Ashwagandha on ollut käytössä intialaisessa lääketieteessä tuhansia vuosia, mutta vasta viime vuosina se on saanut suurta huomiota terveysruokien maailmassa. Se lievittää stressiä, levottomuutta ja ahdistusta, lisää lihasmassaa, voimaa ja kestävyyttä sekä nostaa testosteronitasoja, alentaa verensokeriarvoja ja vähentää hapetusstressiä. Tässä artikkelissa selitämme, mikä ashwagandha on, mitä sinun pitäisi ottaa huomioon käyttäessäsi ashwagandhaa ja annamme sinulle 10 syytä kokeilla ashwagandha-lisäravinteita!
Ashwagandha, jota kutsutaan myös intialaiseksi ginsengiksi, on perinteinen lääkekasvi, jolla on juurensa Intiassa ja jota on käytetty yli 4000 vuoden ajan ayurvedisessa lääketieteessä. Tämän yrtin kasvitieteellinen nimi on Withania somnifera, ja se esiintyy luonnostaan Aasiassa. Sitä käytetään pääasiassa juurena, koska se sisältää suuren osan niistä terveysvaikutuksista, jotka ovat tehneet kasvista niin suositun.
Viime aikoina markkinat ovat kasvaneet myös Ruotsissa, ja lisäravinteet tunnetaan nimillä Ashwagandha tai intialainen ginseng. Sitä markkinoidaan usein jonkinlaisena yleislääkkeenä erilaisten vaivojen, erityisesti väsymyksen ja stressin, hoitoon ja ehkäisyyn, ja tämä on täysin perusteltua.
Kun ashwagandha on yhä suositumpaa, markkinoille ilmestyy tasaisin väliajoin uusia ashwagandha-lisäravinteita. Ashwagandhaa on saatavana lisäravinteena jauheena, kapseleina ja tabletteina. Sen vaikutus ei riipu siitä, miten sen otat, vaan se on täysin makuasia. Kapselit ja tabletit voivat olla kätevä vaihtoehto, vaikka voitkin lisätä hieman jauhetta aamushakeesi.
Tavallinen annos eri tutkimuksissa, joita on tehty, on 500–1000 mg päivässä, mutta on tietysti aina tärkeää noudattaa valmistajan suosituksia. Sinun tulisi kuitenkin välttää lisäravinteiden käyttöä kokonaan, jos olet raskaana tai imetät, koska tätä lisäravintetta ei ole tutkittu kovin paljon tai luotettavasti siitä, miten se voisi vaikuttaa sikiöön.
ashwagandhalla on monia terveyshyötyjä, ja luettelo syistä, miksi sinun pitäisi kokeilla ashwagandha-lisäravinteita, voi olla pitkä! Mutta tässä on kymmenen syytä, miksi sinun pitäisi kokeilla ashwagandhaa.
Lähteet
Kovan rasituksen jälkeen lihassäikeiden on korjaannuttava ja energiavarastojen täytyttävä uudelleen. Magnesium osallistuu yli kolmeensataan entsyymiohjattuun reaktioon ja on siksi mukana lähes jokaisessa palautumisen vaiheessa. Riittävä saanti auttaa lihaksia rentoutumaan, tukee normaalia energia-aineenvaihduntaa ja vähentää turhaa jännitystä, joka voisi viivästyttää seuraavaa harjoitusta.
Proteiinijauhe voi helpottaa riittävän päivittäisen proteiininsaannin saavuttamista, kun tavoitteena on laihtua mutta säilyttää lihasmassa. Karoliininen instituutti korostaa, että useimmat aikuiset pärjäävät ilman lisäravinteita, jos ruokavalio on riittävä, mutta iäkkäät, kovaa treenaavat ja ne, jotka haluavat pudottaa painoa menettämättä lihaksia, tarvitsevat usein enemmän proteiinia. Suositukset ovat noin 0,8 grammaa painokiloa kohden vähän liikkuville aikuisille, noin 1,6 grammaa voimaharjoittelijoille ja jopa noin 2 grammaa silloin, kun kalorivaje yhdistyy voimaharjoitteluun. Samalla useat oppaat osoittavat, että nestemäiset ateriat voivat täyttää huonommin kuin pureskeltavat, mikä puhuu harkitun käytön puolesta – proteiinijauhe kannattaa nähdä aterioiden täydentäjänä, ei korvaajana.
Ateriankorvikkeet ovat nousseet suosituksi vaihtoehdoksi niille, jotka haluavat pudottaa painoa, hallita kalorinsaantiaan tai löytää nopean ja helpon tavan syödä terveellisesti kiireisessä arjessa. Mutta mitä ateriankorvike oikeastaan on, miten ne toimivat, ja ovatko ne todella kestävä vaihtoehto pitkäaikaiselle terveydelle? Tässä artikkelissa selvitämme, mikä tekee ateriankorvikkeesta ainutlaatuisen, mitkä ovat sen edut ja riskit, ja kuinka voit käyttää niitä viisaasti saavuttaaksesi tavoitteesi.
Betakaroteeni on luonnollinen antioksidantti, joka ei ainoastaan anna porkkanoille ja muille oranssinsävyisille vihanneksille niiden eloisaa väriä, vaan tarjoaa myös monia terveyshyötyjä meille ihmisille. Betakaroteeni edistää terveellistä ihon sävyä ja suojaa soluja haitallisilta vapailta radikaaleilta – tämä rasvaliukoinen yhdiste onkin noussut suosituksi ainesosaksi niin ravintolisissä kuin ihonhoitotuotteissa. Mutta mikä tekee betakaroteenista niin voimakkaan, ja miten voit hyödyntää sitä omassa arjessasi?
.jpg)
Cream of Rice on noussut suosikiksi monissa keittiöissä, kiitos sen helpon valmistuksen, gluteenittoman koostumuksen ja monipuolisuuden, joka sopii erilaisiin ruokavalioihin. Tämä kermaisen pehmeä puuro, joka valmistetaan hienoksi jauhetusta riisistä, on paitsi helposti sulavaa ja energiapitoista, myös erinomainen valinta niin aamiaiseksi, välipalaksi kuin aktiivisen elämäntyylin tueksi. Olitpa urheilija, herkkävatsainen tai vain etsimässä nopeaa ja terveellistä vaihtoehtoa arkeen, Cream of Rice tarjoaa jokaiselle jotakin.
