Vegaaninen ravintolisä

Osta vegaanisia ravintolisiä Tillskottsbolagetilta

On selvää, että kasvipohjaisesta ruokavaliosta vallitsee erilaisia mielipiteitä siitä, tarjoaako se kaikki tarvittavat ravintoaineet yleisen terveyden ja erityisesti maksimaalisen urheilusuorituksen kannalta. Jos pysymme kehonrakennuksen aiheessa, joka on melko poikkeuksellinen aktiviteetti ja vaatii enemmän tai vähemmän poikkeuksellista ruokavaliota, voimme päätellä, että ei kumpikaan kasvisruokavalio tai pelkästään lihapohjainen ruokavalio riitä koko matkalle. Usein väitetään, että vegaanit eivät voi saavuttaa vaikuttavaa fyysistä kuntoa tai edes voida hyvin pitkällä aikavälillä, koska heidän ruokavalionsa sulkee lähes kaikki tyypillisesti lihaskasvua edistävät ruoat. Tämä on väite, jota haluamme kiistää.

Mitä ravintolisiä vegaanit tarvitsevat?

Monet kehonrakentajat ja muut urheilijat valitsevat täydentääkseen vegaaniruokavaliotaan erilaisilla ravintolisillä varmistaakseen, että heidän lihaksensa, aivonsa ja elintärkeät elimensä saavat tarvitsemansa ravinnon optimaalisen toiminnan takaamiseksi. Ei ole epäilystäkään siitä, että vitamiinit ja mineraalit ovat elintärkeitä elimistön pelkästään selviytymisen kannalta, puhumattakaan fyysisestä suorituskyvystä, ja kaikki ruokavaliot, jotka sisältävät suuren määrän elintarvikkeita, luonnollisesti johtavat siihen, että tietyt ravintoaineet jäävät puuttumaan. Veganismin yhdistäminen esimerkiksi kehonrakennukseen ei ole helppo tehtävä, mutta kehonrakennus ei ole myöskään helppo tehtävä vakaville harjoittajille. Veganismiin liittyy kuitenkin joitakin erityisiä näkökohtia, ja on tärkeää seurata erilaisia parametreja ja varmistaa, että luonnollisista syistä aiheutuvat puutokset täytetään, ja onneksi markkinat ovat puolellasi!

Proteiinijauheet

Tämä on ehdottomasti suosituin ravintolisä kehonrakentajien keskuudessa, riippumatta siitä, syövätkö he lihaa tai ovatko he valinneet kasviperäisen tai jopa vegaanisen tien. Erityisesti vegaaneille proteiinilisä on kätevä tapa varmistaa, että he saavat korkealaatuisia ja ravinteikkaampia proteiininlähteitä sen sijaan, että he punnitsevat ja laskevat jokaisen aterian tarkasti. Vegaaniset proteiinijauheet tarjoavat monia etuja. Tällä hetkellä markkinoilla on monia erilaisia vaihtoehtoja, ja kaikilla on korkea ravintoarvo ja samalla suhteellisen vähän kaloreita. Proteiinin lähteet ovat luonnollisesti kasvipohjaisia, ja ne koostuvat yleensä herneproteiinista, hamppuproteiinista, soijaproteiinista, kurpitsansiemenproteiinista ja jopa chia-siemenistä. Koska proteiinin lähteet vaihtelevat, myös eri lisäravinteiden kalori- ja ravintoarvot eroavat, joten sinun kannattaa pitää erityistä huolta kunkin lisäravinteen kalori- ja ravintoarvosta. Toisaalta toinen etu vegaanisilla proteiinilisillä on se, että ne ovat myös lempeämpiä vatsalle verrattuna esimerkiksi heraproteiinipohjaisiin proteiinijauheisiin, jotka voivat olla joillekin vaikeasti sulavia.

Aminohapot

Seuraavana vuorossa ovat aminohapot, jotka ovat kemiallisia yhdisteitä, jotka muodostavat luonnossa kaikki proteiinit. Nämä lisäravinteet eivät ole erityisen merkittyjä vegaanisiksi, mutta ne voidaan hyvin lisätä vegaani- tai kasvisruokavalioon. Proteiinisynteesissä on mukana yhteensä 20 erilaista aminohappoa, joista yhdeksän luokitellaan välttämättömiksi, mikä tarkoittaa, että elimistö ei pysty syntetisoimaan niitä itse. Niitä ei myöskään voi varastoida elimistössä, joten niitä on saatava jatkuvasti ulkopuolelta. Täydentävät ravintolisät, joissa on välttämättömiä aminohappoja, ovat markkinoilla EAA-muodossa (Essential Amino Acids). Lue lisää EAA-lisäravinteista täältä. Näistä yhdeksästä kolme aminohappoa muodostaa sen, mitä tunnemme BCAA:na (Branched-Chain Amino Acids), jotka kuten nimestä voi päätellä, ovat kolme haarautunutta aminohappoa: leusiini, isoleusiini ja valiini. Täältä voit lukea lisää BCAA-lisäravinteista. Molemmat variantit stimuloivat lihaksen proteiinisynteesiä, vähentävät lihasmassan hajoamista ja voivat lisätä sekä energiatasoja että suorituskykyä harjoituksen aikana. Niillä on myös havaittu olevan positiivinen vaikutus verensokerin säätelyyn, mikä on erityisen edullista tiukan kalorirajoituksen yhteydessä. Riippumatta ruokavaliosta, olosuhteista ja tavoitteista, EAA:lla tai BCAA:lla täydentävät ravintolisät ovat ehdottomasti jokaiselle vakavalle urheilijalle välttämättömiä.

Omega-3-rasvahapot

Omega-3-rasvahapot, tunnetaan myös nimellä "hyvät rasvat", ovat monien tärkeiden toimintojen täyttäjiä, ja vegaanit voivat saada ne joko esimerkiksi avokadosta ja pähkinöistä tai ravintolisien muodossa. Jälkimmäinen voi olla suositeltavampi, jos haluat pitää rasvan saannin minimissä, mutta samalla nauttia rasvahappojen positiivisesta vaikutuksesta elimistöön. Tärkeimpiin etuihin kuuluu tulehdusriskin vähentäminen, insuliiniherkkyyden parantaminen, parempi veren rasva-arvot ja alentunut verenpaine. Lisäksi on havaittu, että ne voivat tukea sekä lihasrakennusta että rasvanpolttoa - toisin sanoen niitä on ehdottomasti hankittava!