Proteiinijauhe voi helpottaa riittävän päivittäisen proteiininsaannin saavuttamista, kun tavoitteena on laihtua mutta säilyttää lihasmassa. Karoliininen instituutti korostaa, että useimmat aikuiset pärjäävät ilman lisäravinteita, jos ruokavalio on riittävä, mutta iäkkäät, kovaa treenaavat ja ne, jotka haluavat pudottaa painoa menettämättä lihaksia, tarvitsevat usein enemmän proteiinia. Suositukset ovat noin 0,8 grammaa painokiloa kohden vähän liikkuville aikuisille, noin 1,6 grammaa voimaharjoittelijoille ja jopa noin 2 grammaa silloin, kun kalorivaje yhdistyy voimaharjoitteluun. Samalla useat oppaat osoittavat, että nestemäiset ateriat voivat täyttää huonommin kuin pureskeltavat, mikä puhuu harkitun käytön puolesta – proteiinijauhe kannattaa nähdä aterioiden täydentäjänä, ei korvaajana.
Kolme kriteeriä riittää yleensä, kun valitset jauhetta painonpudotus mielessä. Ensimmäinen on proteiini kalorimäärää kohti. Mitä korkeampi proteiinipitoisuus ja mitä matalampi energian ja sokerin määrä, sitä helpompi on pitää kokonaiskulutus kurissa. Toinen on maku ja liukoisuus. Jauhe, joka sekoittuu ilman paakkuja ja maistuu hyvältä, tulee käytettyä useammin kuin sellainen, joka päätyy kaapin perälle. Kolmas on ainesosaluettelo. Ole kriittinen rasvanpolttoa tai detoxia lupaavia tuotteita kohtaan ja valitse sen sijaan selkeästi merkitty proteiinilähde. Laktoosiherkkien kannattaa etsiä isolaattia tai kasvipohjaisia vaihtoehtoja. Muista myös, että nestemäiset kalorit ohittavat kylläisyyden tunteen nopeammin. Monet ratkaisevat tämän ottamalla shakerin treenin jälkeen tai välipalaksi ja antavat pääaterioiden koostua tavallisesta ruoasta – vihanneksista, perunasta tai riisistä sekä proteiinipitoisesta raaka-aineesta.
Hera on yleisin proteiinijauhemuoto. Se sekoittuu helposti, maistuu yleensä hyvältä ja sopii heti treenin jälkeen tai välipalaksi. Esimerkki on SOLID Nutrition Whey. Muista, että sekä hera että kaseiini sisältävät luonnostaan laktoosia, mikä voi aiheuttaa vatsavaivoja herkille. Kaseiini imeytyy hitaammin ja voi siksi tuntua pidempään kylläisyyttä tuottavalta.
Kasvipohjainen proteiini on laktoositonta ja valmistetaan yleensä herneestä, soijasta tai kaurasta. Maku ja rakenne vaihtelevat enemmän kuin herassa, joten sopivan suosikin löytäminen voi vaatia hieman kärsivällisyyttä. Karoliininen instituutti korostaa, että saat parhaan aminohappokirjon vaihtelemalla kasvilähteitä päivän aikana. Hyvä aloitusvaihtoehto on vegaaninen proteiini.
Nautaproteiinia markkinoidaan maidottomana vaihtoehtona sinulle, joka et viihdy heran, kaseiinin tai soijan kanssa. Se on luonnostaan laktoositonta ja voi olla kokeilemisen arvoinen, jos vatsasi reagoi herkästi. Perehdy makuun ja koostumukseen ja osta ensin pieni pakkaus. Koko kategoria löytyy alta nautaproteiini.
Proteiinin tarve riippuu kehonpainosta, iästä ja treenimäärästä. Karoliininen instituutti suosittelee noin 1,2–1,4 grammaa painokiloa kohti kestävyystreenaaville ja noin 1,6 grammaa voimaharjoittelijoille. Painonpudotuksessa monet valitsevat hieman korkeammat määrät lihasmassan suojelemiseksi. Henkilöiden, joilla on heikentynyt munuaistoiminta, kannattaa aina keskustella terveydenhuollon kanssa ennen proteiinin lisäämistä.
Kylläisyyteen vaikuttaa myös se, miten jaat proteiinin päivän mittaan. Tavallinen tapa on proteiinipitoinen aamiainen, shake treenin jälkeen ja päivällinen selkeällä proteiinilähteellä. Jauhetta voi sekoittaa myös resepteihin. Yksinkertainen idea on lisätä lusikallinen lämpimään proteiinipuuroon proteiinimäärän nostamiseksi ilman suurta kalorilisää. Kun sekoitat shakerin, suurempi nestemäärä voi pidentää juomisaikaa ja siten parantaa kylläisyyttä verrattuna hyvin tiiviiseen juomaan.
Aloita siitä, mitä vatsasi sietää. Jos olet laktoosiherkkä, isolaatti tai kasvipohjainen vaihtoehto sopii paremmin. Jos liian makea maku häiritsee, voit valita maustamattoman version ja sekoittaa sen marjojen kanssa. Vältä jauheita, joita markkinoidaan rasvanpolttajina ilman tieteellistä näyttöä. Kiinnitä sen sijaan huomiota proteiinimäärään per annos, energiasisältöön, makeutusaineisiin ja aromeihin.
Mieti myös, milloin ja miten aiot käyttää jauhetta. Helposti sekoittuva maustamaton vaihtoehto toimii hyvin nopeana välipalana, kun taas jälkiruokamainen maku voi tuntua ylellisemmältä illalla. Jos olet aloittelija, on usein järkevää aloittaa perustuotteella ja säätää valintaa myöhemmin makutottumusten ja vatsan reaktioiden mukaan.
Tillskottsbolagetilla on laaja valikoima ravintolisiä, joita voi suodattaa proteiinityypin, maun ja käyttötarkoituksen mukaan. Jos pidät ruoanlaitosta, voit lisätä lusikallisen pannukakkutaikinaan, kylmään puuroon tai smoothieen rakenteen ja kylläisyyden lisäämiseksi ilman turhia kaloreita. Seuraa kuitenkin kokonaiskulutusta, sillä ylimääräinen proteiini voi pitkällä aikavälillä muuttua rasvaksi, ja muista, että nestemäiset kalorit yleensä täyttävät huonommin kuin pureskeltavat ateriat useiden riippumattomien oppaiden mukaan.
Kovan rasituksen jälkeen lihassäikeiden on korjaannuttava ja energiavarastojen täytyttävä uudelleen. Magnesium osallistuu yli kolmeensataan entsyymiohjattuun reaktioon ja on siksi mukana lähes jokaisessa palautumisen vaiheessa. Riittävä saanti auttaa lihaksia rentoutumaan, tukee normaalia energia-aineenvaihduntaa ja vähentää turhaa jännitystä, joka voisi viivästyttää seuraavaa harjoitusta.
Proteiinijauhe voi helpottaa riittävän päivittäisen proteiininsaannin saavuttamista, kun tavoitteena on laihtua mutta säilyttää lihasmassa. Karoliininen instituutti korostaa, että useimmat aikuiset pärjäävät ilman lisäravinteita, jos ruokavalio on riittävä, mutta iäkkäät, kovaa treenaavat ja ne, jotka haluavat pudottaa painoa menettämättä lihaksia, tarvitsevat usein enemmän proteiinia. Suositukset ovat noin 0,8 grammaa painokiloa kohden vähän liikkuville aikuisille, noin 1,6 grammaa voimaharjoittelijoille ja jopa noin 2 grammaa silloin, kun kalorivaje yhdistyy voimaharjoitteluun. Samalla useat oppaat osoittavat, että nestemäiset ateriat voivat täyttää huonommin kuin pureskeltavat, mikä puhuu harkitun käytön puolesta – proteiinijauhe kannattaa nähdä aterioiden täydentäjänä, ei korvaajana.
Ateriankorvikkeet ovat nousseet suosituksi vaihtoehdoksi niille, jotka haluavat pudottaa painoa, hallita kalorinsaantiaan tai löytää nopean ja helpon tavan syödä terveellisesti kiireisessä arjessa. Mutta mitä ateriankorvike oikeastaan on, miten ne toimivat, ja ovatko ne todella kestävä vaihtoehto pitkäaikaiselle terveydelle? Tässä artikkelissa selvitämme, mikä tekee ateriankorvikkeesta ainutlaatuisen, mitkä ovat sen edut ja riskit, ja kuinka voit käyttää niitä viisaasti saavuttaaksesi tavoitteesi.
Betakaroteeni on luonnollinen antioksidantti, joka ei ainoastaan anna porkkanoille ja muille oranssinsävyisille vihanneksille niiden eloisaa väriä, vaan tarjoaa myös monia terveyshyötyjä meille ihmisille. Betakaroteeni edistää terveellistä ihon sävyä ja suojaa soluja haitallisilta vapailta radikaaleilta – tämä rasvaliukoinen yhdiste onkin noussut suosituksi ainesosaksi niin ravintolisissä kuin ihonhoitotuotteissa. Mutta mikä tekee betakaroteenista niin voimakkaan, ja miten voit hyödyntää sitä omassa arjessasi?
.jpg)
Cream of Rice on noussut suosikiksi monissa keittiöissä, kiitos sen helpon valmistuksen, gluteenittoman koostumuksen ja monipuolisuuden, joka sopii erilaisiin ruokavalioihin. Tämä kermaisen pehmeä puuro, joka valmistetaan hienoksi jauhetusta riisistä, on paitsi helposti sulavaa ja energiapitoista, myös erinomainen valinta niin aamiaiseksi, välipalaksi kuin aktiivisen elämäntyylin tueksi. Olitpa urheilija, herkkävatsainen tai vain etsimässä nopeaa ja terveellistä vaihtoehtoa arkeen, Cream of Rice tarjoaa jokaiselle jotakin.
