Oletko koskaan kuullut itseruskettavista tabletteista? Kyllä, silloin olet kuullut betakaroteenista sisältävästä ravintolisästä. Betakaroteenin avulla voit saada tasaisen, kauniin ja luonnollisen päivetyksen. Betakaroteeni varastoituu ihoon ja antaa sinulle pitkäkestoisen rusketuksen ilman että sinun tarvitsee altistaa itseäsi auringonpistokselle. Betakaroteenin lisäksi sen, että se tehostaa ihon pigmentointia, on sillä myös monia muita terveyshyötyjä. Kuulostaa hyvältä, eikö? Tässä artikkelissa voit lukea lisää siitä, mikä betakaroteeni on ja miten betakaroteenia sisältävä ravintolisä toimii.
Beetakaroteeni on rasvaliukoinen kullanruskea väriaine, joka kuuluu karotenoidiryhmään. Beetakaroteeni varastoituu ihon rasvakudokseen ja toimii antioksidanttina elimistössä. Antioksidantit ovat tärkeitä ja auttavat elimistön puolustautumisessa vapaiden radikaalien muodostumista ja haitallisia vaikutuksia vastaan, jotka hajottavat soluja. Vapaita radikaaleja syntyy jatkuvasti, kun elimistö käyttää happea. Niitä ei siis voi välttää, mutta antioksidantit vahvistavat puolustusta.
Missä sitten on beetakaroteenia? No, oletko koskaan miettinyt, mistä porkkanan väri tulee? Juuri beetakaroteeni antaa porkkanalle sen värin. Vihannekset ja hedelmät, jotka sisältävät paljon karoteenia, porkkanan lisäksi, ovat esimerkiksi:
Beetakaroteeni antaa siis tietyille hedelmille ja vihanneksille vihreän tai keltaisen sävyn, ja jos syöt paljon näitä hedelmiä ja vihanneksia, saat luonnollisesti paljon beetakaroteenia. Saavuttaaksesi ne tasot, jotka voivat antaa kauniin rusketuksen, sinun on kuitenkin syötävä erittäin paljon hedelmiä ja vihanneksia. Beetakaroteenilla varustettu ravintolisä voi silloin olla helpompi tapa kokeilla. Tietysti ravintolisän ei pitäisi korvata monipuolista ruokavaliota, vaan olla vain lisä.
Ravintolisässä, joka sisältää beetakaroteenia, beetakaroteeni on tiivistetyssä muodossa. Beetakaroteeni on rasvaliukoinen aine, jota keho imee helpommin vähän rasvan kanssa. Monet beetakaroteenilla varustetut ravintolisät sisältävät siksi myös öljyä, esimerkiksi kookosöljyä, parhaan mahdollisen imeytymisen varmistamiseksi. Beetakaroteenin ruskehtava väri varastoituu ihon rasvakudokseen ja antaa kevyen ruskettuneen sävyn. Ihon kestää useita viikkoja varastoida beetakaroteenia, joten tarvitset ravintolisän beetakaroteenilla useiden viikkojen ajan näkyvän tuloksen saavuttamiseksi. Vaikutus on asteittaista. Siinä kestää siis hetken ennen kuin huomaat muutoksen ihossa, ja joskus huomaat muutoksen parhaiten, kun iho altistuu myös auringonvalolle.
Beetakaroteeni voi siis antaa sinulle kauniin ihonsävyn, mutta sillä voi myös olla suojaava vaikutus auringon säteitä vastaan. Beetakaroteeni voi antaa suojan iholle sisältäpäin lisäämällä kehon melaniinin tuotantoa. Melaniini on pigmentti, joka suojaa ihosoluja vaarallisilta auringon säteiltä. Ihmisillä, joilla on tummempi iho, on enemmän melaniinia ihossa ja vaaleammilla ihmisillä on vähemmän. Enemmän pigmenttiä ihossa tarkoittaa, että et pala yhtä helposti auringossa. Korkeat beetakaroteenitasot nopeuttavat ihon pigmentoitumisprosessia. Sinun on kuitenkin aina käytettävä aurinkovoidetta, jos aiot viettää paljon aikaa auringossa. Tämä on erityisen tärkeää sinulle, jolla on vaalea ja herkkä iho. Beetakaroteeni ei korvaa aurinkovoidetta, vaan voi toimia lisänä. Jos palat auringossa, ihosyövän riski kasvaa ja iho ikääntyy myös nopeammin.
Beetakaroteeni on A-vitamiinin esiaste, mikä tarkoittaa, että keho voi muuntaa sen A-vitamiiniksi tarpeen mukaan, eli silloin kun keho tarvitsee sitä. A-vitamiinia tarvitaan muun muassa näköön, ihoon, limakalvoihin ja immuunijärjestelmään normaalin toiminnan kannalta. A-vitamiini on myös erittäin tärkeä raskauden aikana lapsen kehitykselle. A-vitamiinia löytyy sekä eläin- että kasviperäisistä elintarvikkeista. Korkeat A-vitamiinipitoisuudet voivat olla haitallisia keholle, mutta koska keho muuntaa beetakaroteenin A-vitamiiniksi itse ja säätää tuotannon, ei ole riskiä yliannostella A-vitamiinia syömällä liikaa beetakaroteenilla varustettuja ravintolisiä.
Jos haluat raikkaan kesäisen rusketuksen, beetakaroteeni voi antaa sen vaikutuksen. On vaikea syödä beetakaroteenirikkaita elintarvikkeita ja saada niin paljon kuin olisi tarpeen saadaksesi saman tuloksen kuin beetakaroteenilla varustetulla ravintolisällä. Noudata pakkauksessa olevaa suositeltua annosta ja aloita ravintolisä muutama viikko, mielellään kaksi tai kolme kuukautta, ennen aurinkoon menoa.
Beetakaroteenia sisältäviä ravintolisiä on saatavana tablettimuodossa ja kapseleina. Beetakaroteenilla varustettu ravintolisä on erittäin tiivistettyä. Jotta beetakaroteenin vaikutus tulisi esiin, sinun on saadaksesi ainakin 30 mg beetakaroteenia annosta kohden. Monet beetakaroteenilla varustetut ravintolisät sisältävät 50 mg beetakaroteenia kapselia kohti. Se vastaa noin beetakaroteenin määrää 500 grammassa porkkanoita. Ja syödä puoli kiloa porkkanoita päivässä saavuttaaksesi vaikutuksen ja saadaksesi auringon rusketuksen ihon ei ehkä ole helpointa, vai mitä? Beetakaroteenilla varustetuissa ravintolisissä on myös yleensä jonkinlaista öljyä auttamaan beetakaroteenin imeytymistä. Beetakaroteenilla varustetut ravintolisät voivat myös sisältää erilaisia vitamiineja ja mineraaleja.
Kun puhutaan annostelusta erilaisissa elintarvikkeissa, on olemassa joitain raja-arvoja, joita mainitaan. RDI tarkoittaa esimerkiksi suositeltua päivittäistä saantia. Se on suositeltu saanti erilaisten puutostilojen torjumiseksi. DRI on lyhenne päivittäisestä viitearvosta ja ilmoittaa prosentteina, kuinka paljon elintarvike tai ravintolisä sisältää päivittäisestä viitearvosta. ODI on optimaalisen päivittäisen saannin lyhenne ja voi auttaa vahvistamaan kehoa ja saavuttamaan niin hyvän terveyden kuin mahdollista. Lopuksi TDI on terapeuttisen päivittäisen saannin lyhenne. TDI vastaa korkeaa annosta ja sitä tulisi käyttää vain lyhyellä aikavälillä, kun tiedetään, että keho tarvitsee tiettyä ravintoainetta suuresti. Ennen TDI-annoksen käyttöä on aina neuvoteltava lääkärin kanssa.
Se mikä tapahtuu, kun käytät beetakaroteenia sisältävää ravintolisää, on että iho saa auringonpoltettua sävyä, kun beetakaroteeni varastoituu ihonalaiseen rasvaan. Saat myös jonkin verran lisää suojaa auringon säteilyä vastaan ja ruskettunut iho kestää pidempään. Käyttämällä korkeita annoksia beetakaroteenia sisältävää ravintolisää pitkän ajan kuluessa saatat huomata, että kämmenet ja jalkapohjat saavat oranssin sävyn, mutta sopivalla annoksella saat siis ihanan auringonpoltettua sävyä. Kun lopetat tai vähennät beetakaroteenia sisältävän ravintolisän käyttöä, myös ihon ruskea sävy häviää.
Aivan kuten kaikkien ravintolisien kanssa, on tärkeää noudattaa pakkauksessa olevaa suositeltua annosta. Ravintolisät eivät koskaan saa korvata monipuolista ja tasapainoista ruokavaliota. Kun noudatat ohjeita, ei tiedetä mitään sivuvaikutuksia. Kuten olemme nähneet, keho voi muuntaa beetakaroteenin A-vitamiiniksi tarvittaessa. Ei ole siis riskiä saada liikaa A-vitamiinia kun käytät beetakaroteenia sisältäviä ravintolisiä, koska keho muuntaa beetakaroteenin A-vitamiiniksi vain tarvittaessa. A-vitamiini voi suurina annoksina olla haitallinen keholle. Tupakoivien henkilöiden tulisi kuitenkin olla varovaisia beetakaroteenia sisältävien ravintolisien kanssa, koska aineen antioksidanttiset ominaisuudet voivat saada päinvastaisen vaikutuksen.
Beetakaroteenin lisäksi ihon tasaisemman ruskettumisen ja tietyn auringonsuojan lisäksi on beetakaroteenilla myös muita hyviä ominaisuuksia. Tässä on joitain vaikutuksia, joita beetakaroteenilla voi olla kehossa:
Beetakaroteenia löytyy luonnollisesti monista vihanneksista ja hedelmistä ja antaa iholle ruskean tai oranssin sävyn. Käyttämällä beetakaroteenia sisältävää ravintolisää beetakaroteeni varastoituu ihon rasvakudokseen ja saat kauniin hehkun ihollesi. Iho saa auringonpoltettua sävyä, mutta se saa myös jonkin verran aurinkosuojaa pigmentoinnin lisääntyessä. Et kuitenkaan saa laiminlyödä aurinkosuojaa. Tämä on erityisen tärkeää, jos ihosi on vaalea ja herkkä. Beetakaroteeni on rasvaliukoinen aine. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy syödä sitä jonkinlaisen rasvan kanssa, jotta keho voi imeä sen. Monissa beetakaroteenia sisältävissä ravintolisissä on siksi lisättyä öljyä paremman imeytymisen varmistamiseksi. Beetakaroteenin sisältävän ravintolisän vaikutus tulee vähitellen, ja sinun täytyy aloittaa ravintolisän käyttö useita viikkoja ennen kuin voit näyttää upean auringonpoltetun ihon.
Beetakaroteenia sisältävät ravintolisät antavat keholle myös mahdollisuuden saada A-vitamiinia ilman riskiä yliannostuksesta. Keho muuntaa nimittäin vain beetakaroteenin A-vitamiiniksi tarpeen mukaan. A-vitamiinia tarvitaan muun muassa silmäsairauksien ehkäisyyn, ruoansulatuksen edistämiseen, immuniteetin vahvistamiseen ja limakalvojen normaalin toiminnan tukemiseen. Liialliset A-vitamiinipitoisuudet voivat olla haitallisia keholle, koska vitamiini on rasvaliukoinen ja varastoituu kehoon.
Mikä on ravintolisä?Tiedämme, että moni pohtii mitä ravintolisät oikeastaan ovat ja tarvitseeko keho todella ravintolisiä. Tässä vastauksesi! Ravintolisät sisältävät ravintoaineen tiivistettyä muotoa. Ne voivat olla esimerkiksi vitamiineja, mineraaleja, kasviuutteita, proteiineja ja aminohappoja. On ravintolisiä, jotka sisältävät yksittäisiä aineita, ja ravintolisiä, jotka sisältävät sekoituksen useista aineista. Useimmat saavat kaikki tarvitsemansa ravintoaineet ruoasta. Mutta tietyt vaikutukset, kuten esimerkiksi ihon kauniin ruskettumisen, voivat vaatia ravintolisän täydennyksenä. Ravintolisän ei siis pitäisi korvata epäterveellistä ruokavaliota, vaan se toimii lisänä jo monipuoliseen ja tasapainoiseen ruokavalioon. On tärkeää noudattaa ravintolisäpakkauksen suositeltua annostusta. Jos käytät lääkkeitä, sinun tulisi keskustella lääkärisi kanssa ennen ravintolisän käytön aloittamista. Jos olet sairas, raskaana tai imetät, sinun tulisi myös olla varovainen ravintolisien kanssa ja keskustella lääkärisi kanssa ennen niiden käyttöä.
Kovan rasituksen jälkeen lihassäikeiden on korjaannuttava ja energiavarastojen täytyttävä uudelleen. Magnesium osallistuu yli kolmeensataan entsyymiohjattuun reaktioon ja on siksi mukana lähes jokaisessa palautumisen vaiheessa. Riittävä saanti auttaa lihaksia rentoutumaan, tukee normaalia energia-aineenvaihduntaa ja vähentää turhaa jännitystä, joka voisi viivästyttää seuraavaa harjoitusta.
Proteiinijauhe voi helpottaa riittävän päivittäisen proteiininsaannin saavuttamista, kun tavoitteena on laihtua mutta säilyttää lihasmassa. Karoliininen instituutti korostaa, että useimmat aikuiset pärjäävät ilman lisäravinteita, jos ruokavalio on riittävä, mutta iäkkäät, kovaa treenaavat ja ne, jotka haluavat pudottaa painoa menettämättä lihaksia, tarvitsevat usein enemmän proteiinia. Suositukset ovat noin 0,8 grammaa painokiloa kohden vähän liikkuville aikuisille, noin 1,6 grammaa voimaharjoittelijoille ja jopa noin 2 grammaa silloin, kun kalorivaje yhdistyy voimaharjoitteluun. Samalla useat oppaat osoittavat, että nestemäiset ateriat voivat täyttää huonommin kuin pureskeltavat, mikä puhuu harkitun käytön puolesta – proteiinijauhe kannattaa nähdä aterioiden täydentäjänä, ei korvaajana.
Ateriankorvikkeet ovat nousseet suosituksi vaihtoehdoksi niille, jotka haluavat pudottaa painoa, hallita kalorinsaantiaan tai löytää nopean ja helpon tavan syödä terveellisesti kiireisessä arjessa. Mutta mitä ateriankorvike oikeastaan on, miten ne toimivat, ja ovatko ne todella kestävä vaihtoehto pitkäaikaiselle terveydelle? Tässä artikkelissa selvitämme, mikä tekee ateriankorvikkeesta ainutlaatuisen, mitkä ovat sen edut ja riskit, ja kuinka voit käyttää niitä viisaasti saavuttaaksesi tavoitteesi.
Betakaroteeni on luonnollinen antioksidantti, joka ei ainoastaan anna porkkanoille ja muille oranssinsävyisille vihanneksille niiden eloisaa väriä, vaan tarjoaa myös monia terveyshyötyjä meille ihmisille. Betakaroteeni edistää terveellistä ihon sävyä ja suojaa soluja haitallisilta vapailta radikaaleilta – tämä rasvaliukoinen yhdiste onkin noussut suosituksi ainesosaksi niin ravintolisissä kuin ihonhoitotuotteissa. Mutta mikä tekee betakaroteenista niin voimakkaan, ja miten voit hyödyntää sitä omassa arjessasi?
.jpg)
Cream of Rice on noussut suosikiksi monissa keittiöissä, kiitos sen helpon valmistuksen, gluteenittoman koostumuksen ja monipuolisuuden, joka sopii erilaisiin ruokavalioihin. Tämä kermaisen pehmeä puuro, joka valmistetaan hienoksi jauhetusta riisistä, on paitsi helposti sulavaa ja energiapitoista, myös erinomainen valinta niin aamiaiseksi, välipalaksi kuin aktiivisen elämäntyylin tueksi. Olitpa urheilija, herkkävatsainen tai vain etsimässä nopeaa ja terveellistä vaihtoehtoa arkeen, Cream of Rice tarjoaa jokaiselle jotakin.
