Kollageeni on proteiini, jota keho tuottaa. Se toimii rakennusaineena muun muassa nivelissä, jänteissä, nivelsiteissä ja rustoissa. Kollageenia löytyy myös ihossa ja hiuksissa antaen rakennetta ja tukea sekä suojaten kulutukselta. Vanhetessa keho hajottaa enemmän kollageenia kuin ehtii tuottaa. Kollageenilisät voivat vahvistaa nivelten, lihasten ja luuston kuntoa sekä lievittää ylikuormituksen aiheuttamaa kipua. Ne voivat olla erittäin tehokkaita voimaharjoittelijalle. Kollageeni voi myös ehkäistä ryppyjä ja tehdä hiuksista ja kynsistä terveempiä ja vahvempia. Lue lisää oppaastamme kollageenista, miksi keho tarvitsee sitä ja kenelle sen käyttöä suositellaan.
Olet varmasti kuullut kollageenista jossain vaiheessa. Joskus sitä näkee lisättynä erilaisiin kauneustuotteisiin, mutta myös smoothieihin, proteiinijuomiin ja ravintolisät. Saattaa kuulostaa oudolta, mutta siihen on selitys. Kollageeni antaa tukea, rakennetta ja joustavuutta kehon kudoksille, kuten iholle, rustolle, nivelille ja luustolle. Voisi sanoa, että kollageeni toimii yksinkertaisesti liimana.
Kollageeni on proteiini. Itse asiassa noin kolmasosa kehon proteiinista koostuu kollageenista. Kuten useimmat proteiinit, kollageeni koostuu aminohapoista. Yleisimpiä aminohappoja ovat proliini, glysiini ja hydroksiprolini. Ne muodostavat pitkiä ketjuja, jotka antavat tukea ja rakennetta nivelille, sidekudoksille, jänteille, rustolle, iholle, hiuksille ja kynsille.
Keho tuottaa kollageenia, mutta noin kolmenkymmenen ikävuoden tienoilla sen hajoaminen kehossa alkaa. Muita kollageenin muodostumiseen vaikuttavia tekijöitä ovat geenit ja elämäntapa. Kollageeniproteiini jaetaan eri tyyppeihin, joita usein numeroidaan roomalaisin numeroin. Yleisimpiä ovat tyyppi I, tyyppi II ja tyyppi III. Joskus ne kirjoitetaan myös numeroina, kuten tyyppi 1, tyyppi 2 ja tyyppi 3. I ja III tyyppi vahvistavat muun muassa ihoa, hiuksia ja kynsiä sekä luita ja lihaksia. Tyyppi I vastaa noin 90 prosentista kehon kollageenista. Tyyppi II löytyy rustosta, nivelistä ja nivelten nesteistä. Ravintolisä kollageenilla voi tehostaa kehoa sisältäpäin. Jos otat ravintolisän, saatat huomata ihon saavan takaisin hieman elastisuutta ja taipuisuutta. Hiuksesi ja kynsiisi tulee vahvempia ja nivelesi liikkuvampia.
Kollageenin lisäksi on muitakin tyyppejä kuin I, II ja III. Esimerkiksi tyyppi IV löytyy sidekudoksen basaalikalvosta. Tyyppi V muistuttaa tyyppiä I, ja tyyppi VI löytyy solujen välisestä solunesteestä.
Kuten olemme nähneet, noin kolmasosa kehon proteiinista on kollageenia. Proteiini on kaikkien sidekudosten rakenteessa. Sidekudoksissa se antaa tukea ja suojaa stressiltä ja suurelta kuormitukselta. Nivelet tarvitsevat proteiinia hyvään liikkuvuuteen. Iho tarvitsee sitä kimmoisuuteen. Kun kollageeni vähenee, iho löystyy ja ryppyilee enemmän. Kollageeni on myös tärkeää terveelle hiukselle sekä terveille ja vahvoille kynsille. Jos kehossa on liian vähän kollageenia, hiukset voivat tuntua kuivilta ja huonokuntoisilta ja kynnet ohuilta ja haurailta. Kollageeni on yksinkertaisesti erittäin tärkeä rakennusaine kehossa, joka toimii liimana, joka pitää kaiken koossa.
Kollageeni vahvistaa ihoa ja tekee siitä tasaisen ja sileän. Noin 70 prosenttia ihon sisällöstä on kollageenia. Sen osuus ihossa kuitenkin vähenee ikääntyessäsi. Tämä näkyy iholla. Se yksinkertaisesti löystyy ja saa hienoja juonteita ja ryppyjä. Ravintolisä voi auttaa ihoa tulemaan jälleen joustavaksi ja elastiseksi. Tämä estää hienoja juonteita, ryppyjä ja löysää ihoa. Kollageenilisällä voit siis saada parannettua ihon rakennetta.
Kollageeni on proteiini ja kuten useimmat proteiinit, sitä löytyy ennen kaikkea lihasta ja kalasta. Tietyt elintarvikkeet edistävät myös kehon omaa kollageenin tuotantoa, kuten punaiset ja sitrushedelmät. Myös sipuli, lehtivihannekset, palkokasvit ja pavut auttavat kehoa tuottamaan proteiinia.
Kuten jo näimme, kehon kollageenin muodostuminen vähenee ikääntyessämme. Iho löystyy. Kasvoissa tulee hienoja juonteita ja ryppyjä. Saatat myös tuntea niveltesi jäykemmiksi. Esimerkiksi polvesi ja kyynärpääsi voivat särkeä. Kenties tunnet myös uutta heikkoutta lihaksissasi? Voit myös saada huonompaa hiusten ja kynsien laatua. Hiukset ohenevat ja kynnet muuttuvat hauraisiksi. Kaikki tämä voi johtua kollageenin puutteesta.
Ikää emme voi tehdä paljonkaan - vanhenemme halusimme sitä tai emme. Muut tekijät, jotka vaikuttavat kollageenin muodostumiseen kehossa negatiivisesti, ovat stressi, UV-säteily, unenpuute, sokeri, tupakointi ja liian vähän liikuntaa. Näihin tekijöihin voimme vaikuttaa yrittämällä elää mahdollisimman terveellistä elämää tasapainoisella ruokavaliolla ja päivittäisellä liikunnalla.
On hyvä idea täydentää ruokavaliota kollageenilisällä ylläpitääksemme liikkuvuutta ja rakentaaksemme ihoa, hiuksia ja kynsiä. Tämä voi hidastaa vanhenemisprosessia ja saada sinut tuntemaan itsesi terveemmäksi, vahvemmaksi ja liikkuvammaksi. Ravintolisä voi olla apu kohti terveellisempää elämäntapaa. Muista kuitenkin, että ravintolisä on aina täydennys, ja hyvät tavat ovat terveellisen elämäntavan perusta.
Kollageeni ravintolisissä tulee usein kala- tai naudanlihasta, niin kutsutusta bovinesta alkuperästä. On myös vegaanisia kollageenilisäravinteita. Silloin proteiini uutetaan kasvikunnan tuotteista, kuten levistä. Monissa ravintolisissä on myös lisätty C-vitamiinia. Tämä johtuu siitä, että C-vitamiini auttaa kehoa normaaliin kollageenin muodostumiseen ja varmistaa, että iho, rusto ja luusto toimivat optimaalisesti.
Kollageenilisäravinteessa tulee olla hydrolysoidettua proteiinia. Silloin se on pilkottu niin, että keho voi imeä ja käyttää sitä nopeasti ja helposti. Sinun tulee aina noudattaa valitsemasi tuotteen suositeltua annostusta.
Kollageeniravintolisät ovat saatavilla kapseleina, tabletteina ja jauheina. Jauhe on lähes mauton ja se sekoittuu helposti nesteeseen tai ruokaan. On myös jauheita, jotka on maustettu eri aromilla maun parantamiseksi. Voit löytää kollageenilisäaineita myös nestemäisessä muodossa. Minkä muodon lisäainetta otat, on makuasia. Monet pitävät kätevänä ottaa ravintolisät tabletti- tai kapselimuodossa, kun taas toiset mieluummin sekoittavat kollageenijauheen ruokaansa tai juomaansa. Jauhe esimerkiksi sekoittuu erinomaisesti lämpimiin ruokiin, jogurttiin, smoothieihin, kahviin ja teehen.
On hyvä ottaa kollageenilisä päivittäin, vuoden ympäri. Jotta lisäravinteen vaikutus tuntuisi, on suositeltavaa käyttää sitä muutaman kuukauden ajan. Yksi idea voisi olla kokeilla lisäravintetta kolmen kuukauden ajan. Arvioi sitten vaikutuksia ja päätä, haluatko jatkaa vai ei.
Kollageenilisä sopii kaikille, jotka haluavat ehkäistä nivelten epämukavuutta ja kipua. Siksi lisäaine sopii sinulle, joka teet raskasta voimaharjoittelua, mutta myös sinulle, joka harrastat kestävyysurheilua. Kollageenilisäravinteet ovat lisänneet suosiotaan harjoitteluympäristössä juuri niiden vaikutuksen vuoksi kehon niveliin, nivelsiteisiin ja jänteisiin. Tämä voi vaikuttaa harjoitteluun erittäin positiivisesti ja ehkäistä vammoja. Jos vamma on jo tapahtunut, proteiini voi auttaa kehoa toipumaan.
Monet vanhemmat käyttävät myös kollageenilisäravinteita saadakseen liikkuvammat jalat ja nivelet sekä joustavamman ihon ja vahvemmat hiukset ja kynnet. Toinen ryhmä, joka voi hyötyä proteiinin lisäämisestä, on kaikki kasvissyöjät ja vegaanit. Kollageeni ruoasta tulee nimittäin suurelta osin lihasta ja kalasta.
Ryhmät, jotka voivat hyötyä suuresti kollageenilisäravinteista, ovat:
Kollageenilisäaineet ovat ravintolisä. Älä koskaan käytä ravintolisiä vaihtoehtona monipuoliselle ruokavaliolle ja terveelliselle elämäntavalle. On aina tärkeää syödä monipuolisesti ja vaihtelevasti ja liikkua. Suositeltua annosta ei koskaan saa ylittää. Varmista myös, että siedät kaikkia lisäravinteen ainesosia ennen sen käytön aloittamista. Monia ravintolisiä ei suositella lapsille tai jos olet raskaana tai imetät. Lue pakkauksesta nähdäksesi suositukset juuri valitsemallesi tuotteelle.
Jos noudatat suositeltua annostusta, haittavaikutukset ovat harvinaisia. Voit aloittaa pienemmällä annoksella ja lisätä annosta sitten vähitellen muutaman päivän ajan.
Kollageeni on tärkeä proteiini, joka toimii kehon rakennusaineena. 30 prosenttia kehon proteiinista koostuu juuri kollageenista. Sen tehtävä kehossa on vahvistaa ja antaa rakennetta muun muassa iholle, hiuksille ja kynsille. Kollageeni varmistaa myös, että nivelet, lihakset ja luusto ovat vahvoja ja liikkuvia. Keho voi tuottaa kollageenia, mutta sen tuotanto vähenee iän myötä. Muut tekijät, jotka vaikuttavat kehon kollageenin muodostumiseen negatiivisesti, ovat:
Kollageenilisäravinteet voivat tarjota sekä terveys- että kauneusetuja. Monet hyötyvät kehon oman tuotannon täydentämisestä kollageenilisäravinteella. Lisäravinteen suosio johtuu siitä, että se auttaa rakentamaan ihoa, hiuksia ja kynsiä. Monet myös tehostavat kehon kollageenin tuotantoa säilyttääkseen liikkuvuutensa. Se sopii sekä vanhemmille, jotka ovat menettäneet jäntevyyden nivelissään ikääntyessään, että niille, jotka harrastavat paljon liikuntaa. Myös kasvissyöjät ja vegaanit saattavat tarvita proteiinilisää. Kuitenkin ravintolisän tulee aina toimia juuri täydennyksenä eikä koskaan korvata monipuolista ruokavaliota ja terveellistä elämäntapaa.
Proteinpulver är ett av de mest populära kosttillskotten på marknaden, men också ett av de mest missförstådda. Rykten och påståenden sprids snabbt – att det bara är för bodybuilders, att det skadar njurarna eller att det kan ersätta vanlig mat. Men hur mycket av detta stämmer egentligen? I den här artikeln tar vi upp de vanligaste myterna om proteinpulver och reder ut vad som är fakta och vad som är ren fiktion.
Allt fler väljer att använda kosttillskott som ett komplement till kosten, och ofta handlar det inte bara om en enda produkt utan flera olika samtidigt. Men är det verkligen riskfritt att kombinera tillskott? När vitaminer, mineraler och andra ämnen blandas kan det uppstå både positiva effekter och oönskade överlappningar. Vissa kombinationer kan förstärka varandra, medan andra kan ge för höga doser eller till och med motverka effekten. I den här artikeln reder vi ut vad du behöver tänka på för att kombinera kosttillskott på ett säkert och smart sätt.
Att välja kosttillskott kan kännas som en djungel, och ingredienslistan på förpackningen är ofta fylld av ord och termer som inte alltid är lätta att förstå. Vad betyder egentligen alla dessa kemiska namn, latinska beteckningar och procentangivelser – och hur vet man vad som är viktigt att lägga märke till? Att kunna tolka en ingredienslista är nyckeln till att avgöra om ett kosttillskott håller vad det lovar, eller om det mest handlar om smart marknadsföring. I den här artikeln går vi igenom hur du kan läsa mellan raderna och bli en mer medveten konsument.
D-vitamin har länge varit i fokus när det talas om hälsa, särskilt under vinterhalvåret när solljuset är begränsat. På senare år har intresset växt kring vitaminets betydelse för immunförsvaret och dess roll i kroppens försvar mot infektioner. Men vad säger egentligen forskningen? Handlar det om bevisad effekt eller mest om spekulationer? I den här artikeln tittar vi närmare på den senaste kunskapen och reder ut hur D-vitamin kan påverka immunförsvaret.
Kosttillskott finns överallt – i butiker, på nätet och i sociala medier. Utbudet växer i takt med att allt fler vill optimera sin hälsa, få mer energi eller förbättra sin träning. Men hur vet man egentligen om burken man håller i handen är värd pengarna? Bakom säljande slogans och snygga förpackningar kan det dölja sig stora skillnader i både innehåll och kvalitet. Det är inte alltid lätt att skilja mellan marknadsföringssnack och verklig nytta, och som konsument riskerar man att lägga pengar på produkter som inte lever upp till förväntningarna – eller i värsta fall kan vara direkt olämpliga. I den här artikeln reder vi ut vad du ska titta efter för att göra ett smart och tryggt val när du väljer kosttillskott.
