Jotta voisi voida hyvin, meidän täytyy huolehtia kehostamme syömällä hyvää ja terveellistä ruokaa sekä liikkumalla säännöllisesti. Riippuen siitä, missä elämäntilanteessa olet, sinulla on myös vaihteleva tarve ravintoaineille, joita et aina saa riittävästi ruoasta. Silloin voi olla hyödyllistä täydentää tasapainoista ruokavaliotasi ravintolisillä. Terveysruoka on laaja käsite, joka kattaa kaiken ruokavalioista ja ravintolisistä ruokiin ja resepteihin. Tässä oppaassa opit kaiken tarvittavan terveysruoasta ja sen vaikutuksista kehoosi.
Kuten äskettäin mainitsimme, terveysruoka kattaa paljon, ja sitä on monenlaisia. Se voi olla esimerkiksi maukkaita smoothieita täynnä luonnollisia vitamiinejaja kivennäisaineita, levää, hedelmiä, marjoja, rasvaista kalaa ja luomulihaa. Terveysruokaan kuuluvat myös omega-3- ja omega-6-rasvahapot sekä probiootit, jotka auttavat kehoa voimaan hyvin ja toimimaan optimaalisesti solutasolla.
On tärkeää olla sekoittamatta terveysruokaa rohdosvalmisteisiin, koska terveysruoka on tarkoitettu täydennykseksi päivittäiseen ruokavalioon.
Miksi sinun pitäisi syödä terveysruokaa?
Olitpa sitten aktiivinen tai vähemmän aktiivinen urheilija, on tärkeää syödä hyvin ja monipuolisesti. Jos valitset ruoaksi puhdasta ruokaa, joka on valmistettu alusta alkaen eli ruokaa, joka ei ole valmis- tai puolivalmisteita tai sisällä paljon lisäaineita, saat paljon ravintoaineita. On kuitenkin epävarmaa, saatko tarpeeksi vitamiineja jakivennäisaineita, varsinkin jos liikut paljon, ja silloin sinun on täydennettävä niitä ravintolisillä. Nykyään tiedämme, että on olemassa joukko antioksidantteja, kivennäisaineita ja vitamiineja, jotka ovat keskeisiä kehon tärkeiden toimintojen optimaalista toimintaa varten. Syömällä terveysruokaa annat kehollesi mahdollisuuden voida hyvin ja rakentaa vahvemman immuunijärjestelmän.
Tarkistetaanko kaikki terveysruokatuotteet?
Koska terveysruoka ja ravintolisät luokitellaan elintarvikkeiksi, niitä säätelee elintarvikelainsäädäntö. Se tarkoittaa, että tuotteiden valmistajan on vastattava siitä, että tuotteet ovat turvallisia käyttää ja että ne täyttävät elintarvikelainsäädännössä asetetut vaatimukset.
Ruokavirasto, joka vastaa elintarvikkeiden valvonnasta, asettaa selvät ohjeet siitä, miten terveysruokatuotteet on merkittävä ja millä tavoin niitä saa markkinoida.
Onko turvallista ostaa terveysruokaa verkossa?
Niin kauan kuin ostat luotettavilta ruotsalaisilta verkkokaupoilta, jotka myyvät terveysruokaa, se ei ole eroa verrattuna tuotteiden ostamiseen fyysisestä kaupasta. Verkkokaupassa myytävät terveysruokatuotteet ovat saman lainsäädännön ja valvonnan alaisia kuin tavallisessa kaupassa myytävät tuotteet. Kaikkien terveysruokana merkittyjen tuotteiden on oltava, kuten muidenkin elintarviketuotteiden, varustettu selkeällä sisällysluettelolla ja parasta ennen -päivämäärällä. Verkossa myytävissä terveysruokatuotteissa ei saa olla kiellettyjä aineita.
Osassa terveysruokaa on makeutusaineita, onko se vaarallista?
Makeutusaineet ovat aihe, josta käydään tällä hetkellä intensiivistä keskustelua. Monien mielestä makeutusaineet ovat epäluonnollisia ja tekevät enemmän haittaa kuin hyötyä keholle. Totuus on, että makeutusaineita on sekä luonnollisia että keinotekoisia, eikä tällä hetkellä ole tutkimustuloksia, jotka osoittaisivat makeutusaineiden olevan haitallisia. Ruotsissa ja monissa muissa maissa on laki, jonka mukaan valmistajan on ilmoitettava tuotteen sisältämät makeutusaineet tuotteen sisällysluettelossa. Tällöin kuluttajana voit valita, haluatko makeutusaineita vai et.
Onko terveysruoka ja ravintolisät lääkkeitä?
Kuten terveysruoan ja ravintolisien nimet viittaavat, kyseessä on ruoka ja ruoan lisäaineet eikä lääke. Ravintolisä koostuu yleensä tiivistetystä muodosta aineesta tai kasvista. Jos syöt terveellisesti ja monipuolisesti, saat tarvitsemasi ravintoaineet, mutta jos treenaat kovasti tai kevyesti ja kehossasi on jonkin ravintoaineen puutos, saatat tarvita ravintolisää. Terveysruoka tai ravintolisä ei ole tarkoitettu sairauksien parantamiseen tai oireiden lievittämiseen, eikä niitä siksi luokitella lääkkeiksi.
Kapselit vai tabletit - mikä on parempi?
Ravintoaineiden imeytyminen on sama, olipa valintasi kapseleita tai tabletteja. Jotain kuitenkin on tärkeää: valitse mahdollisimman usein kylmäpuristetut tabletit. Kylmäpuristusmenetelmällä aktiiviset aineet eivät vaurioidu tablettien valmistuksen yhteydessä. Sitä voi kuitenkin tapahtua, jos tabletteja valmistetaan kuumapainomenetelmällä.
Osalle tabletteja on mieluisampia kuin kapseleita, koska kapselit voivat olla suurempia ja hieman hankalampia niellä. Tableteilla on myös se etu, että niitä voi jakaa helpommin nieltäviksi. Osan kapseleista voi avata, mikä mahdollistaa niiden sisällön sekoittamisen esimerkiksi lasilliseen mehua, smoothieen tai ruokaan. Valitse se tapa, joka toimii sinulle parhaiten.
Mitä ovat tärkeimmät ravintolisät?
Tarve ravintolisille on luonnollisesti yksilöllistä ja riippuu tekijöistä kuten kuinka paljon ja kovaa urheilet; millaista ruokaa syöt; kuinka paljon stressaat ja kuinka aktiivinen elämäntapa sinulla on. On kuitenkin kuusi ravintolisää, joita lähes kaikki tarvitsevat ja jotka voivat olla vaikeita saada tarpeeksi ruoasta. Nämä ravintolisät ovat:
Monivitamiini: antioksidantteja, fenoleja, flavonoideja, fytokemikaaleja, kivennäisaineita, vitamiineja jne. jotka toimivat synergisesti toistensa kanssa, eli aineet tehostavat toistensa toimintaa ja vaikutusta kehossa. Tästä syystä monivitamiini on yksi tärkeimmistä ravintolisistä.
Omega-3: on kokoelma välttämättömiä rasvahappoja, jotka löytyvät esimerkiksi leväöljystä, kalaöljystä ja pellavansiemenöljystä. Tarvitsemme omega-3-rasvahappojen pidempiä muotoja, joita kutsutaan EPA:ksi ja DHA:ksi. Ihmiskeho voi itse muuntaa lyhyemmän ALA:n EPA:ksi ja DHA:ksi, mutta vain noin 5 prosenttia, ja myös monien muiden ravintoaineiden on oltava riittäviä tämän prosessin toimimiseksi. Kala- ja leväöljystä saatava omega-3 sisältää DHA:ta ja EPA:ta.
Magnesium: edistää muun muassa normaalia lihastoimintaa; normaalia energiainhimoa; hermoston toimintaa ja väsymyksen vähentämistä. Kun ruoka, kuten vehnäjauho ja valkoinen riisi, jalostetaan, jopa 75 prosenttia magnesiumista katoaa, mikä tekee lähes kaikista tarpeellisen magnesiumin ravintolisistä.
B-vitamiinit: ovat vesiliukoisia vitamiineja, joten niitä on täytettävä usein. B12-vitamiini on tärkeä solujen jakautumiselle ja sillä on myös vaikutus kehon hiilihydraattien ja rasvojen ja proteiinien aineenvaihduntaan. B12-vitamiini on myös välttämätön punasolujen vakaudelle luuytimessä ja tärkeä immuunijärjestelmälle. B12-vitamiinin puute ilmenee usein väsymyksenä.
Probiootit: ovat tärkeitä suoliston tasapainottamiseksi. Probiootit ovat hyviä bakteereja, jotka auttavat kehoa immuunijärjestelmässä ja ravinteiden imeytymisessä. Hyvä tapa saada probiootteja on syödä käyneitä tai maitohappoja sisältäviä ruokia, kuten hapankaalia, maitokefiriä tai vesi-kefiriä.
D-vitamiini: on vaikeimmin saatava vitamiini ruoasta. D-vitamiinin tuottamiseksi elimistö tarvitsee päivänvaloa ja parhaiten auringonvaloa. Maitotuotteet on rikastettu D-vitamiinilla, joka on tärkeää luuston lujuuden ylläpitämiseksi.
Voivatko ravintolisät kumota toisiaan?
Lyhyt vastaus tähän kysymykseen on kyllä. Aivan kuten vitamiinit voivat vahvistaa toistensa toimintaa ja vaikutusta elimistössä, tietyt vitamiinien yhdistelmät voivat aiheuttaa niiden kumoamisen toisistaan. Esimerkki kahdesta vitamiinista, joita ei tulisi ottaa yhdessä, on A-vitamiini ja D-vitamiini. Ne käyttävät samoja reseptoreita solussa, ja jos otat molemmat vitamiinit yhdessä, tuloksena on niiden kumoaminen, eikä vitamiinien saannista ole mitään hyötyä.
Milloin sinun tulisi ottaa ravintolisiä, jotta ne vaikuttavat parhaiten?
Vitamiinit jaetaan vesiliukoisiin ja rasvaliukoisiin vitamiineihin. C-vitamiini on esimerkki vesiliukoisesta vitamiinista, jota voit ottaa tyhjään vatsaan milloin tahansa päivän aikana. D-vitamiini kuuluu rasvaliukoisiin vitamiineihin, ja se tarvitsee rasvaa elimistön imeytymiseen. Siksi on hyvä ottaa D-vitamiini aterian yhteydessä. Koska D-vitamiini on rasvaliukoinen vitamiini, sitä on hyvä ottaa yhdessä omega-3:n kanssa, joka on rasvahappo. Monivitamiini on parasta ottaa aterian yhteydessä, kun taas probiootit on parasta ottaa aterian alussa, esimerkiksi aamiaisen yhteydessä.
Tarvitsetko ravintolisiä kun harjoittelet?
Kyllä ja ei. Jälleen kerran kaikki toimivat eri tavalla. Osa pystyy saamaan kaikki ravintoaineet tasapainoisesta ja monipuolisesta ruokavaliosta, kun taas toiset tarvitsevat täydennyksiä ravintolisien muodossa. Kun harjoittelet, kehosi hajoaa ja silloin proteiinijauhe voi auttaa kehoa palautumaan ja rakentamaan lihaksia. lähes kaikki, riippumatta harjoittelutasosta, hyötyvät monivitamiinivalmisteiden käytöstä, jotka auttavat kehoa ylläpitämään riittävää vitamiinien ja kivennäisaineiden tasoa.
Harjoituksen tavoitteesi mukaan, olipa se sitten painonpudotus tai lihaksen kasvu ja kestävyys, on tärkeää valita oikea tyyppi ravintolisiä. Jos tavoitteenasi on painonpudotus, vältä ravintolisiä, jotka sisältävät paljon hiilihydraatteja, ja panosta sen sijaan proteiinipitoiseen proteiinijauheeseen. Jos olet nuori tai harjoittelet kovaa, hiilihydraattipitoisuutta ei yleensä tarvitse ottaa huomioon.
Löytyykö vegaanisia ravintolisiä?
Jos olet vegaani, laktoosi-intolerantti, maitoproteiiniallerginen tai haluat muista syistä saada proteiinia muista lähteistä kuin maidosta ja heraproteiinista, on olemassa vegaanisia vaihtoehtoja. Vegaaninen proteiinijauhe on valmistettu proteiinista, kuten hamppu, kaura, riisi, soija ja herneet.
Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, on tärkeää varmistaa, että saat tarpeeksi kaikkia tarvittavia kivennäisaineita ja vitamiineja. B12-vitamiinin ja D-vitamiinin puutos, jotka löytyvät lihasta ja maitotuotteista, on yleistä niiden vegaanien keskuudessa, jotka eivät ota ravintolisiä. Nykyään ravintolisien valmistajilla on lähes aina vegaanisia vaihtoehtoja.
Mitkä ovat terveysruoan edut?
Muutamilla yksinkertaisilla valinnoilla voit muuttaa ja parantaa elämänlaatuasi ja saada paremman olon. Hyvä ja monipuolinen ruokavalio yhdistettynä esimerkiksi monivitamiinivalmisteeseen voi suhteellisen lyhyessä ajassa saada sinut voimaan paremmin, virkistäväksi ja jaksamaan enemmän. Millaisia vaikutuksia saat terveysruoasta, riippuu yksilöllisesti, koska ihmiskeho on uniikki. Siksi on tärkeää analysoida millaista ravintolisää tarvitset ja kokeilla, mikä tuote sopii sinulle ja kehollesi.
Monet kokevat saavansa joitakin etuja syömällä ravintolisiä:
Enemmän energiaa
Vähentynyt alakuloisuus
Parempi ruoansulatus
Vähentynyt tai olematon nivelkipu
Parempi kognitiivinen kyky
Parempi muisti
Enemmän lihasmassaa
Nopeampi palautumisaika harjoituksen jälkeen
Vahvempi immuniteetti
Muuttamalla ruokavaliotasi ja täydentämällä sitä yhdellä tai useammalla ravintolisälläautat kehoasi oikeaan suuntaan ja lopulta myös parannat terveyttäsi.
Allt fler väljer att använda kosttillskott som ett komplement till kosten, och ofta handlar det inte bara om en enda produkt utan flera olika samtidigt. Men är det verkligen riskfritt att kombinera tillskott? När vitaminer, mineraler och andra ämnen blandas kan det uppstå både positiva effekter och oönskade överlappningar. Vissa kombinationer kan förstärka varandra, medan andra kan ge för höga doser eller till och med motverka effekten. I den här artikeln reder vi ut vad du behöver tänka på för att kombinera kosttillskott på ett säkert och smart sätt.
Att välja kosttillskott kan kännas som en djungel, och ingredienslistan på förpackningen är ofta fylld av ord och termer som inte alltid är lätta att förstå. Vad betyder egentligen alla dessa kemiska namn, latinska beteckningar och procentangivelser – och hur vet man vad som är viktigt att lägga märke till? Att kunna tolka en ingredienslista är nyckeln till att avgöra om ett kosttillskott håller vad det lovar, eller om det mest handlar om smart marknadsföring. I den här artikeln går vi igenom hur du kan läsa mellan raderna och bli en mer medveten konsument.
D-vitamin har länge varit i fokus när det talas om hälsa, särskilt under vinterhalvåret när solljuset är begränsat. På senare år har intresset växt kring vitaminets betydelse för immunförsvaret och dess roll i kroppens försvar mot infektioner. Men vad säger egentligen forskningen? Handlar det om bevisad effekt eller mest om spekulationer? I den här artikeln tittar vi närmare på den senaste kunskapen och reder ut hur D-vitamin kan påverka immunförsvaret.
Kosttillskott finns överallt – i butiker, på nätet och i sociala medier. Utbudet växer i takt med att allt fler vill optimera sin hälsa, få mer energi eller förbättra sin träning. Men hur vet man egentligen om burken man håller i handen är värd pengarna? Bakom säljande slogans och snygga förpackningar kan det dölja sig stora skillnader i både innehåll och kvalitet. Det är inte alltid lätt att skilja mellan marknadsföringssnack och verklig nytta, och som konsument riskerar man att lägga pengar på produkter som inte lever upp till förväntningarna – eller i värsta fall kan vara direkt olämpliga. I den här artikeln reder vi ut vad du ska titta efter för att göra ett smart och tryggt val när du väljer kosttillskott.
Måltidsersättare har blivit ett populärt alternativ för den som vill gå ner i vikt, få kontroll över sitt kaloriintag eller hitta ett snabbt och enkelt sätt att äta hälsosamt i en hektisk vardag. Men vad är egentligen en måltidsersättare, hur fungerar de, och är de verkligen ett hållbart alternativ för långsiktig hälsa? I den här artikeln reder vi ut vad som gör en måltidsersättare unik, vilka fördelar och risker som finns, och hur du kan använda dem på ett smart sätt för att nå dina mål.
Cookies ja vastaavat tekniikat Tillskottsbolaget käyttää evästeitä ja vastaavia tallennustekniikoita tarjotakseen sinulle mukautettua sisältöä, relevanttia markkinointia ja paremman käyttökokemuksen verkkosivuillamme. Vahvistat, että olet lukenut evästekäytäntömme ja hyväksyt evästeiden käytön napsauttamalla "Hyväksy ja sulje". Voit itse milloin tahansa hallita, mitkä evästeet tallennetaan selaimeesi kohdassa "Asetukset".
Cookies ja vastaavat tekniikat Tillskottsbolaget käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita parantaakseen käyttäjäkokemustasi ja alla oleviin tarkoituksiin.
VälttämättömätVälttämättömät evästeet aktivoivat perustoiminnot, jotka mahdollistavat verkkosivuston toimimisen turvallisesti ja oikein. Siksi niitä ei voi poistaa käytöstä. Nämä evästeet hallinnoivat muun muassa sivustolla navigointia, ostoprosessin seuraavia vaiheita ja kirjautumistilaa.
Analyysi ja tilastotNämä evästeet antavat meille tietoa siitä, miten käyttäjäkokemus verkkosivustollamme toimii, ja antavat meille mahdollisuuden parantaa käytettävyyttä, asiakaspalvelua ja muita vastaavia toimintoja.
MarkkinointiMarkkinointievästeitä käytetään mainontaan, jossa voimme yhteistyökumppaneidemme avulla viestiä sellaisia tarjouksia, jotka arvioimme olevan sinulle ja mieltymyksillesi kaikkein relevantimpia.
Alin hintamme 1-30 päivää ennen hinnanalennusta:
MERKINTÄ. Hinta on alin tuotteelle sovellettu hinta 1-30 päivää ennen nykyisen hinnanalennuksen toteutumista. Poikkeuksena on, jos asteittain alennuksia on tehty, niin alin hinta näytetään 1-30 päivää ennen ensimmäistä hinnanalennusta.
