Mikä on NAC?
NAC (lyhenne sanoista N-asetyylikysteiini) on kysteiinin muoto, aminohappo, joka esiintyy luonnollisesti kehossamme. Kysteiini puolestaan on rikkiä sisältävä ja auttaa ylläpitämään ihon laatua ja tuottaa glutationia, joka puolestaan toimii antioksidanttina.
Kuten aiemmin mainittiin, NAC esiintyy luonnollisesti kehossamme, mutta voit myös saada N-asetyylikysteiiniä ruokavaliostasi! Aminohappo löytyy pääasiassa proteiinipitoisista elintarvikkeista, kuten lihasta, maidosta ja munista. Mutta saadaksesi aminohapon vaikutukset kehossamme, meidän on otettava se ravintolisänä.
Mitä NAC tekee?
NAC on kuten sanottu aminohappo, joka kehossamme muuttuu tärkeäksi antioksidanttimolekyyliksi, glutationiksi. Glutation on kaikissa soluissamme ja suojaa meitä myrkkyjä, tulehduksia ja taudinaiheuttajia vastaan. Jos kehomme ei tuota riittävästi glutationia, immuunijärjestelmämme on hyvin heikentynyt. Se puhdistaa kehomme, optimoi hermostomme, suojaa suolistoa ja edistää terveellistä ikääntymistä.
Tutkimukset osoittavat, että NAC:n saanti voi lisätä glutationitasoja aivoissamme ja parantaa aineenvaihduntaa osissa aivojamme niillä, joilla on MS-tauti (multippeliskleroosi). Lisätutkimukset osoittavat myös, että NAC-lisäravinteet voivat lisätä dopamiinitasoja kehossa Parkinsonin tautia sairastavilla. Myös henkilöiden henkinen ja fyysinen suorituskyky voi parantua merkittävästi! NAC-lisäravinteita käyttävät laajalti myös syöpäpotilaat ja henkilöt, joilla on geneettinen alttius syövälle.
Mitä glutation tekee kehossamme?
Kuten aiemmin mainittiin, aminohappo NAC muuttuu glutationiksi kehossamme. Glutation suojaa kehoamme myrkkyjä, tulehduksia ja taudinaiheuttajia vastaan. Glutation on myös tärkeä puolustusmekanismi ympäristömyrkkyjä ja myrkkyjä vastaan. Kehomme valmistaa glutationia itse, mutta sen tuotanto vähenee iän myötä. Ja mitä vähemmän glutationia sinulla on, sitä nopeammin ikäännät. Siksi NAC-lisäravinteiden käyttö, joka edistää glutationin tuotantoa, voi olla hyväksi sinulle, joka haluat hidastaa ikääntymistäsi.
Mitä hyötyä NAC:sta on? NAC:n säännöllisellä saannilla on useita terveyshyötyjä. Alla on joitain niistä:
- Lisää glutathionitasoja
- Puhdistaa maksan
- Tukee immuunijärjestelmää
- Rakentaa ja korjaa lihaksia
- Vahvistaa hiuksia, ihoa ja kynnet
- Antioksidanttinen vaikutus
Miksi minun pitäisi ottaa NAC-lisäravinteita?
Lisäksi NAC esiintyy luonnollisesti kehossamme ja syömässämme ruuassa, sitä on myös monissa eri ravintolisissä! NAC sisältyy usein erilaisiin lisäravinteisiin parantamaan maksan terveyttä, mutta sitä on myös saatavana puhtaana muotona. On olemassa sekä kapseleita että jauheita ja lukuisia muita lisäravinteita valittavana. Mutta miksi ottaa NAC-lisäravinteita, jos se esiintyy luonnollisesti kehossamme ja myös syömässämme ruuassa? No, säännöllisen NAC-lisäravinteiden käytön on todettu olevan useita etuja. Muun muassa NAC-lisäravinteen saanti voi tukea immuunijärjestelmääsi, puhdistaa maksasi ja olla edullinen hiuksillesi, ihollesi ja kynsillesi. NAC vahvistaa hiuksiasi ja kynsiäsi auttamalla parantamaan kehosi keratiinisynteesiä!
Vaikuttaako NAC positiivisesti harjoitteluun?
Jos harjoittelet paljon, kehosi tarvitsee enemmän aminohappoja, mukaan lukien N-asetyylikysteiini (NAC). Aminohapot auttavat sinua rakentamaan ja korjaamaan lihaksiasi. Joten jos treenaat paljon, NAC-lisäravinteiden käyttö voi olla erittäin hyödyllistä! Itse asiassa NAC:lla on sekä maksan puhdistusominaisuuksia että antioksidanttivaikutus, mutta se myös auttaa kehoasi sekä rakentamaan että korjaamaan lihaksiasi! Toisin sanoen NAC-lisäravinteiden käyttö voi olla erityisen hyödyllistä sinulle, joka treenaat lihasten rakentamiseksi ja haluat nopeuttaa kehosi palautumista fyysisen aktiivisuuden jälkeen.
Kuinka paljon NAC:ta minun pitäisi ottaa?
NAC:lle ei ole varsinaista suositeltua annosta. Mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäinen saanti 600-1800 mg on osoittautunut tehokkaaksi. Jos valitset suuren annoksen NAC:ta, sinun tulisi jakaa annos päivän aikana, jotta saat sen optimaalisen imeytymisen.
Voinko saada NAC:ta ruoasta?
NAC:ta löytyy ruoasta, etenkin eläinperäisistä, proteiinipitoisista elintarvikkeista, kuten lihasta, maidosta ja munista. Mutta saadaksesi täyden vaikutuksen N-asetyylikysteiiniin, sinun tulisi käyttää NAC:ta lisäravinteena eikä ruoan kautta. Tämä johtuu osittain siitä, että NAC:n määrä ruokavaliossa on rajallinen ja aminohapon ominaisuuksien hyödyntämiseksi tarvitaan paljon suurempi määrä kuin voit syödä. Yksi syy on myös se, että NAC, kuten monet muutkin aminohapot, tulisi ottaa aterioiden välillä eikä ruoan kanssa. Tämä estää kilpailun muiden aminohappojen kanssa.
Mikä NAC-lisäravinne minun pitäisi valita?
NAC:n kasvaessa suosioksi on kehitetty yhä useampia erilaisia aminohappolisäravinteita. Meiltä Tillskottsbolagetilta löydät monia erilaisia NAC-lisäravinteita. Mutta mitä ajatellaessa, kun valitset NAC-lisäravinteita? Ensinnäkin sinun tulisi valita NAC-ravintolisä, jolla on suhteellisen alhainen annos per annos. Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta siten voit helposti säätää annostasi, mitata kuinka paljon otat ja jakaa sen päivän yli. N-asetyylikysteiiniä sisältävä ravintolisä noin 400 mg: lla annosta kohti on hyvä valinta! Voit sitten ottaa 1-4 tablettia päivässä riippuen siitä, kuinka paljon NAC:ta haluat tai tarvitset.
Toinen asia, johon kiinnitämme huomiota, on valmistusmuoto, eli pitäisikö sinun ottaa lisäravinteet kapseleina, tabletteina, jauheena vai nestemäisessä muodossa. Kuten kuulet, on useita erilaisia muotoja valita ja jokaisella on omat etunsa. Yleisin muoto on kapseleita ja tabletteja, mutta myös jauhetta. Kapselien ja tablettien etu on, että ne ovat helppoja ottaa mukaan. Haittapuoli on kuitenkin, että et voi määrittää annostasi tarkasti, vaan sinun on tyydyttävä ennalta määrättyyn annokseen. Jauheen etu on, että voit mitata tarkan, täysin valinnaisen annoksen. Voit myös ottaa lisäravinteen esimerkiksi smoothieiden, pirtelöiden tai vastaavien kanssa.
Voiko NAC:ta yliannostaa?
Jos noudatat lisäravinteen suositeltua annostusta, sivuvaikutusten riski on minimaalinen. NAC: n liiallisella käytöllä voi ilmetä sivuvaikutuksia, kuten ripulia, pahoinvointia ja muita vatsavaivoja. Huomaa, että tämä tapahtuu vain erittäin suurilla NAC-annoksilla.
Voiko NAC-lisäravinne lievittää Covid-19-oireita?
Joitain tutkimuksia on tehty NAC: sta Covid-19: n yhteydessä, ja tulokset ovat olleet lupaavia. Tehdyt tutkimukset osoittavat, että NAC, yhdessä muiden toimenpiteiden kanssa, saattaisi lievittää covid-19: n oireita. Tätä ei kuitenkaan voida varmasti sanoa, koska asiasta tarvitaan lisää tutkimuksia vahvistamaan tämä.
Miksi minun pitäisi ottaa NAC-lisäravinne?
Hyödyt NAC-lisäravinteiden käytöstä ovat moninaiset. Jos treenaat kovaa, suoritat puhdistuksen, haluat hidastaa ikääntymistäsi, vahvistaa immuunijärjestelmääsi tai ehkä puhdistaa maksasi, sinun tulisi ehdottomasti ottaa NAC-lisäravinne!
