NAC - yksi ehkäpä kaikkein eniten keskustelua herättävistä ravintolisistä juuri nyt. Tämä johtuu ennen kaikkea sen ainutlaatuisista ominaisuuksista, jotka voivat optimoida toipumistamme, detoksikoida kehoamme ja edistää terveellistä vanhenemista. NAC:n väitetään myös voivan vaikuttaa myönteisesti MS-tautia ja Parkinsonin tautia sairastaviin. Mutta Miten NAC toimii?, Mikä se oikeastaan hyödyttää? ja Onko NAC vaarallinen? Näihin kysymyksiin, ja moniin muihin, saadaan perusteelliset vastaukset tässä artikkelissa.
NAC (lyhenne sanoista N-asetyylikysteiini) on kysteiinin muoto, aminohappo, joka esiintyy luonnollisesti kehossamme. Kysteiini puolestaan on rikkiä sisältävä ja auttaa ylläpitämään ihon laatua ja tuottaa glutationia, joka puolestaan toimii antioksidanttina.
Kuten aiemmin mainittiin, NAC esiintyy luonnollisesti kehossamme, mutta voit myös saada N-asetyylikysteiiniä ruokavaliostasi! Aminohappo löytyy pääasiassa proteiinipitoisista elintarvikkeista, kuten lihasta, maidosta ja munista. Mutta saadaksesi aminohapon vaikutukset kehossamme, meidän on otettava se ravintolisänä.
NAC on kuten sanottu aminohappo, joka kehossamme muuttuu tärkeäksi antioksidanttimolekyyliksi, glutationiksi. Glutation on kaikissa soluissamme ja suojaa meitä myrkkyjä, tulehduksia ja taudinaiheuttajia vastaan. Jos kehomme ei tuota riittävästi glutationia, immuunijärjestelmämme on hyvin heikentynyt. Se puhdistaa kehomme, optimoi hermostomme, suojaa suolistoa ja edistää terveellistä ikääntymistä.
Tutkimukset osoittavat, että NAC:n saanti voi lisätä glutationitasoja aivoissamme ja parantaa aineenvaihduntaa osissa aivojamme niillä, joilla on MS-tauti (multippeliskleroosi). Lisätutkimukset osoittavat myös, että NAC-lisäravinteet voivat lisätä dopamiinitasoja kehossa Parkinsonin tautia sairastavilla. Myös henkilöiden henkinen ja fyysinen suorituskyky voi parantua merkittävästi! NAC-lisäravinteita käyttävät laajalti myös syöpäpotilaat ja henkilöt, joilla on geneettinen alttius syövälle.
Kuten aiemmin mainittiin, aminohappo NAC muuttuu glutationiksi kehossamme. Glutation suojaa kehoamme myrkkyjä, tulehduksia ja taudinaiheuttajia vastaan. Glutation on myös tärkeä puolustusmekanismi ympäristömyrkkyjä ja myrkkyjä vastaan. Kehomme valmistaa glutationia itse, mutta sen tuotanto vähenee iän myötä. Ja mitä vähemmän glutationia sinulla on, sitä nopeammin ikäännät. Siksi NAC-lisäravinteiden käyttö, joka edistää glutationin tuotantoa, voi olla hyväksi sinulle, joka haluat hidastaa ikääntymistäsi.
Mitä hyötyä NAC:sta on?NAC:n säännöllisellä saannilla on useita terveyshyötyjä. Alla on joitain niistä:
Lisäksi NAC esiintyy luonnollisesti kehossamme ja syömässämme ruuassa, sitä on myös monissa eri ravintolisissä! NAC sisältyy usein erilaisiin lisäravinteisiin parantamaan maksan terveyttä, mutta sitä on myös saatavana puhtaana muotona. On olemassa sekä kapseleita että jauheita ja lukuisia muita lisäravinteita valittavana. Mutta miksi ottaa NAC-lisäravinteita, jos se esiintyy luonnollisesti kehossamme ja myös syömässämme ruuassa? No, säännöllisen NAC-lisäravinteiden käytön on todettu olevan useita etuja. Muun muassa NAC-lisäravinteen saanti voi tukea immuunijärjestelmääsi, puhdistaa maksasi ja olla edullinen hiuksillesi, ihollesi ja kynsillesi. NAC vahvistaa hiuksiasi ja kynsiäsi auttamalla parantamaan kehosi keratiinisynteesiä!
Jos harjoittelet paljon, kehosi tarvitsee enemmän aminohappoja, mukaan lukien N-asetyylikysteiini (NAC). Aminohapot auttavat sinua rakentamaan ja korjaamaan lihaksiasi. Joten jos treenaat paljon, NAC-lisäravinteiden käyttö voi olla erittäin hyödyllistä! Itse asiassa NAC:lla on sekä maksan puhdistusominaisuuksia että antioksidanttivaikutus, mutta se myös auttaa kehoasi sekä rakentamaan että korjaamaan lihaksiasi! Toisin sanoen NAC-lisäravinteiden käyttö voi olla erityisen hyödyllistä sinulle, joka treenaat lihasten rakentamiseksi ja haluat nopeuttaa kehosi palautumista fyysisen aktiivisuuden jälkeen.
NAC:lle ei ole varsinaista suositeltua annosta. Mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäinen saanti 600-1800 mg on osoittautunut tehokkaaksi. Jos valitset suuren annoksen NAC:ta, sinun tulisi jakaa annos päivän aikana, jotta saat sen optimaalisen imeytymisen.
NAC:ta löytyy ruoasta, etenkin eläinperäisistä, proteiinipitoisista elintarvikkeista, kuten lihasta, maidosta ja munista. Mutta saadaksesi täyden vaikutuksen N-asetyylikysteiiniin, sinun tulisi käyttää NAC:ta lisäravinteena eikä ruoan kautta. Tämä johtuu osittain siitä, että NAC:n määrä ruokavaliossa on rajallinen ja aminohapon ominaisuuksien hyödyntämiseksi tarvitaan paljon suurempi määrä kuin voit syödä. Yksi syy on myös se, että NAC, kuten monet muutkin aminohapot, tulisi ottaa aterioiden välillä eikä ruoan kanssa. Tämä estää kilpailun muiden aminohappojen kanssa.
NAC:n kasvaessa suosioksi on kehitetty yhä useampia erilaisia aminohappolisäravinteita. Meiltä Tillskottsbolagetilta löydät monia erilaisia NAC-lisäravinteita. Mutta mitä ajatellaessa, kun valitset NAC-lisäravinteita? Ensinnäkin sinun tulisi valita NAC-ravintolisä, jolla on suhteellisen alhainen annos per annos. Se saattaa kuulostaa oudolta, mutta siten voit helposti säätää annostasi, mitata kuinka paljon otat ja jakaa sen päivän yli. N-asetyylikysteiiniä sisältävä ravintolisä noin 400 mg: lla annosta kohti on hyvä valinta! Voit sitten ottaa 1-4 tablettia päivässä riippuen siitä, kuinka paljon NAC:ta haluat tai tarvitset.
Toinen asia, johon kiinnitämme huomiota, on valmistusmuoto, eli pitäisikö sinun ottaa lisäravinteet kapseleina, tabletteina, jauheena vai nestemäisessä muodossa. Kuten kuulet, on useita erilaisia muotoja valita ja jokaisella on omat etunsa. Yleisin muoto on kapseleita ja tabletteja, mutta myös jauhetta. Kapselien ja tablettien etu on, että ne ovat helppoja ottaa mukaan. Haittapuoli on kuitenkin, että et voi määrittää annostasi tarkasti, vaan sinun on tyydyttävä ennalta määrättyyn annokseen. Jauheen etu on, että voit mitata tarkan, täysin valinnaisen annoksen. Voit myös ottaa lisäravinteen esimerkiksi smoothieiden, pirtelöiden tai vastaavien kanssa.
Jos noudatat lisäravinteen suositeltua annostusta, sivuvaikutusten riski on minimaalinen. NAC: n liiallisella käytöllä voi ilmetä sivuvaikutuksia, kuten ripulia, pahoinvointia ja muita vatsavaivoja. Huomaa, että tämä tapahtuu vain erittäin suurilla NAC-annoksilla.
Joitain tutkimuksia on tehty NAC: sta Covid-19: n yhteydessä, ja tulokset ovat olleet lupaavia. Tehdyt tutkimukset osoittavat, että NAC, yhdessä muiden toimenpiteiden kanssa, saattaisi lievittää covid-19: n oireita. Tätä ei kuitenkaan voida varmasti sanoa, koska asiasta tarvitaan lisää tutkimuksia vahvistamaan tämä.
Kovan rasituksen jälkeen lihassäikeiden on korjaannuttava ja energiavarastojen täytyttävä uudelleen. Magnesium osallistuu yli kolmeensataan entsyymiohjattuun reaktioon ja on siksi mukana lähes jokaisessa palautumisen vaiheessa. Riittävä saanti auttaa lihaksia rentoutumaan, tukee normaalia energia-aineenvaihduntaa ja vähentää turhaa jännitystä, joka voisi viivästyttää seuraavaa harjoitusta.
Proteiinijauhe voi helpottaa riittävän päivittäisen proteiininsaannin saavuttamista, kun tavoitteena on laihtua mutta säilyttää lihasmassa. Karoliininen instituutti korostaa, että useimmat aikuiset pärjäävät ilman lisäravinteita, jos ruokavalio on riittävä, mutta iäkkäät, kovaa treenaavat ja ne, jotka haluavat pudottaa painoa menettämättä lihaksia, tarvitsevat usein enemmän proteiinia. Suositukset ovat noin 0,8 grammaa painokiloa kohden vähän liikkuville aikuisille, noin 1,6 grammaa voimaharjoittelijoille ja jopa noin 2 grammaa silloin, kun kalorivaje yhdistyy voimaharjoitteluun. Samalla useat oppaat osoittavat, että nestemäiset ateriat voivat täyttää huonommin kuin pureskeltavat, mikä puhuu harkitun käytön puolesta – proteiinijauhe kannattaa nähdä aterioiden täydentäjänä, ei korvaajana.
Ateriankorvikkeet ovat nousseet suosituksi vaihtoehdoksi niille, jotka haluavat pudottaa painoa, hallita kalorinsaantiaan tai löytää nopean ja helpon tavan syödä terveellisesti kiireisessä arjessa. Mutta mitä ateriankorvike oikeastaan on, miten ne toimivat, ja ovatko ne todella kestävä vaihtoehto pitkäaikaiselle terveydelle? Tässä artikkelissa selvitämme, mikä tekee ateriankorvikkeesta ainutlaatuisen, mitkä ovat sen edut ja riskit, ja kuinka voit käyttää niitä viisaasti saavuttaaksesi tavoitteesi.
Betakaroteeni on luonnollinen antioksidantti, joka ei ainoastaan anna porkkanoille ja muille oranssinsävyisille vihanneksille niiden eloisaa väriä, vaan tarjoaa myös monia terveyshyötyjä meille ihmisille. Betakaroteeni edistää terveellistä ihon sävyä ja suojaa soluja haitallisilta vapailta radikaaleilta – tämä rasvaliukoinen yhdiste onkin noussut suosituksi ainesosaksi niin ravintolisissä kuin ihonhoitotuotteissa. Mutta mikä tekee betakaroteenista niin voimakkaan, ja miten voit hyödyntää sitä omassa arjessasi?
.jpg)
Cream of Rice on noussut suosikiksi monissa keittiöissä, kiitos sen helpon valmistuksen, gluteenittoman koostumuksen ja monipuolisuuden, joka sopii erilaisiin ruokavalioihin. Tämä kermaisen pehmeä puuro, joka valmistetaan hienoksi jauhetusta riisistä, on paitsi helposti sulavaa ja energiapitoista, myös erinomainen valinta niin aamiaiseksi, välipalaksi kuin aktiivisen elämäntyylin tueksi. Olitpa urheilija, herkkävatsainen tai vain etsimässä nopeaa ja terveellistä vaihtoehtoa arkeen, Cream of Rice tarjoaa jokaiselle jotakin.
