Aina lapsuudesta asti meille on kerrottu, että on hyväksi kehollemme syödä appelsiini joka päivä, että pelkkä pieni pala paprikaa riittää päivittäisen C-vitamiinitarpeen kattamiseen ja että jos jokin auttaa flunssassa, niin se on C-vitamiini! Mutta mikä C-vitamiini oikeastaan on?, Miksi sitä tarvitsemme? ja Voiko se auttaa meitä pysymään terveinä talvella? Näihin kysymyksiin, ja moniin muihin, saadaan vastauksia tässä artikkelissa, jossa käsittelemme syvällisesti C-vitamiinia ja sen ominaisuuksia.
C-vitamiini, tunnettu myös askorbiinihaposta, on yksi tärkeimmistä vitamiineista meille ihmisille. Se on vesiliukoinen vitamiini, mikä tarkoittaa, että sitä on jatkuvasti lisättävä elimistöön, koska elimistö ei itse pysty syntetisoimaan tai varastoimaan sitä myöhempää käyttöä varten.
Mihin C-vitamiinia tarvitaan?
C-vitamiini on meille ihmisille tärkeä vitamiini ja se täyttää useita erilaisia tehtäviä kehossamme. Tärkein tehtävä on sen kyky vahvistaa immuunijärjestelmäämme ja torjua monia sairauksia ja vaivoja, kuten flunssa, influenssa, infektiot ja jopa syöpä. Vitamiinia tarvitaan myös kollageenin muodostumiseen, joka on kuituproteiini, joka löytyy pääasiassa luista, ihosta ja jänteistä. Alla on luetteloitu joukko C-vitamiinin positiivisia ominaisuuksia!
C-vitamiinilla on antioksidanttisia ominaisuuksia Yksi ehdottomista eduista C-vitamiinista on sen antioksidanttisetominaisuudet. C-vitamiini toimii nimittäin antioksidanttina ja suojaa solujamme vaurioitumasta kemikaaleilta. Se suojaa oksidatiiviselta stressiltä neutraloimalla reaktiivisia happiyhdisteitä ja näin ollen estää vahingolliset ketjureaktiot, jotka voivat pahimmassa tapauksessa vaurioittaa kehon soluja. C-vitamiinin lisääntynyt saanti voi tämän ansiosta toimia sairauksien ehkäisijänä. Tutkimukset osoittavat muun muassa, että C-vitamiini voi estää monien tulehdussairauksien, syövän ja sydän- ja verisuonitautien syntymisen. Tämä vaatii kuitenkin lisää tutkimuksia vahvistaakseen, että C-vitamiinilla on antioksidanttisia ominaisuuksia.
C-vitamiini torjuu väsymystä ja uupumusta C-vitamiinin antioksidanttiset ominaisuudet voivat ei vain toimia sairauksien ehkäisijänä, vaan ne voivat myös auttaa vähentämään väsymystä ja uupumisen merkkejä. Tämä ei vähiten siksi, että vitamiini osallistuu tyrosiinin muuttamiseen noradrenaliiniksi ja tryptofaaniksi serotoniiniksi - hormoneiksi, jotka vähentävät väsymystä ja parantavat mielialaamme.
C-vitamiini on välttämätön, jotta voimme ylläpitää normaaleja energiatasoja ja se voi auttaa myös hallitsemaan fyysistä ja henkistä stressiä.
C-vitamiini sydämelle ja verisuonille
Sydämemme ja verisuontemme tarvitsevat myös C-vitamiinia! Verisuonten pysyäkseen terveinä C-vitamiini on ratkaisevan tärkeää. Tämä johtuu siitä, että verisuonten seinämien kollageeni on riippuvainen C-vitamiinista voidakseen muodostua. Lisäksi vitamiini estää LDL-kolesterolin hapettumista (niin kutsuttu "paha" kolesteroli) samalla kun se edistää HDL-kolesterolin (niin kutsuttu "hyvä" kolesteroli) syntymistä. Koska se myös tekee verisuonista joustavampia, sillä voi olla tasaava vaikutus korkeaan tai matalaan verenpaineeseen.
C-vitamiini parantaa rauta-aineenvaihduntaamme
Luit oikein! Rauta sisältyy hemoglobiiniin, proteiiniin, joka löytyy punasoluista ja kuljettaa happea veressä, ja myoglobiiniin, joka on tärkein happipitoisen molekyylin sitova aine lihaksissamme. Rauta on siis ratkaisevan tärkeää hapen kuljetuksessa veressä ja lihaksissa, ja C-vitamiinilisän on havaittu parantavan kehon raudan imeytymistä ruoasta. Tästä syystä C-vitamiini on myös yleinen ainesosa rautalisissä!
C-vitamiini voi viivästyttää lihaskipua
Jos treenaat paljon, pitkään ja kovaa, saatat tarvita C-vitamiinilisän! Tutkimukset osoittavat, että C-vitamiinin lisääntynyt saanti voi vähentää lihaskipua ja edistää palautumista kovan harjoituksen yhteydessä. Tämän vaikutuksen saavuttamiseksi tarvitaan vähintään 200 mg C-vitamiinia kahdesti päivässä.
Miten C-vitamiini vaikuttaa immuunijärjestelmään? Auttaako se pitämään meidät terveinä?
Useimmat meistä liittävät varmasti C-vitamiinin immuunijärjestelmään, vilustumisiin ja viruksiin. Syömme mandariineja ja appelsiineja massoittain heti kun nenä alkaa vuotaa ja olemme aina kuulleet, että appelsiini päivässä pitää meidät terveinä! Mutta C-vitamiinin vaikutusta immuunijärjestelmäämme koskevat tutkijat ovat hieman eri mieltä.
Voimme todeta, että monipuolinen ja terveellinen ruokavalio, ympäri vuoden, olipa olet terve tai sairas, on paras resepti vahvalle immuunijärjestelmälle. Voiko ylimääräinen C-vitamiinin saanti vahvistaa immuunijärjestelmäämme? Kyllä. Voiko ylimääräinen C-vitamiinin saanti vahvistaa immuunijärjestelmääsi, kun sinulla on jo oireita esimerkiksi vilustumisesta? Kyseenalaista. Riittävän C-vitamiinin saannin varmistaminen sekä muiden päivittäisten vitamiinien saaminen on tärkeää, jotta kehomme voi hyvin ja pysyy terveenä! Ja ylimääräinen C-vitamiinin saanti voi auttaa sinua pysymään terveenä, mutta se voi myös muun muassa olla hyödyllistä sydämellesi, kehosi raudan imeytymiselle, lihaskivulle ja väsymykselle.
Mikä ovat C-vitamiinin puutoksen oireet?
Puute C-vitamiinista ei ole erityisen yleistä Ruotsissa, mutta sitä esiintyy silloin tällöin. On olemassa joukko oireita, joita kannattaa seurata ja jotka voivat viitata siihen, että sinulla voi olla C-vitamiinin puutos. Jotkut näistä ovat väsymys, heikkous, hiustenlähtö, flunssa ja ärtyneisyys. Äärimmäisissä tapauksissa mainitun vitamiinin puute voi johtaa keripukkiin, mikä on sairaus, jolle on ominaista lisääntynyt infektioherkkyys, heikentynyt haavan paraneminen ja ientulehdus. Jos tunnistat yhden tai useampia edellä mainituista oireista, sinun kannattaa tarkistaa ruokavaliosi ja harkita C-vitamiinilisän ottamista varmistaaksesi, että saat tarpeeksi sitä kehosi tarpeisiin.
Jos harvoin syöt hedelmiä ja vihanneksia, tupakoit, laihdutat, olet diabeetikko ja/tai treenaat paljon ja kovaa, sinun kannattaa myös harkita, tarvitsetko C-vitamiinilisän.
Kuinka paljon C-vitamiinia pitäisi ottaa päivittäin?
Kuinka paljon C-vitamiinia tarvitset päivittäin vaihtelee muun muassa sukupuolen, iän, fyysisen aktiivisuuden ja muiden tekijöiden mukaan. Elintarvikeviraston yleisten ohjeiden mukaan lasten 6-13-vuotiaiden tulisi saada noin 40-50 milligrammaa päivässä, aikuisten noin 75 milligrammaa päivässä ja raskaana olevien sekä imettävien 85-100 milligrammaa päivässä (1)! Tässä ei kuitenkaan ole millään tavoin otettu huomioon urheilijoita, jotka luonnollisesti hyötyvät korkeammasta saannista.
Mistä saa paljon C-vitamiinia?
C-vitamiinia on monissa elintarvikkeissa, eikä suositellun päivittäisen annoksen saaminen ole todellakaan super vaikeaa! C-vitamiinin tärkeimmät lähteet ovat, kuten moni tietää, hedelmät, vihannekset ja marjat (2)! Alla on luetteloitu joukko elintarvikkeita, jotka ovat erityisen runsaita juuri C-vitamiinia. Huomaa, että myös valmiiksi puristetut mehut ja smoothiet voivat sisältää suuren määrän C-vitamiinia! Sinun ei siis tarvitse esimerkiksi ostaa tuoretta appelsiinia ja syödä sitä, vaan lasi appelsiinimehua voi olla yhtä runsas vitamiinia!
Punainen paprika (144mg/100g)
Parsakaali (79mg/100g)
Kiivi (71mg/100g)
Mansikat (60mg/100g)
Sitruuna (53mg/100g)
Appelsiini (52mg/100g)
Mikä on paras C-vitamiinilisä?
Markkinoilla on tänään monia erilaisia C-vitamiinilisäravinteita. Mutta mitä pitäisi ottaa huomioon valittaessa C-vitamiinilisää? Ensinnäkin sinun pitäisi kiinnittää huomiota C-vitamiinin määrään annosta kohden sekä siihen, mikä on vitamiinin lähde. C-vitamiini ravintolisissä voi nimittäin olla peräisin eri lähteistä. Yksi yleisimmistä lähteistä on askorbiinihappo. Askorbiinihappo voidaan uuttaa esimerkiksi ruusunmarjajauheesta tai tärkkelyksestä ja se on, kuten nimestäkin käy ilmi, erittäin hapan. Siksi sinun voi tarvita vatsaystävällisen C-vitamiinilisän. Meillä Tillskottsbolagetissa on sekä "tavallisia" C-vitamiinilisäravinteita että vatsaystävällisiä C-vitamiinilisäravinteita. Toinen ei ole parempi kuin toinen!
Toinen asia, johon kannattaa kiinnittää huomiota, on ravintolisänmuoto, eli se, onko C-vitamiinilisä kapseleina, tabletteina, purutabletteina, poretabletteina, jauheena jne. Meillä Tillskottsbolagetissa on kaikki nämä! Etuna C-vitamiinilisäravinteen valitsemisessa tabletti- tai kapselimuodossa on, että ne ovat erittäin käteviä ottaa mukaan ja nauttia. Etuna C-vitamiinilisäravinteen valitsemisessa jauhemuodossa on, että voit itse säätää annostasi.
Voiko saada liikaa C-vitamiinia?
C-vitamiini on todennäköisesti turvallisin vitamiini ottaa ravintolisänä, koska se on käytännössä mahdotonta yliannostaa. Kaikki ylimäärä poistuu virtsan mukana. Liian suuren C-vitamiinin saannin mahdolliset haittavaikutukset voivat kuitenkin sisältää esimerkiksi ripulin ja mahdollisesti munuaiskivien muodostumisen erittäin herkillä henkilöillä (3).
D-vitamin har länge varit i fokus när det talas om hälsa, särskilt under vinterhalvåret när solljuset är begränsat. På senare år har intresset växt kring vitaminets betydelse för immunförsvaret och dess roll i kroppens försvar mot infektioner. Men vad säger egentligen forskningen? Handlar det om bevisad effekt eller mest om spekulationer? I den här artikeln tittar vi närmare på den senaste kunskapen och reder ut hur D-vitamin kan påverka immunförsvaret.
Kosttillskott finns överallt – i butiker, på nätet och i sociala medier. Utbudet växer i takt med att allt fler vill optimera sin hälsa, få mer energi eller förbättra sin träning. Men hur vet man egentligen om burken man håller i handen är värd pengarna? Bakom säljande slogans och snygga förpackningar kan det dölja sig stora skillnader i både innehåll och kvalitet. Det är inte alltid lätt att skilja mellan marknadsföringssnack och verklig nytta, och som konsument riskerar man att lägga pengar på produkter som inte lever upp till förväntningarna – eller i värsta fall kan vara direkt olämpliga. I den här artikeln reder vi ut vad du ska titta efter för att göra ett smart och tryggt val när du väljer kosttillskott.
Måltidsersättare har blivit ett populärt alternativ för den som vill gå ner i vikt, få kontroll över sitt kaloriintag eller hitta ett snabbt och enkelt sätt att äta hälsosamt i en hektisk vardag. Men vad är egentligen en måltidsersättare, hur fungerar de, och är de verkligen ett hållbart alternativ för långsiktig hälsa? I den här artikeln reder vi ut vad som gör en måltidsersättare unik, vilka fördelar och risker som finns, och hur du kan använda dem på ett smart sätt för att nå dina mål.
Betakaroten är en naturlig antioxidant som inte bara ger morötter och andra orangefärgade grönsaker sin livliga färg, utan också erbjuder en rad hälsofördelar för oss människor. Från att bidra till en hälsosam hudton till att skydda cellerna mot skadliga fria radikaler – detta fettlösliga ämne har blivit en populär ingrediens i både kosttillskott och hudvårdsprodukter. Men vad är det egentligen som gör betakaroten så kraftfullt, och hur kan du dra nytta av det i din vardag?
Cream of Rice har blivit en populär stapelvara i många kök, tack vare sin enkla tillagning, glutenfria egenskaper och anpassningsbarhet för olika dieter. Denna krämiga gröt gjord av finmalet ris är inte bara lättsmält och energirik, utan passar också perfekt för både frukost, mellanmål och som ett komplement till en aktiv livsstil. Oavsett om du är idrottare, har känslig mage eller bara söker ett snabbt och hälsosamt alternativ i vardagen, har Cream of Rice något att erbjuda.
Cookies ja vastaavat tekniikat Tillskottsbolaget käyttää evästeitä ja vastaavia tallennustekniikoita tarjotakseen sinulle mukautettua sisältöä, relevanttia markkinointia ja paremman käyttökokemuksen verkkosivuillamme. Vahvistat, että olet lukenut evästekäytäntömme ja hyväksyt evästeiden käytön napsauttamalla "Hyväksy ja sulje". Voit itse milloin tahansa hallita, mitkä evästeet tallennetaan selaimeesi kohdassa "Asetukset".
Cookies ja vastaavat tekniikat Tillskottsbolaget käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita parantaakseen käyttäjäkokemustasi ja alla oleviin tarkoituksiin.
VälttämättömätVälttämättömät evästeet aktivoivat perustoiminnot, jotka mahdollistavat verkkosivuston toimimisen turvallisesti ja oikein. Siksi niitä ei voi poistaa käytöstä. Nämä evästeet hallinnoivat muun muassa sivustolla navigointia, ostoprosessin seuraavia vaiheita ja kirjautumistilaa.
Analyysi ja tilastotNämä evästeet antavat meille tietoa siitä, miten käyttäjäkokemus verkkosivustollamme toimii, ja antavat meille mahdollisuuden parantaa käytettävyyttä, asiakaspalvelua ja muita vastaavia toimintoja.
MarkkinointiMarkkinointievästeitä käytetään mainontaan, jossa voimme yhteistyökumppaneidemme avulla viestiä sellaisia tarjouksia, jotka arvioimme olevan sinulle ja mieltymyksillesi kaikkein relevantimpia.
Alin hintamme 1-30 päivää ennen hinnanalennusta:
MERKINTÄ. Hinta on alin tuotteelle sovellettu hinta 1-30 päivää ennen nykyisen hinnanalennuksen toteutumista. Poikkeuksena on, jos asteittain alennuksia on tehty, niin alin hinta näytetään 1-30 päivää ennen ensimmäistä hinnanalennusta.
.jpg)