Kreatiini on jotain, josta useimmat meistä luultavasti ovat kuulleet tähän mennessä. Se on markkinoiden eniten tutkittu ja testattu ravintolisä, ja myös yksi suosituimmista suorituskyvyn parantajista urheilumaailmassa, mutta mitä me oikeastaan tiedämme KRE-alkalynista? Tunnettu myös nimellä puskuroitu kreatiini. Tässä oppaassa käymme läpi kaikki kysymykset, jotka saattavat liittyä KRE-alkalyniin, mitä se on, miksi sitä tulisi käyttää, ja onko se todella parempi kuin perinteinen kreatiinimonohydraatti?
KRE-alkalyn on eräänlainen kreatiini ja orgaaninen happo, jonka tehtävä on toimittaa energiaa lihassoluihimme. Kreatiini esiintyy luonnollisesti kehossamme ja myös monissa elintarvikkeissa, kuten lihassa ja kalassa. Se koostuu aminohapoista ja sitä käytetään energian tuottamiseen lihaksille sekä auttaa myös adenosintrifosfaatin (ATP) tuottamisessa, mikä on polttoaineemme lihaksille ja muille kehon kudoksille. Tämä patentoitu muoto on puskuroitu, mikä tarkoittaa, että se on yhdistetty esimerkiksi magnesiumiin saadakseen emäksisen pH-arvon. Tämä estää sen hajoamisen veteen tai mahahappoon ja säilyy suolen kautta, missä se imeytyy ja kuljetetaan edelleen lihaksiin. Tällä tavoin väitetään, että se imeytyy nopeammin kehoon, aiheuttaa vähemmän sivuvaikutuksia ja estää kreatiniinin määrän, joka muodostuu ylimääräisestä kreatiinista, nousemasta yhtä korkealle.
Kun käytät tavallista kreatiinia, suositellaan usein latausvaihetta alussa, vaikka on myös tutkimuksia, joissa on aloitettu suoraan ylläpitoannoksella 5g päivässä, mikä on myös osoittanut positiivisia tuloksia. Mitä tulee KRE-alkalynin annosteluun, huomaamme jonkin verran eroja näiden välillä. Sen sanotaan imeytyvän tehokkaammin kehoon, eikä siksi tarvita ollenkaan latausvaihetta. Nopean imeytymisen vuoksi se toimii parhaiten, kun se otetaan noin 30-60 minuuttia ennen treeniä tai jaettuna ennen ja jälkeen treenin.
KRE-Alkalyn tulee kapseleina. Kapselien määrä riippuu siitä, miten tuotteesi on annosteltu, mutta suositeltu annos on 3g päivässä. Saadaksesi sen positiiviset vaikutukset ja lisätäksesi voimaa, riittää, että otat sen vain treenipäivinä, mutta sitä voidaan ottaa myös lepopäivinä maksimaalisen palautumisen ja lihasten kasvun kannalta. Ei ole suoraa dokumentaatiota siitä, että KRE-alkalynin ylittäminen tämä määrä olisi vaarallista.
Tämä on kysymys, joka usein nousee esiin harjoitteluympäristöissä ja sitä on tutkittu useita kertoja. On olemassa monia erilaisia lajikkeita, ei vain KRE-alkalynia ja monohydraattia, joista puhumme pääasiassa tässä oppaassa. Monohydraatti on ehdottomasti kokeiltuin, yleisin ja halvin laji. On myös muita kreatiininitrattia, jossa kreatiini on sitoutunut nitraattiin. Suorituskykyä parantava aine, joka sanotaan tehostavan kreatiinin käyttöä ja antavan paremman lihaspumpun, sekä kreatiinipyruvaatti. Kreatiinipyruvaatissa on käytetty stabilisaattorina pyruvaattia sen sijaan, että käytettäisiin monohydraattia, mikä voi olla suurempi voiman lisääntymisvaikutus ja sanotaan olevan suoravaikutteinen ja aivan kuten KRE-alkalyn, sitoa vähemmän nestettä. Tästä ei kuitenkaan ole paljon tietoa tai tutkimuksia.
Useat tutkimukset osoittavat, että eri kreatiinilajien tuloksissa ei ole suuria eroja lihaskasvussa, kreatiinitasoissa lihaksissa, painonnousussa tai rasvattomassa massassa.
Ei tapahdu paljonkaan, jos unohdat ottaa KRE-alkalynisi yhtenä päivänä. Lihasten kreatiinitasojen palautumiseen perustuu noin kuukausi ja ottaen huomioon nopean imeytymisen, saat nopeasti vaikutuksen palatessasi normaaliin annosteluun seuraavana päivänä.
Tämä, aivan kuten moni muukin asia, johtuu usein mieltymyksistä. Joitakin etuja KRE-alkalynilla on, että sen sanotaan sitovan vähemmän nestettä kehossa, mikä on kuitenkin tullut melko väärinymmärretyksi, kun puhutaan yleisesti kreatiinista, koska siitä on saanut erittäin negatiivisen maineen. Saatat saada 1-2%: n painonnousun aloittaessasi kreatiinin ottamisen. Tämä tapahtuu nesteen muodossa, kun kreatiini sitoutuu veteen. Tämä varasto tapahtuu kuitenkin lihaksissa, mikä pikemminkin olisi positiivinen vaikutus, ei vain voiman kannalta vaan myös esteettisesti, koska se saa sinut näyttämään hieman suuremmilta, täyteläisemmiltä lihaksilta. Jos haluat välttää nesteen, KRE-alkalyn voi olla suositeltavampi vaihtoehto.
Jotkut kokevat myös vatsavaivoja monohydraattia käytettäessä ja huomaavat, että KRE-alkalyn toimii paremmin. Muita etuja ovat, että molekyyli on niin vakaa, että se hajoaa vasta suolistossa, mikä tehostaa annoksen ja määrän tehokkuutta, jonka keho voi todella imeä, sekä se, että se tuotetaan kapseleina, mikä tekee annostelun erittäin helppoa.
KRE-alkalyn koostuu 98-prosenttisesti kreatiinimonohydraatista. Mitä tulee riskien käyttöön, ei ole tutkimuksia, jotka todistaisivat sen olevan turvallisempaa kuin tavallinen monohydraatti, mutta ei myöskään ole syytä epäillä, että sillä olisi muita negatiivisia vaikutuksia, jos otat suositellun annoksen eikä sinulla ole aiempia diagnooseja, kuten munuaisten vajaatoimintaa. Syy siihen on, että munuaiset suodattavat kreatiinin, ylimääräisen kreatiinin, verestä. Jos munuaiset ovat vaurioituneet, kreatiniinitaso nousee veressä ja ylimääräisen kreatiinin lisääminen voi silloin olla joissakin riskeissä.
Useat tutkimukset osoittavat, että se aiheuttaa painonnousua, mutta ei haitallisia vaikutuksia veriarvoihin, veren rasvoihin, maksa- ja munuaistoimintoihin tai muihin elimiin.
Lähteet:
1. https://www.researchgate.net/publication/257877651_Kre-AlkalynR_supplementation_does_not_promote_greater_changes_in_muscle_creatine_content_body_composition_or_training_adaptations_in_comparison_to_creatine_monohydrate
2.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32597619/
Kovan rasituksen jälkeen lihassäikeiden on korjaannuttava ja energiavarastojen täytyttävä uudelleen. Magnesium osallistuu yli kolmeensataan entsyymiohjattuun reaktioon ja on siksi mukana lähes jokaisessa palautumisen vaiheessa. Riittävä saanti auttaa lihaksia rentoutumaan, tukee normaalia energia-aineenvaihduntaa ja vähentää turhaa jännitystä, joka voisi viivästyttää seuraavaa harjoitusta.
Proteiinijauhe voi helpottaa riittävän päivittäisen proteiininsaannin saavuttamista, kun tavoitteena on laihtua mutta säilyttää lihasmassa. Karoliininen instituutti korostaa, että useimmat aikuiset pärjäävät ilman lisäravinteita, jos ruokavalio on riittävä, mutta iäkkäät, kovaa treenaavat ja ne, jotka haluavat pudottaa painoa menettämättä lihaksia, tarvitsevat usein enemmän proteiinia. Suositukset ovat noin 0,8 grammaa painokiloa kohden vähän liikkuville aikuisille, noin 1,6 grammaa voimaharjoittelijoille ja jopa noin 2 grammaa silloin, kun kalorivaje yhdistyy voimaharjoitteluun. Samalla useat oppaat osoittavat, että nestemäiset ateriat voivat täyttää huonommin kuin pureskeltavat, mikä puhuu harkitun käytön puolesta – proteiinijauhe kannattaa nähdä aterioiden täydentäjänä, ei korvaajana.
Ateriankorvikkeet ovat nousseet suosituksi vaihtoehdoksi niille, jotka haluavat pudottaa painoa, hallita kalorinsaantiaan tai löytää nopean ja helpon tavan syödä terveellisesti kiireisessä arjessa. Mutta mitä ateriankorvike oikeastaan on, miten ne toimivat, ja ovatko ne todella kestävä vaihtoehto pitkäaikaiselle terveydelle? Tässä artikkelissa selvitämme, mikä tekee ateriankorvikkeesta ainutlaatuisen, mitkä ovat sen edut ja riskit, ja kuinka voit käyttää niitä viisaasti saavuttaaksesi tavoitteesi.
Betakaroteeni on luonnollinen antioksidantti, joka ei ainoastaan anna porkkanoille ja muille oranssinsävyisille vihanneksille niiden eloisaa väriä, vaan tarjoaa myös monia terveyshyötyjä meille ihmisille. Betakaroteeni edistää terveellistä ihon sävyä ja suojaa soluja haitallisilta vapailta radikaaleilta – tämä rasvaliukoinen yhdiste onkin noussut suosituksi ainesosaksi niin ravintolisissä kuin ihonhoitotuotteissa. Mutta mikä tekee betakaroteenista niin voimakkaan, ja miten voit hyödyntää sitä omassa arjessasi?
.jpg)
Cream of Rice on noussut suosikiksi monissa keittiöissä, kiitos sen helpon valmistuksen, gluteenittoman koostumuksen ja monipuolisuuden, joka sopii erilaisiin ruokavalioihin. Tämä kermaisen pehmeä puuro, joka valmistetaan hienoksi jauhetusta riisistä, on paitsi helposti sulavaa ja energiapitoista, myös erinomainen valinta niin aamiaiseksi, välipalaksi kuin aktiivisen elämäntyylin tueksi. Olitpa urheilija, herkkävatsainen tai vain etsimässä nopeaa ja terveellistä vaihtoehtoa arkeen, Cream of Rice tarjoaa jokaiselle jotakin.
