Kreatiini on jotain, josta useimmat meistä luultavasti ovat kuulleet tähän mennessä. Se on markkinoiden eniten tutkittu ja testattu ravintolisä, ja myös yksi suosituimmista suorituskyvyn parantajista urheilumaailmassa, mutta mitä me oikeastaan tiedämme KRE-alkalynista? Tunnettu myös nimellä puskuroitu kreatiini. Tässä oppaassa käymme läpi kaikki kysymykset, jotka saattavat liittyä KRE-alkalyniin, mitä se on, miksi sitä tulisi käyttää, ja onko se todella parempi kuin perinteinen kreatiinimonohydraatti?
KRE-alkalyn on eräänlainen kreatiini ja orgaaninen happo, jonka tehtävä on toimittaa energiaa lihassoluihimme. Kreatiini esiintyy luonnollisesti kehossamme ja myös monissa elintarvikkeissa, kuten lihassa ja kalassa. Se koostuu aminohapoistaja sitä käytetään energian tuottamiseen lihaksille sekä auttaa myös adenosintrifosfaatin (ATP) tuottamisessa, mikä on polttoaineemme lihaksille ja muille kehon kudoksille. Tämä patentoitu muoto on puskuroitu, mikä tarkoittaa, että se on yhdistetty esimerkiksi magnesiumiin saadakseen emäksisen pH-arvon. Tämä estää sen hajoamisen veteen tai mahahappoon ja säilyy suolen kautta, missä se imeytyy ja kuljetetaan edelleen lihaksiin. Tällä tavoin väitetään, että se imeytyy nopeammin kehoon, aiheuttaa vähemmän sivuvaikutuksia ja estää kreatiniinin määrän, joka muodostuu ylimääräisestä kreatiinista, nousemasta yhtä korkealle.
Miten KRE-alkalynia tulisi ottaa?
Kun käytät tavallista kreatiinia, suositellaan usein latausvaihetta alussa, vaikka on myös tutkimuksia, joissa on aloitettu suoraan ylläpitoannoksella 5g päivässä, mikä on myös osoittanut positiivisia tuloksia. Mitä tulee KRE-alkalynin annosteluun, huomaamme jonkin verran eroja näiden välillä. Sen sanotaan imeytyvän tehokkaammin kehoon, eikä siksi tarvita ollenkaan latausvaihetta. Nopean imeytymisen vuoksi se toimii parhaiten, kun se otetaan noin 30-60 minuuttia ennen treeniä tai jaettuna ennen ja jälkeen treenin.
Kuinka paljon KRE-alkalynia tulisi ottaa?
KRE-Alkalyn tulee kapseleina. Kapselien määrä riippuu siitä, miten tuotteesi on annosteltu, mutta suositeltu annos on 3g päivässä. Saadaksesi sen positiiviset vaikutukset ja lisätäksesi voimaa, riittää, että otat sen vain treenipäivinä, mutta sitä voidaan ottaa myös lepopäivinä maksimaalisen palautumisen ja lihasten kasvun kannalta. Ei ole suoraa dokumentaatiota siitä, että KRE-alkalynin ylittäminen tämä määrä olisi vaarallista.
Mikä kreatiinityyppi on paras?
Tämä on kysymys, joka usein nousee esiin harjoitteluympäristöissä ja sitä on tutkittu useita kertoja. On olemassa monia erilaisia lajikkeita, ei vain KRE-alkalynia ja monohydraattia, joista puhumme pääasiassa tässä oppaassa. Monohydraatti on ehdottomasti kokeiltuin, yleisin ja halvin laji. On myös muita kreatiininitrattia, jossa kreatiini on sitoutunut nitraattiin. Suorituskykyä parantava aine, joka sanotaan tehostavan kreatiinin käyttöä ja antavan paremman lihaspumpun, sekä kreatiinipyruvaatti. Kreatiinipyruvaatissa on käytetty stabilisaattorina pyruvaattia sen sijaan, että käytettäisiin monohydraattia, mikä voi olla suurempi voiman lisääntymisvaikutus ja sanotaan olevan suoravaikutteinen ja aivan kuten KRE-alkalyn, sitoa vähemmän nestettä. Tästä ei kuitenkaan ole paljon tietoa tai tutkimuksia. Useat tutkimukset osoittavat, että eri kreatiinilajien tuloksissa ei ole suuria eroja lihaskasvussa, kreatiinitasoissa lihaksissa, painonnousussa tai rasvattomassa massassa.
Mitä tapahtuu, jos unohdan ottaa KRE-alkalynia yhtenä päivänä?
Ei tapahdu paljonkaan, jos unohdat ottaa KRE-alkalynisi yhtenä päivänä. Lihasten kreatiinitasojen palautumiseen perustuu noin kuukausi ja ottaen huomioon nopean imeytymisen, saat nopeasti vaikutuksen palatessasi normaaliin annosteluun seuraavana päivänä.
Miksi minun pitäisi valita KRE-alkalyn muiden lajikkeiden sijaan?
Tämä, aivan kuten moni muukin asia, johtuu usein mieltymyksistä. Joitakin etuja KRE-alkalynilla on, että sen sanotaan sitovan vähemmän nestettä kehossa, mikä on kuitenkin tullut melko väärinymmärretyksi, kun puhutaan yleisesti kreatiinista, koska siitä on saanut erittäin negatiivisen maineen. Saatat saada 1-2%: n painonnousun aloittaessasi kreatiininottamisen. Tämä tapahtuu nesteen muodossa, kun kreatiini sitoutuu veteen. Tämä varasto tapahtuu kuitenkin lihaksissa, mikä pikemminkin olisi positiivinen vaikutus, ei vain voiman kannalta vaan myös esteettisesti, koska se saa sinut näyttämään hieman suuremmilta, täyteläisemmiltä lihaksilta. Jos haluat välttää nesteen, KRE-alkalyn voi olla suositeltavampi vaihtoehto. Jotkut kokevat myös vatsavaivoja monohydraattia käytettäessä ja huomaavat, että KRE-alkalyn toimii paremmin. Muita etuja ovat, että molekyyli on niin vakaa, että se hajoaa vasta suolistossa, mikä tehostaa annoksen ja määrän tehokkuutta, jonka keho voi todella imeä, sekä se, että se tuotetaan kapseleina, mikä tekee annostelun erittäin helppoa.
Onko KRE-alkalyn vaarallinen?
KRE-alkalyn koostuu 98-prosenttisesti kreatiinimonohydraatista. Mitä tulee riskien käyttöön, ei ole tutkimuksia, jotka todistaisivat sen olevan turvallisempaa kuin tavallinen monohydraatti, mutta ei myöskään ole syytä epäillä, että sillä olisi muita negatiivisia vaikutuksia, jos otat suositellun annoksen eikä sinulla ole aiempia diagnooseja, kuten munuaisten vajaatoimintaa. Syy siihen on, että munuaiset suodattavat kreatiinin, ylimääräisen kreatiinin, verestä. Jos munuaiset ovat vaurioituneet, kreatiniinitaso nousee veressä ja ylimääräisen kreatiinin lisääminen voi silloin olla joissakin riskeissä. Useat tutkimukset osoittavat, että se aiheuttaa painonnousua, mutta ei haitallisia vaikutuksia veriarvoihin, veren rasvoihin, maksa- ja munuaistoimintoihin tai muihin elimiin.
Allt fler väljer att använda kosttillskott som ett komplement till kosten, och ofta handlar det inte bara om en enda produkt utan flera olika samtidigt. Men är det verkligen riskfritt att kombinera tillskott? När vitaminer, mineraler och andra ämnen blandas kan det uppstå både positiva effekter och oönskade överlappningar. Vissa kombinationer kan förstärka varandra, medan andra kan ge för höga doser eller till och med motverka effekten. I den här artikeln reder vi ut vad du behöver tänka på för att kombinera kosttillskott på ett säkert och smart sätt.
Att välja kosttillskott kan kännas som en djungel, och ingredienslistan på förpackningen är ofta fylld av ord och termer som inte alltid är lätta att förstå. Vad betyder egentligen alla dessa kemiska namn, latinska beteckningar och procentangivelser – och hur vet man vad som är viktigt att lägga märke till? Att kunna tolka en ingredienslista är nyckeln till att avgöra om ett kosttillskott håller vad det lovar, eller om det mest handlar om smart marknadsföring. I den här artikeln går vi igenom hur du kan läsa mellan raderna och bli en mer medveten konsument.
D-vitamin har länge varit i fokus när det talas om hälsa, särskilt under vinterhalvåret när solljuset är begränsat. På senare år har intresset växt kring vitaminets betydelse för immunförsvaret och dess roll i kroppens försvar mot infektioner. Men vad säger egentligen forskningen? Handlar det om bevisad effekt eller mest om spekulationer? I den här artikeln tittar vi närmare på den senaste kunskapen och reder ut hur D-vitamin kan påverka immunförsvaret.
Kosttillskott finns överallt – i butiker, på nätet och i sociala medier. Utbudet växer i takt med att allt fler vill optimera sin hälsa, få mer energi eller förbättra sin träning. Men hur vet man egentligen om burken man håller i handen är värd pengarna? Bakom säljande slogans och snygga förpackningar kan det dölja sig stora skillnader i både innehåll och kvalitet. Det är inte alltid lätt att skilja mellan marknadsföringssnack och verklig nytta, och som konsument riskerar man att lägga pengar på produkter som inte lever upp till förväntningarna – eller i värsta fall kan vara direkt olämpliga. I den här artikeln reder vi ut vad du ska titta efter för att göra ett smart och tryggt val när du väljer kosttillskott.
Måltidsersättare har blivit ett populärt alternativ för den som vill gå ner i vikt, få kontroll över sitt kaloriintag eller hitta ett snabbt och enkelt sätt att äta hälsosamt i en hektisk vardag. Men vad är egentligen en måltidsersättare, hur fungerar de, och är de verkligen ett hållbart alternativ för långsiktig hälsa? I den här artikeln reder vi ut vad som gör en måltidsersättare unik, vilka fördelar och risker som finns, och hur du kan använda dem på ett smart sätt för att nå dina mål.
Cookies ja vastaavat tekniikat Tillskottsbolaget käyttää evästeitä ja vastaavia tallennustekniikoita tarjotakseen sinulle mukautettua sisältöä, relevanttia markkinointia ja paremman käyttökokemuksen verkkosivuillamme. Vahvistat, että olet lukenut evästekäytäntömme ja hyväksyt evästeiden käytön napsauttamalla "Hyväksy ja sulje". Voit itse milloin tahansa hallita, mitkä evästeet tallennetaan selaimeesi kohdassa "Asetukset".
Cookies ja vastaavat tekniikat Tillskottsbolaget käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita parantaakseen käyttäjäkokemustasi ja alla oleviin tarkoituksiin.
VälttämättömätVälttämättömät evästeet aktivoivat perustoiminnot, jotka mahdollistavat verkkosivuston toimimisen turvallisesti ja oikein. Siksi niitä ei voi poistaa käytöstä. Nämä evästeet hallinnoivat muun muassa sivustolla navigointia, ostoprosessin seuraavia vaiheita ja kirjautumistilaa.
Analyysi ja tilastotNämä evästeet antavat meille tietoa siitä, miten käyttäjäkokemus verkkosivustollamme toimii, ja antavat meille mahdollisuuden parantaa käytettävyyttä, asiakaspalvelua ja muita vastaavia toimintoja.
MarkkinointiMarkkinointievästeitä käytetään mainontaan, jossa voimme yhteistyökumppaneidemme avulla viestiä sellaisia tarjouksia, jotka arvioimme olevan sinulle ja mieltymyksillesi kaikkein relevantimpia.
Alin hintamme 1-30 päivää ennen hinnanalennusta:
MERKINTÄ. Hinta on alin tuotteelle sovellettu hinta 1-30 päivää ennen nykyisen hinnanalennuksen toteutumista. Poikkeuksena on, jos asteittain alennuksia on tehty, niin alin hinta näytetään 1-30 päivää ennen ensimmäistä hinnanalennusta.
