Mikä on BCAA?
Proteiini koostuu aminohapoista, jotka ovat erittäin tärkeitä lihasten rakentamiselle. On olemassa useita satoja erilaisia aminohappoja, mutta vain 20 näistä antaa toiminnan ja muodostavat proteiineja ihmisille. On olemassa kahta eri tyyppiä aminohappoja - ei-välttämättömiä ja välttämättömiä. Ei-välttämättömät aminohapot ovat niitä, jotka elimistö voi itse muodostaa, ja välttämättömiä aminohappoja ei voi, mikä tarkoittaa, että ne on lisättävä ruokavalion tai ravintolisien avulla.
BCAA tarkoittaa haaraketjuisia aminohappoja ja koostuu kolmesta välttämättömästä aminohaposta - leusiinista, isoleusiinista ja valiinista. Välttämättömiä aminohappoja ei voida muodostaa elimistössä itse, ja siksi BCAA on kehitetty ja siitä on tullut erittäin suosittu ravintolisä harjoittelualalla.
Näistä kolmesta haarautuneesta aminohaposta leusiinilla näyttää olevan suurin vaikutus kehosi kykyyn rakentaa lihasproteiineja. Isoleusiini ja valiini ovat tehokkaampia energian tuottamisessa ja verensokerin säätelyssä.
BCAA on saatavana jauhe- ja tablettimuodossa riippuen siitä, kumpi maku ja kätevyys sinulle parhaiten sopivat. Molemmat tuotteet ovat saatavilla ostettavaksi täältä Tillskottsbolagetin verkkosivuilta.
Mikä on ero BCAA:n ja EAA:n välillä?
Kuten edellä kuvattiin, sekä BCAA että EAA koostuvat aminohapoista ja toimivat samalla tavalla. Erot ovat siinä, että BCAA koostuu 3 aminohaposta ja EAA koostuu kaikista 9:stä välttämättömästä aminohaposta. Haaraketjuiset aminohapot, joista BCAA koostuu, ovat myös osa EAA:ta, mutta saat siis lisäksi 6 aminohappolisää kun käytät EAA-ravintolisää.
Koska EAA:ssa on enemmän aminohappoja, se tarkoittaa, että proteiinipitoisuus on korkeampi kuin BCAA:ssa. Jos tarkastelemme SOLID Nutritionin EAA:ta, joka sisältää 85 g proteiinia 100 g:aa kohti, se eroaa heidän BCAA:staan, joka sisältää 72 g 100 g:aa kohti.
Sekä BCAA että EAA sekoitetaan veteen. BCAA antaa kirkkaan nesteen, kuten mehu, kun taas EAA voi tuntua hieman paksummalle koostumukselle vaahdon muodostuessa pinnalle. Se, mitä pidät ja et pidä, on yksinkertaisesti makuasia!
Mitä tapahtuu keholle, jos minulla on aminohappovajetta?
Jokaisella aminohapolla on erityinen tehtävä kehossa, ja jos sinulla on puute yhdestä tai useammasta aminohaposta, se vaikuttaa koko kehoon. Aminohapot ovat elintärkeitä solujen kasvulle, immuunijärjestelmän rakentamiselle ja eri tyyppisten vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymiselle. Jos et saa kaikkia aminohappoja, se voi johtaa terveysongelmiin, kuten muistinmenetykseen, iho-ongelmiin, aineenvaihdunnan heikentymiseen ja kroonisiin tulehduksiin.
Oireet, joita voit kokea, jos sinulla on puute yhdestä tai useammasta aminohaposta, voivat olla muun muassa väsymys, huonompi iho, hiustenlähtö, mielialan vaihtelut ja heikentynyt lihasvoima. Näiden oireiden johtuvan aminohappovajeesta voi olla vaikea määrittää itse, mutta jos olet epävarma, ota yhteyttä lääkäriin saadaksesi ammattiapua.
Mitä bcaa tekee keholle?
Lisäksi bcaa ja eaa auttavat lihasten rakentamisessa, ne edistävät myös toipumistasi ja vahvistavat immuunijärjestelmääsi. Tänään tiedämme, kuinka tärkeää on toipua ja levätä, jotta et sairastuisi ja tarvitsemme vahvan immuunijärjestelmän torjumaan sitä jäykkää flunssaa.
BCAA on rakennuspalikka sille, että keho voi hyvin ja pysyy terveenä. Aivan kuten yllä mainittiin, aminohappovaje voi johtaa kroonisiin tulehduksiin ja muihin terveysongelmiin.
Voinko juoda bcaa:tä ilman harjoittelua?
Kyllä! BCAA:tä tai EAA:ta voi juoda milloin tahansa vuorokauden aikana. Keho tarvitsee aminohappoja ja proteiineja toimiakseen kunnolla. Lihasten kasvun lisäksi myös solut, entsyymit ja hormonit tarvitsevat proteiineja vahvistuakseen. Kyse ei ole vain harjoittelusta, jolloin BCAA tai EAA voi olla positiivista, vaan myös arjessa.
Ei riitä, että elimistösi saa välttämättömiä aminohappoja, ne myös maistuvat uskomattoman hyvältä! Jos sinulla on vaikeuksia juoda tarpeeksi vettä päivässä, yksi annos BCAA:ta tai EAA:ta voi tehdä siitä helpompaa, koska se maistuu uskomattoman herkulliselta mehulta.
Valikoimastamme löydät makuja kaikille! Suosituin tuotemerkkimme SOLID Nutrition tarjoaa 6 eri makua BCAA:ssa ja 9 eri makua EAA:ssa. Kaikkea hedelmämausta kuten mangoa, päärynäsalaattia ja happamia omenoita makeisiin karkkeihin kuten vesimeloniraketteihin, vadelmaveneisiin ja happamiin kolanauhoihin.
Onko bcaa välttämätöntä?
Olemme nyt oppineet, että BCAA tarkoittaa välttämättömiä aminohappoja, joita elimistö ei pysty itse muodostamaan. Jotta elimistö toimisi optimaalisesti, tarvitaan sekoitus kaikkia 20 aminohappoa, joten on erittäin tärkeää ja välttämätöntä auttaa elimistöä saamaan nämä välttämättömät aminohapot. Niitä on saatavilla ravintolisistä ja niitä sisältävästä ruokavaliosta - yleisemmin puhumme proteiinista. Runsasproteiinisia ruokia ovat esimerkiksi kala, liha, munat, pavut ja linssit.
WHO suosittelee 0,8 grammaa proteiinia kiloa kohti aikuisille ja 0,9 grammaa proteiinia kiloa kohti lapsille ja nuorille alle 17 vuotta. Huippu-urheilija tarvitsee lähes 1,4-1,8 grammaa proteiinia kiloa kohti. Normaalin aikuisen henkilön, joka painaa 80 kiloa, tulisi saada 64 grammaa proteiinia päivässä. Jos sama henkilö on hyvin aktiivinen sekä työssä, vapaa-ajalla että kuntosalilla, saattaa tarvita 96 grammaa proteiinia päivässä. Jos sama henkilö on huippu-urheilija, voi tarvita jopa 144 grammaa proteiinia päivässä.
Kaikki vaihtelee siis iän, painon ja harjoittelutiheyden mukaan. Suosittelemme aina terveellistä ja monipuolista ruokavaliota Tillskottsbolagetissa. Jos olet epävarma siitä, saatko tarpeeksi, suosittelemme sinua ottamaan yhteyttä ravitsemusterapeuttiin.
Joillakin ihmisillä on suurempi tarve saada aminohappoja kuin toisilla. Tämä voi koskea ihmisiä, jotka noudattavat tiukkaa ruokavaliota, ihmisiä, jotka harjoittavat paljon, imettäviä tai raskaana olevia ihmisiä, ikääntyneitä ihmisiä sekä joitakin kasvissyöjiä ja vegaaneja, joilla voi olla vaikeuksia saada välttämättömiä aminohappoja ruokavaliostaan. Jos olet yksi näistä ihmisistä, saatat tarvita tarkistaa ruokavaliotasi ja/tai lisätä aminohappoja käyttämällä BCAA:ta tai EAA:ta.
BCAA:ta ja EAA:ta perustuvat ravintolisämme löydät täältä kotisivuiltamme hintaan alkaen 99 kr. Parhaan tuloksen saamiseksi tulisi käyttää sekoituskupilla, ja sen löydät hintaan alkaen 49 kr.
Milloin minun pitäisi ottaa bcaa ja eaa?
Useimmat juovat BCAA:ta tai EAA:ta ennen, aikana tai jälkeen harjoittelun. Se, mikä on niin hyvää aminohapoissa, on, että niitä ei tarvitse hajottaa elimistössä, vaan ne voidaan käyttää suoraan ravintona niiden ottaessa. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi BCAA:ta ja EAA:ta tulisi ottaa tyhjään vatsaan tai muutaman tunnin kuluttua ateriasta. Tyhjään vatsaan aminohapot imeytyvät heti, ja jos vatsassa on ruokaa, se tapahtuu hitaammin. BCAA:sta tai EAA:sta peräisin olevat aminohapot edistävät proteiinisynteesiä, mikä on tärkeää harjoituksissa kehittymiseen parhaalla mahdollisella tavalla. Suorituskykymme kuntosalilla riippuu siitä, mitä syömme ja milloin syömme. Haluamme saada mahdollisimman paljon ravintoa, voimaa, voimaa ja kestävyyttä, kun aloitamme harjoittelun parhaalla mahdollisella tavalla. Siksi sinun tulisi ajatella jokaista harjoituskertaa ja samaa ajattelua, kun kyse on BCAA:n tai EAA:n ottamisesta. Mahdollisimman lähellä tai harjoituksen aikana. Parhaiden tulosten saavuttamiseksi voit juoda sekä ennen että aikana ja jälkeen harjoituksen.
Dietillä ja tiukalla ruokavaliolla oleville EAA voi olla erittäin hyödyllinen. Koska ollaan kalorivajeessa, on erityisen tärkeää saada kaikki 9 tärkeää aminohappoa, joista EAA koostuu, säilyttääksesi jo olemassa olevan lihaksen massan ja palautuaksesi kunnolla seuraavaa harjoituskertaa varten.
Voinko lihoa bcaa:lla?
Kun olet kalorien ylijäämässä, lihdyt. Toisin sanoen, saat enemmän kuin kulutat energian suhteen.
Myydyin BCAA:emme SOLID Nutrition sisältää 288 kcal 100 grammaa kohden. Yhdessä lusikassa on 11 g, mikä tarkoittaa, että yhdessä lusikassa on noin 32 kcal.
SOLID Nutritionin EAA sisältää 340 kcal 100 grammaa kohden. Yhdessä lusikassa on 11,5 g, mikä vastaa noin 40 kcal.
Tekeväksesi sen konkreettisemmaksi, yhden BCAA:n tai EAA:n lusikallisen ottaminen on kuin kiwin syöminen. Se tarkoittaa, että sinun on syötävä äärimmäisen paljon saadaksesi ylijäämäkalorit, joita tarvitaan painonnousuun. Sama pätee BCAA:n tai EAA:n lusikkamäärään. Lyhyesti sanottuna sinun ei tarvitse huolehtia painonnoususta lisäämällä yhtä tai useampaa lusikallista aminohappoja ruokavalioosi.
