L-arginiini on yksi niistä 20 aminohaposta, joista proteiini koostuu. Se on typpioksidin esiaste ja suosittu lihasten pumppaukseen tarkoitettu ravintolisä. Se on suosittu pääainesosa monissa esiharjoitusjuomissa (PWO), mutta sitä voi ostaa myös vapaana muotonaan. Mutta mikä oikeastaan on arginiini? Tässä artikkelissa vastaamme muun muassa tähän, mutta myös kysymyksiin kuten Mitä l-arginiini tekee?, Lisääkö l-arginiini seksihaluja? & Kuinka paljon l-arginiinia tarvitsemme? Jatka lukemista oppiaksesi kaiken tarvittavan ja koskaan miettimäsi suositun aminohapon l-arginiinin!
Produkter i inlägget
Mikä on L-arginiini?
L-arginiini (arginiini) on essentiaalinen aminohappo(EAA), jolla on useita tärkeitä tehtäviä elimistössä. On olemassa 20 erilaista aminohappoa, joista kaikki proteiini koostuu, ja arginiini on yksi niistä! Erityisesti arginiini on tärkeä typpioksidin tuotannolle elimistössä, mikä voi puolestaan vaikuttaa positiivisesti verenkiertoon laajentamalla verisuonia.
Arginiini kuuluu kuten aiemmin mainittu essentiaalisiin aminohappoihin, eli niihin aminohappoihin, joita elimistömme ei voi valmistaa itse, vaan meidän on saatava niitä ruokavaliosta tai lisäravinteista. Tarve essentiaalisille aminohapoille, erityisesti L-arginiinille, voi lisääntyä fyysisen aktiivisuuden yhteydessä, jolloin lisäravinteet voivat olla suositeltavia.
L-arginiini on myös yleinen ainesosa useissa PWO-tuotteissa (pre-workout). Tämän syynä on juuri sen vaikutus lihasten pumppuun, joka johtuu typpioksidin ja hapen tehokkaammasta tuotannosta. Voit kuitenkin hyödyntää arginiinia myös puhtaassa muodossa tai yhdistää sen muihin vapaamuotoisiin aminohappoihin, kuten beetaliiniin, glutamiiniin tai vastaaviin.
Mitä L-arginiini tekee?
L-arginiini osallistuu moniin tärkeisiin elimistön prosesseihin, erityisesti sillä on suuri vaikutus typpioksidin (NO) tuotantoon. Typpioksidi on kaasu, joka on ratkaisevan tärkeä muun muassa immuunijärjestelmälle, hermostolle, kestävyydelle ja verenkierrolle. Erityisen mielenkiintoista on, että arginiini auttaa pitämään verisuonet laajentuneina, mikä edistää sydämen hapensaantia ja lihasten ravinteiden saantia. Käytännössä tämä johtaa lisääntyneeseen "lihasten pumppuun", jota monet tavoittelevat kuntosalilla! Myös kestävyysurheilijat hyötyvät veren hapensaannin lisääntymisestä ja ravinteiden tehokkaammasta kuljetuksesta verenkierrossa.
Koska arginiinilla on kyky lisätä verenkiertoa, aminohappovoi myös edistää parempaa erektiokykyä ja lisääntynyttä seksuaalista halukkuutta sekä miehillä että naisilla. Lisää tästä myöhemmin artikkelissa.
Arginiinilla on myös tärkeä rooli useiden eri kudosten tuotannossa elimistössä, mukaan lukien kollageeni ja elastiini. Elastiini on joustava proteiini sidekudoksessa, joka mahdollistaa eri kudosten palaamisen alkuperäiseen muotoonsa venytettyjen tai supistettujen jälkeen.
Miten L-arginiini vaikuttaa kehoon?
L-arginiiniauttaa osaltaan typpioksidin tuotannossa, mutta myös kasvuhormonien, hemoglobiinin, elastiinin, insuliinin, kollageenin ja muiden kudosten valmistuksessa. Elimistösi tuottaa arginiinia itse, mutta vain pieniä määriä. Saadaksesi kaikki arginiinin positiiviset vaikutukset, kuten paremman palautumisen, lihasten pumppauksen, ravinteiden saannin ja niin edelleen, sinun on otettava l-arginiinia lisäravinteena. Jopa ikääntyneiden kannattaa ehkä syödä lisäravinnetta, koska arginiinin luonnollinen tuotanto vähenee iän myötä. Syömällä arginiinia lisäravinteena tai elintarvikkeiden muodossa voit parantaa verenkiertoasi! L-arginiini muuntuu typpioksidiksi elimistössä, koska se on typpioksidin esiaste. Typpioksidi puolestaan parantaa elimistön verenkiertoa rentouttamalla verisuonien sileää lihasta.
Studiat ovat myös osoittaneet, että tämä prosessi voi vaikuttaa positiivisesti verenpaineeseen ja itse asiassa laskea sekä systolista että diastolista verenpainetta (1)! Miten tämä on mahdollista? saatat kysyä. No, arginiini muuntuu typpioksidiksi, typpioksidi laajentaa verisuonia ja helpottaa veren virtausta kehon läpi, myös sydämestä ja ulos.
Toinen typpioksidin vaikutus kehossa on kasvuhormonin vapautumisen stimulointi. Tämä helpottaa muun muassa lihasmassan rakentamista ja voi olla hyödyllistä erityisesti sinulle, joka treenaat tavoitteena lihasmassan kasvattaminen tai sinulle, joka olet vanhempi ja haluat vähentää lihasmassan hajoamista ja ikääntymistä.
Kuinka paljon l-arginiinia tarvitsemme?
Arginiinia on monissa elintarvikkeissa, mutta saadaksesi täyden hyödyn aminohaposta ja voidaksesi hyötyä kaikista sen positiivisista terveysvaikutuksista, tarvitaan sen saantia lisäravinteena. Lisäravinteenä nautittuna ylimääräinen arginiini määrässä jopa 3 grammaa päivässä on osoittautunut tehokkaaksi, erityisesti harjoituspäivinä tai päivinä, jotka ovat fyysisesti rasittavia muista syistä. Voit lisätä kokonaisannostusta ottamalla arginiinia jopa kolmeen kertaan päivässä, ja jotta lihaspumppu olisi optimaalinen, yksi näistä annoksista tulisi ottaa juuri ennen harjoittelua. Yliannostusta tai alidiagnostiikkaa ei suositella, joten ole tarkkaileva valmistajan suositusten kanssa.
Voit yhdistää arginiinin moniin muihin lisäravinteisiin, kuten muihin aminohappoihin, mutta myös kreatiiniin tai hiilihydraatteihin, jotta lihasten rakentaminen pääsee oikeasti seuraavalle tasolle. Suosittua on myös tehdä oma PWO (pre-workout), johon kuuluu muun muassa l-arginiinia, kofeiinia ja beetaliinia esimerkiksi. Tällä tavalla voit annostella eri aineita itse ja saada sinulle täydellisen PWO:n! Ehkä haluat esimerkiksi enemmän tai vähemmän l-arginiinia kuin mitä markkinoilla olevat tuotteet sisältävät, joten itsenäinen l-arginiinilisä voi olla täydellinen!
Kuinka paljon l-arginiinia pitäisi ottaa?
Määrä l-arginiinia riippuu useista tekijöistä ja on yksilöllistä. Lisäravinteena nautittuna ylimääräinen arginiini määrässä jopa 3 grammaa päivässä on osoittautunut tehokkaaksi, erityisesti harjoituspäivinä tai päivinä, jotka ovat fyysisesti rasittavia muista syistä. Voit lisätä kokonaisannostusta ottamalla arginiinia jopa kolmeen kertaan päivässä ja saavuttaaksesi optimaalisen lihasten pumppauksen, yksi näistä annoksista tulisi ottaa juuri ennen harjoittelua. Yliannostusta tai alidiagnostiikkaa ei suositella, joten ole tarkkaileva valmistajan suositusten kanssa.
L-arginiinia on saatavilla jauhe- ja tablettimuodossa, jos haluat pystyä annostelemaan täysin itse, jauhe on suositeltavaa, muuten tabletit ovat käteviä! Valitse se, mikä sopii sinulle ja mieltymyksiisi parhaiten.
Mitkä elintarvikkeet sisältävät l-arginiinia?
Lisäravinteiden lisäksi arginiinia löytyy monista elintarvikkeista. Yleisesti arginiiniaesiintyy proteiinipitoisissa elintarvikkeissa, kuten maitotuotteissa (maito, juusto, jogurtti), lihassa, kalassa ja äyriäisissä, mutta myös kasvipohjaisissa elintarvikkeissa, kuten pavuissa, pähkinöissä jne.
Saako l-arginiini aikaan pumpun?
Lisääntynyt lihasten pumppaus, usein kutsuttu pumpuksi harjoittelussa, on jotain, mitä monet tavoittelevat treenatessaan. Kovien, pumppaavien lihasten tunne on harvoja, jotka eivät siitä pidä. Koska arginiini on typpioksidin esiaste elimistössä, lisääntynyt arginiinin saanti edistää juuri typpioksidin tuotantoa. Tämä puolestaan laajentaa verisuonia, sydän saa enemmän happea ja lihakset enemmän ravintoa. Yksinkertaisesti sanottuna; verenkierto lihaksiin kasvaa ja koet pumpun!
Parhaan mahdollisen vaikutuksen ja lihasten pumpun saamiseksi arginiinia tulisi nauttia pääasiassa fyysisesti aktiivisina päivinä, mieluiten hetki ennen harjoitusta. Näin tehdessäsi annat kehollesi ja l-arginiinille parhaan mahdollisuuden lisätä lihasten pumpua.
Lisääkö l-arginiini seksihaluja?
Kuten aiemmin mainittiin, arginiinilla on kyky lisätä verenkiertoa, mikä ei vain voi olla positiivinen vaikutus urheilijoille vaan myös seksuaalisesti aktiivisille. L-arginiini voi nimittäin myös edistää parantunutta erektiokykyä ja lisääntynyttä seksuaalista halua sekä miehillä että naisilla. Tämä ei ole vielä täysin selvitetty tutkimuksissa, mutta ainakin teoriassa arginiini voi myös tukea siemennesteen tuotantoa ja laatua, koska jopa 80% miehen siemennesteestä koostuu juuri arginiinista.
Joitakin tutkimuksia on tehty arginiinista ja sen vaikutuksesta seksihaluun ja erektiokykyyn, mutta lisää tarvitaan varmasti, jotta se voidaan vahvistaa. Vuonna 2003 tehtiin tutkimus, joka osoitti, että l-arginiinilisä parantaa merkittävästi miesten, joilla on ED-tauti, seksuaalista toimintaa. Tutkimus ei myöskään osoittanut mitään haittavaikutuksia tai sivuvaikutuksia lisäravinteen käytöstä (2).
Voivatko naiset ottaa l-arginiinia?
Yksi myytti arginiinistaon, että sitä voivat käyttää vain miehet ja että sen vaikutukset näkyvät vain miehillä. Tämä ei siis pidä paikkaansa! On olemassa useita l-arginiinilisäravinteita, jotka on suunnattu naisille, ja sekä näitä että puhdasta l-arginiinia voidaan hyödyntää sukupuolesta riippumatta, vaikutukset ovat samat!
Joten voit myös nainen hyötyä l-arginiinilisästä, sekä seksihalustasi, lihaksistasi että suorituskyvystäsi. Erityisen ajankohtaista se on sinulle, joka olet hieman vanhempi tai sinulle, joka treenaat kovaa ja haluat rakentaa lihaksia!
Onko l-arginiini vaarallista?
Riippumatta siitä, otatko l-arginiinia lisäravinteena vai elintarvikkeina, sillä ei ole negatiivista vaikutusta kehoon eikä se ole vaarallista sinulle! Mutta kuten kaikkien lisäravinteiden kanssa, sinun on aina noudatettava valmistajan suosituksia ja kysyttävä lääkäriltä, jos olet epävarma.
L-arginiini on elintärkeä aminohappomeille, joka esiintyy luonnollisesti monissa elintarvikkeissa ja sitä tuotetaan myös luonnollisesti kehossamme. Joten l-arginiinin väittäminen vaaralliseksi meille ei pidä paikkaansa!
Allt fler väljer att använda kosttillskott som ett komplement till kosten, och ofta handlar det inte bara om en enda produkt utan flera olika samtidigt. Men är det verkligen riskfritt att kombinera tillskott? När vitaminer, mineraler och andra ämnen blandas kan det uppstå både positiva effekter och oönskade överlappningar. Vissa kombinationer kan förstärka varandra, medan andra kan ge för höga doser eller till och med motverka effekten. I den här artikeln reder vi ut vad du behöver tänka på för att kombinera kosttillskott på ett säkert och smart sätt.
Att välja kosttillskott kan kännas som en djungel, och ingredienslistan på förpackningen är ofta fylld av ord och termer som inte alltid är lätta att förstå. Vad betyder egentligen alla dessa kemiska namn, latinska beteckningar och procentangivelser – och hur vet man vad som är viktigt att lägga märke till? Att kunna tolka en ingredienslista är nyckeln till att avgöra om ett kosttillskott håller vad det lovar, eller om det mest handlar om smart marknadsföring. I den här artikeln går vi igenom hur du kan läsa mellan raderna och bli en mer medveten konsument.
D-vitamin har länge varit i fokus när det talas om hälsa, särskilt under vinterhalvåret när solljuset är begränsat. På senare år har intresset växt kring vitaminets betydelse för immunförsvaret och dess roll i kroppens försvar mot infektioner. Men vad säger egentligen forskningen? Handlar det om bevisad effekt eller mest om spekulationer? I den här artikeln tittar vi närmare på den senaste kunskapen och reder ut hur D-vitamin kan påverka immunförsvaret.
Kosttillskott finns överallt – i butiker, på nätet och i sociala medier. Utbudet växer i takt med att allt fler vill optimera sin hälsa, få mer energi eller förbättra sin träning. Men hur vet man egentligen om burken man håller i handen är värd pengarna? Bakom säljande slogans och snygga förpackningar kan det dölja sig stora skillnader i både innehåll och kvalitet. Det är inte alltid lätt att skilja mellan marknadsföringssnack och verklig nytta, och som konsument riskerar man att lägga pengar på produkter som inte lever upp till förväntningarna – eller i värsta fall kan vara direkt olämpliga. I den här artikeln reder vi ut vad du ska titta efter för att göra ett smart och tryggt val när du väljer kosttillskott.
Måltidsersättare har blivit ett populärt alternativ för den som vill gå ner i vikt, få kontroll över sitt kaloriintag eller hitta ett snabbt och enkelt sätt att äta hälsosamt i en hektisk vardag. Men vad är egentligen en måltidsersättare, hur fungerar de, och är de verkligen ett hållbart alternativ för långsiktig hälsa? I den här artikeln reder vi ut vad som gör en måltidsersättare unik, vilka fördelar och risker som finns, och hur du kan använda dem på ett smart sätt för att nå dina mål.
Cookies ja vastaavat tekniikat Tillskottsbolaget käyttää evästeitä ja vastaavia tallennustekniikoita tarjotakseen sinulle mukautettua sisältöä, relevanttia markkinointia ja paremman käyttökokemuksen verkkosivuillamme. Vahvistat, että olet lukenut evästekäytäntömme ja hyväksyt evästeiden käytön napsauttamalla "Hyväksy ja sulje". Voit itse milloin tahansa hallita, mitkä evästeet tallennetaan selaimeesi kohdassa "Asetukset".
Cookies ja vastaavat tekniikat Tillskottsbolaget käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita parantaakseen käyttäjäkokemustasi ja alla oleviin tarkoituksiin.
VälttämättömätVälttämättömät evästeet aktivoivat perustoiminnot, jotka mahdollistavat verkkosivuston toimimisen turvallisesti ja oikein. Siksi niitä ei voi poistaa käytöstä. Nämä evästeet hallinnoivat muun muassa sivustolla navigointia, ostoprosessin seuraavia vaiheita ja kirjautumistilaa.
Analyysi ja tilastotNämä evästeet antavat meille tietoa siitä, miten käyttäjäkokemus verkkosivustollamme toimii, ja antavat meille mahdollisuuden parantaa käytettävyyttä, asiakaspalvelua ja muita vastaavia toimintoja.
MarkkinointiMarkkinointievästeitä käytetään mainontaan, jossa voimme yhteistyökumppaneidemme avulla viestiä sellaisia tarjouksia, jotka arvioimme olevan sinulle ja mieltymyksillesi kaikkein relevantimpia.
Alin hintamme 1-30 päivää ennen hinnanalennusta:
MERKINTÄ. Hinta on alin tuotteelle sovellettu hinta 1-30 päivää ennen nykyisen hinnanalennuksen toteutumista. Poikkeuksena on, jos asteittain alennuksia on tehty, niin alin hinta näytetään 1-30 päivää ennen ensimmäistä hinnanalennusta.
