Mikä on GABA?
GABA on lyhenne täydellisestä englanninkielisestä nimestä Gamma-aminovoihappo,tai gamma-aminovoihappo ruotsiksi. Se on luonnollisesti esiintyvä aminohappo, jota tuotetaan aivoissamme, voihappo ja lisäksi keskushermoston yleisin estävä signaalinvälittäjäaine. Keskushermosto koostuu aivoista ja selkäytimestä, ja signaalinvälittäjäaineet ovat niitä, jotka välittävät signaaleja hermosolujemme välillä. GABA, joka on estävä signaalinvälittäjäaine, hidastaa siis impulsseja hermosolujen välillä. Tämä tekee siitä, että GABAvaikuttaa rauhoittavasti kehossamme ja estää hermosolujemme yliaktiivisuuden.
Miten GABA toimii?
GABA on kuten aiemmin mainittiin tärkein estävä signaalinvälittäjäaine keskushermostossamme. Se hidastaa hermoston aktiivisuuden tasoa hidastamalla impulssien välitystä hermosolujemme välillä ja estämällä hermosolujen välittämästä signaaleja seuraavalle solulle. Tällä tavalla hermosto pysyy tasapainossa ja koemme vähemmän stressiä, ahdistusta ja huolta.
Miksi GABA?
On useita positiivisia vaikutuksia, kun otetaan lisäravinteena GABAa. Sen rauhoittava vaikutus hermostoomme näkyy ei vain vähentyneenä huolen tunteena ja parantuneena unenlaatuna, vaan GABA voi myös vaikuttaa positiivisesti harjoitteluun ja palautumiseen. Alla on lueteltu joitain tärkeimpiä syitä ottaa GABAa.
- GABA voi vähentää stressin, ahdistuksen ja huolen tunnetta
- GABA voi parantaa unta
- GABA voi vähentää lihaskramppeja
- GABA voi stimuloida luonnollisen kasvuhormonimme tuotantoa
- GABA nopeuttaa palautumistamme
- GABA voi alentaa verenpainetta
Kuinka GABA vaikuttaa uniin?
GABA on kuten aiemmin mainittiin estävä signaalinvälittäjäaine, jolla on rauhoittava vaikutus. GABA-lisäravinteen ottaminen illalla ei ainoastaan aiheuta rauhoittavaa vaikutusta vaan myös helpottaa nukahtamista ja parantaa unenlaatua. Ja hyvän yön unen tärkeys terveydellemme ei ole mikään uutinen. Hyvä uni parantaa palautumistamme, keskittymiskykyämme ja stressinsietokykyämme. Ja aivan kuten GABA-lisäravinteen positiivinen vaikutus uneen ja sen laatuun voi ilmetä GABA-puutteena unihäiriöinä.
Onko GABA hyödyllinen harjoittelussa?
Jos jokin on tärkeää harjoittelussa, se on palautuminen! Jos keho ei ehdi palautua kunnolla harjoituskertojen välillä, se ei ehdi myöskään korjata ja rakentaa lihaksia. Hyvä palautuminen ja hyvä yöunet johtavat parempiin sekä harjoituksiin että suoritukseen. GABA-lisäravinteen ottaminen voi auttaa niitä, jotka treenaavat rentoutumaan iltaisin ja nukkumaan paremmin sekä palautumaan nopeammin harjoituksesta. Tällä tavoin GABA voi vaikuttaa positiivisesti harjoitteluun, ja lisäravinteesta voi olla hyötyä!
Mikä ovat GABA-puutteen oireet?
Vaikka GABA on luonnollisesti esiintyvä elimistössämme, voi voihapon taso olla matala ja jopa puutteellinen. Koska GABA-puutteen oireet ovat melko epämääräisiä, voi olla vaikeaa määrittää, johtuuko mielialan muutos juuri GABA-puutteesta. Mutta pääasialliset oireet siitä, että elimistössä on puutetta tai matala GABA-taso, ovat lisääntynyt stressi, huoli ja ahdistus, univaikeudet ja masennus. Mutta mistä GABA-puutos voi johtua?
Saattaa vaikuttaa oudolta, että voisi olla puutetta jostakin, kuten GABA, jota tuotetaan luonnollisesti aivoissamme. Elimistöllämme on useita toimintoja tasapainottamaan GABA-tasot elimistössämme, mutta tosiasia on, että tekijät kuten elämäntapamme voivat myös vaikuttaa GABA-tasoihin. Esimerkiksi ruokavalio, liikunta ja unirutiinit vaikuttavat merkittävästi. Myös keliakia ja diabetes ovat kaksi tekijää, jotka voivat vaikuttaa GABA-tasoihin ja aiheuttaa riskin GABA-puutteesta.
Tarvitaanko GABA-lisäravinteita?
GABA esiintyy, kuten mainittu, luonnollisesti elimistössämme, tarkemmin sanottuna aivoissamme. Mutta huolimatta siitä, voi GABA-puutos esiintyä! Kun GABA-tasot ovat matalat, voi kokea lisääntyneen stressin, huolen ja ahdistuksen tunteen. Mutta myös univaikeudet voivat olla mahdollisia. GABA-puutos on suhteellisen harvinaista, mutta esiintyy useammin ajanjaksoina, jolloin ravitsemustottumukset, liikunta ja uni eivät ole huipussaan. Puutteessa tai matalilla tasoilla voi tarvita lisätä niitä.
GABA on saatavilla ravintolisänä, mutta tarvitaanko sitä? Tietenkin se riippuu siitä, kuinka suuri GABA-puutos on, onko sinulla vain vähäisiä tasoja vai onko sinulla todellinen puutos. Ensimmäinen asia, jonka sinun tulisi tarkistaa, ovat tavat ja varmistaa, että syöt terveellisesti, harjoitat säännöllisesti ja nukut tarpeeksi tunteja. Voit myös syödä ruokia, jotka sisältävät tiettyjä hyviä bakteereita, jotka voivat auttaa puutteessa, kuten jogurtti, kimchi ja kefiiri! Vihreä tee voi myös auttaa! Lisäksi on olemassa GABA-lisäravinnevaihtoehto. Vaikka sinulla ei olisikaan GABA-puutetta, voit ottaa lisäravinteita varmistaaksesi tasojesi.
Mikä GABA on paras?
Sen mukana, kun GABA on tullut yhä suositummaksi, on myös tullut markkinoille yhä enemmän GABA-lisäravinteita. Voi olla vaikea tietää, mitä valita, mutta autamme sinua!
Ensimmäinen asia, jonka sinun tulisi tarkistaa, kun valitset GABA-lisäravinteen, on kuinka paljon GABA-tuotetta on annosta kohti, ja sisältääkö se muita aineita esimerkiksi vaikutuksen lisäämiseksi. Annos, joka sisältää 400-500 mg GABAa, on suositeltava ja toimii useimmissa tapauksissa. Jos et huomaa vaikutusta, voit lisätä annosta, mutta muista, että et ylitä valmistajan suositeltua annosta. Lisäaineita voivat olla esimerkiksi B6- ja/tai B12-vitamiinit, jotka voivat vaikuttaa myönteisesti GABAn tehoon.
Toinen tekijä, jonka tulisi vaikuttaa GABA-lisäravinteen ostaessasi, on missä lisäravinne on valmistettu, sen alkuperä. Osta GABA-lisäosa, joka on valmistettu Ruotsissa, kuten SOLID Nutrition GABA, niin tiedät sen valmistetun tiukkojen sääntöjen ja analyysien alaisena. Muita tekijöitä, jotka vaikuttavat, voivat olla hinta, onko lisäravinne vegaaninen vai ei ja mitä asiakkaat ovat antaneet arvosteluja. Tuote, joka sopii hyvin kaikkiin näihin kohtiin, on juuri SOLID Nutrition GABA. Se on valmistettu Ruotsissa, sisältää 400 mg GABA:a kapselia kohden, on rikastettu B6-vitamiinilla, on vegaaninen ja lisäksi edullinen!
Voiko GABA:a yliannostaa?
Koskaan ei ole tarpeeksi tutkimuksia siitä, miten GABA-lisäravinteet vaikuttavat elimistöömme, joten vastaaminen kysymykseen voiko GABA:a yliannostaa on vaikeaa. Mutta yleensä aikuiset sietävät GABAa hyvin, ja sivuvaikutukset ovat hyvin harvinaisia. Joitain mahdollisia sivuvaikutuksia erittäin suurilla annoksilla ovat vatsavaivat, pahoinvointi, ummetus, väsymys ja närästys. Aloita aina valmistajan suositelluimmalla pienimmällä annoksella ja lisää sitten vähitellen tarvittaessa.
Tiedämme, että GABAn rauhoittava vaikutus hermostoomme voi voimistua muun muassa alkoholilla. Siksi sinun ei koskaan tulisi kuluttaa suuria määriä GABA:a alkoholin kanssa. Erityisen varovainen sinun tulisi olla, jos otat jotain lääkkeitä. Tarkista aina lääkäriltäsi, ennen kuin otat GABA-lisäravinteen.
