Karnitiini on ei-välttämätön aminohappo, joka tunnetaan pääasiassa sen rasvaa polttavista ominaisuuksista. Sitä syntetisoidaan luonnollisesti kehossamme, mutta sitä löytyy myös ravintolisänä pillereinä, jauheena ja nestemäisessä muodossa. Tässä artikkelissa tarkastelemme lähemmin karnitiinia, mahdollisia sivuvaikutuksia karnitiinilisän käytössä sekä kuinka karnitiini voi tehostaa rasvanpolttoa ja painonpudotusta. Vastaamme myös kysymyksiin kuten Mikä on ero karnitiinin, L-karnitiinin ja ALC:n välillä?, Löytyykö karnitiinia ruoasta? ja mikä karnitiinin muoto on paras?
Karnitiini on ei-välttämätön aminohappo, joka auttaa erityisesti rasvan muuttamisessa energiaksi kehossamme. Karnitiinia löytyy useista elintarvikkeista, erityisesti proteiinipitoisista, mutta sitä voi myös muodostua luonnollisesti kehossamme lysiiinin ja metioniinin avulla.
Mikä on ero karnitiinilla, L-karnitiinilla ja ALC:llä?
Karnitiiniravintolisissä esiintyy useina eri muotoina, joista L-karnitiini ja ALC ovat yleisimpiä. L-karnitiinissa L-kirjain tarkoittaa, että karnitiini on vapaassa muodossa. ALC:n täydellinen nimi on asetyyli-L-karnitiini eli L-karnitiinin asetyloitu muoto. Miksi sitten ALC? No, uskotaan, että ALC voi edistää asetyyli-koentsyymi A:n imeytymistä mitokondrioissa. Se on tärkeä molekyyli aineenvaihdunnassamme, mikä voisi myös vaikuttaa rasvanpolttoon.
Mikä on karnitiinin rooli kehossa?
Karnitiinilla on, kuten kaikilla aminohapoilla, lukuisia tärkeitä tehtäviä kehossamme. Erityisesti karnitiinilla on ratkaiseva rooli solujen mitokondrioissa, usein kutsuttuina solujen voimalaitoksina, joissa rasvanpoltto tapahtuu. Mitokondrioiden tehtävä on muodostaa ravintoaineista energiaa, jota kehon solut voivat käyttää. Jos karnitiinia ei ole riittävästi tässä prosessissa, rasva kertyy solujen ympärille. Tällä tavalla hyvät karnitiinitasot voivat edistää rasvanpolttoa. Lyhyesti sanottuna karnitiini auttaa kehoa muuttamaan rasvan energiaksi.
Löytyykö karnitiinia ruuasta?
Kyllä, karnitiini on aminohappo, jota ei löydy vain ravintolisistä, vaan myös ruuasta. Sitä esiintyy pääasiassa eläinperäisissä elintarvikkeissa, kuten lihassa, maitotuotteissa, linnussa ja kalassa. Mutta karnitiinia löytyy myös esimerkiksi avokadosta ja tempehista.
Jos noudatat kasvisruokavaliota ja olet fyysisesti aktiivinen, karnitiinilisä voi olla suositeltavaa, erityisesti jos tavoitteenasi on laihtua.
Mihin karnitiinia tarvitaan?
Rasvanpoltto Auttamalla kehoa muuttamaan rasvaa energiaksi ja estämällä rasvan varastoitumista, kaikki tämä tapahtuu solutasolla kehossamme, karnitiini voi edistää rasvanpolttoa. Erityisesti karnitiinilla on ratkaiseva rooli solujen mitokondrioissa, joita usein kutsutaan solujen voimalaitoksiksi, joissa rasvanpoltto tapahtuu. Mitokondrioiden tehtävä on muodostaa ravintoaineista energiaa, jota kehon solut voivat käyttää. Jos karnitiinia ei ole riittävästi tässä prosessissa, rasva kertyy solujen ympärille. Tällä tavalla hyvät karnitiinitasot voivat edistää rasvanpolttoa
Aivotoimintojen tukemiseksi Useita tutkimuksia on tehty karnitiinin vaikutuksesta aivoihin ja niiden toimintaan. Erityisesti on osoitettu, että karnitiinilisä (vähintään 3 kuukauden ajan) voi parantaa merkittävästi muistia. Tutkimuksissa ei raportoitu haitallisia sivuvaikutuksia, ja positiiviset vaikutukset muistiin jatkoivat kasvuaan mitä pidempään lisäainetta käytettiin (1) (2).
Toinen yhteys, jonka voi havaita aivojen toiminnan ja karnitiinin välillä, on ikääntymisemme. Mitä vanhemmiksi tulemme ja mitä enemmän ikäännymme, sitä alhaisemmiksi karnitiinitasot laskevat aivoissamme. Karnitiinilla on kolinia muistuttava vaikutus ja se on tärkeä osa asetyylikoliinin tuotantoa.
Tutkimukset osoittavat myös, että riittävät karnitiinitasot kehossamme voivat ehkäistä aivojen vaurioita stressitilanteissa.
Lihaksille Kun kehossa on puutetta tai liian vähän L-karnitiinia, se vaikuttaa paitsi rasvanpolttoon myös lihaksiin. Jos karnitiinitasot ovat alhaiset ja olet fyysisesti aktiivinen, voit kokea lihasten heikkoutta, estyneen lihasrakentumisen ja heikentyneen kestävyyden. Hyvät karnitiinitasot edistävät siis paitsi rasvanpolttoa myös energiaasi ja estävät lihasväsymystä.
Onko karnitiinilla positiivisia vaikutuksia harjoittelussa?
Kun treenaamme kovaa ja paljon, menetämme paljon karnitiinia, ja siksi on tärkeää jollakin tavalla täydentää karnitiinitasoja. Rasva on hyvä energianlähde, mutta jotta voisimme hyödyntää energian rasvasta, karnitiinitasojen on oltava hyvät. Tällä tavalla karnitiinilisä
Mikä karnitiinin muoto on paras?
Karnitiininkahdesta yleisimmästä muodosta L-karnitiinista ja ALC:stä ovat myös nämä kaksi muotoa, jotka ovat "parhaita" ja helpoimpia kehon imeytyä. L-karnitiini on karnitiini vapaassa muodossa, ja sitä imeytyy ja käytetään erittäin helposti ja tehokkaasti kehossamme. ALC on asetyloitu muoto L-karnitiinista, jonka uskotaan voivan vaikuttaa positiivisesti asetyylikoentsyymi A:n imeytymiseen mitokondrioissa. Asetyylikoentsyymi A on tärkeä molekyyli aineenvaihdunnassamme, ja ALC on siksi myös suositeltava karnitiinin muoto. Meillä Tillskottsbolagetissa on tarjolla sekä L-karnitiinia että ALC:ta useilta eri valmistajilta ja brändeiltä. Yksi suosituimmista ja parhaista karnitiinilisistä on ALC SOLID Nutritionilta.
Jos sen sijaan tarkastellaan karnitiinin muotoa, jota ei tulisi valita, pääsemme DL-varianttiin. Karnitiinin DL-variantti on sekoitus luonnollista karnitiinia ja kemiallisesti valmistettua karnitiinia. Tutkimukset, jotka on tehty tästä karnitiinin muodosta, eivät osoita hyviä tuloksia, ja itse asiassa karnitiinin DL-variantilla voi olla jopa päinvastainen vaikutus rasvanpolttoon. Siksi suosittelemme välttämään tätä karnitiinin muotoa.
Kuinka paljon karnitiinia tulisi ottaa?
Suosittu annostus on yleensä 1–4 grammaa päivässä, jaettuna useisiin annoksiin päivän aikana. Ota sitä aamulla ja illalla ja/tai ennen harjoittelua pidemmän ajanjakson ajan, vähintään pari viikkoa parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.
Voiko karnitiinilla olla puutos?
Vaikka karnitiinia voidaan syntetisoida kehossamme, olemme havainneet sekä ensisijaisia että toissijaisia karnitiinipuutoksia. Ensisijainen puute ei ole kovin yleinen, mutta se aiheuttaa usein oireita, kuten lihasväsymystä, kouristuksia, toistuvia infektioita ja matalaa verensokeria. Toissijainen puutos esiintyy hieman useammin ja se liittyy pääasiassa vakavaan infektioon, dialyysiin ja joissain tapauksissa myös maksasairauteen. Karnitiinin puute voi myös olla synnynnäinen, ellei se johdu jostakin aineenvaihduntahäiriöstä. Ottaen huomioon, että karnitiinia syntetisoidaan lysiinistä ja metioniinista, voi melko helposti päätellä, että puutos jommastakummasta näistä aminohapoista johtaa myös karnitiinipuutokseen.
L-karnitiinin puutos estää rasvanpolttoa saavuttamasta täyttä potentiaaliaan, ja se heikentää myös suorituskykyä. Lisäksi haitallisten veren rasvapitoisuuksien määrä kasvaa.
Kuten aiemmin mainittiin, karnitiinia löytyy pääasiassa eläinperäisistä elintarvikkeista, paitsi karnitiinilisistä. Tämä tekee erityisesti kasvissyöjistä ja vegaaneista alttiimpia karnitiinipuutoksille. Siksi on erityisen yleistä, että voimaharjoittelua tekevät ja kasvis- tai vegaanista ruokavaliota noudattavat ottavat karnitiinilisää.
Lähteet
Peter Wilhelmsson, Ravitsemuslääketieteen hakuteos Örtagårdenin kirjankustantamo, ISBN: 91-631-7910-5.
Peter Wilhelmsson, Ravitsemuslääketieteen hakuteos Örtagårdenin kirjankustantamo, ISBN: 91-631-7910-5.
Allt fler väljer att använda kosttillskott som ett komplement till kosten, och ofta handlar det inte bara om en enda produkt utan flera olika samtidigt. Men är det verkligen riskfritt att kombinera tillskott? När vitaminer, mineraler och andra ämnen blandas kan det uppstå både positiva effekter och oönskade överlappningar. Vissa kombinationer kan förstärka varandra, medan andra kan ge för höga doser eller till och med motverka effekten. I den här artikeln reder vi ut vad du behöver tänka på för att kombinera kosttillskott på ett säkert och smart sätt.
Att välja kosttillskott kan kännas som en djungel, och ingredienslistan på förpackningen är ofta fylld av ord och termer som inte alltid är lätta att förstå. Vad betyder egentligen alla dessa kemiska namn, latinska beteckningar och procentangivelser – och hur vet man vad som är viktigt att lägga märke till? Att kunna tolka en ingredienslista är nyckeln till att avgöra om ett kosttillskott håller vad det lovar, eller om det mest handlar om smart marknadsföring. I den här artikeln går vi igenom hur du kan läsa mellan raderna och bli en mer medveten konsument.
D-vitamin har länge varit i fokus när det talas om hälsa, särskilt under vinterhalvåret när solljuset är begränsat. På senare år har intresset växt kring vitaminets betydelse för immunförsvaret och dess roll i kroppens försvar mot infektioner. Men vad säger egentligen forskningen? Handlar det om bevisad effekt eller mest om spekulationer? I den här artikeln tittar vi närmare på den senaste kunskapen och reder ut hur D-vitamin kan påverka immunförsvaret.
Kosttillskott finns överallt – i butiker, på nätet och i sociala medier. Utbudet växer i takt med att allt fler vill optimera sin hälsa, få mer energi eller förbättra sin träning. Men hur vet man egentligen om burken man håller i handen är värd pengarna? Bakom säljande slogans och snygga förpackningar kan det dölja sig stora skillnader i både innehåll och kvalitet. Det är inte alltid lätt att skilja mellan marknadsföringssnack och verklig nytta, och som konsument riskerar man att lägga pengar på produkter som inte lever upp till förväntningarna – eller i värsta fall kan vara direkt olämpliga. I den här artikeln reder vi ut vad du ska titta efter för att göra ett smart och tryggt val när du väljer kosttillskott.
Måltidsersättare har blivit ett populärt alternativ för den som vill gå ner i vikt, få kontroll över sitt kaloriintag eller hitta ett snabbt och enkelt sätt att äta hälsosamt i en hektisk vardag. Men vad är egentligen en måltidsersättare, hur fungerar de, och är de verkligen ett hållbart alternativ för långsiktig hälsa? I den här artikeln reder vi ut vad som gör en måltidsersättare unik, vilka fördelar och risker som finns, och hur du kan använda dem på ett smart sätt för att nå dina mål.
Cookies ja vastaavat tekniikat Tillskottsbolaget käyttää evästeitä ja vastaavia tallennustekniikoita tarjotakseen sinulle mukautettua sisältöä, relevanttia markkinointia ja paremman käyttökokemuksen verkkosivuillamme. Vahvistat, että olet lukenut evästekäytäntömme ja hyväksyt evästeiden käytön napsauttamalla "Hyväksy ja sulje". Voit itse milloin tahansa hallita, mitkä evästeet tallennetaan selaimeesi kohdassa "Asetukset".
Cookies ja vastaavat tekniikat Tillskottsbolaget käyttää evästeitä ja vastaavia tekniikoita parantaakseen käyttäjäkokemustasi ja alla oleviin tarkoituksiin.
VälttämättömätVälttämättömät evästeet aktivoivat perustoiminnot, jotka mahdollistavat verkkosivuston toimimisen turvallisesti ja oikein. Siksi niitä ei voi poistaa käytöstä. Nämä evästeet hallinnoivat muun muassa sivustolla navigointia, ostoprosessin seuraavia vaiheita ja kirjautumistilaa.
Analyysi ja tilastotNämä evästeet antavat meille tietoa siitä, miten käyttäjäkokemus verkkosivustollamme toimii, ja antavat meille mahdollisuuden parantaa käytettävyyttä, asiakaspalvelua ja muita vastaavia toimintoja.
MarkkinointiMarkkinointievästeitä käytetään mainontaan, jossa voimme yhteistyökumppaneidemme avulla viestiä sellaisia tarjouksia, jotka arvioimme olevan sinulle ja mieltymyksillesi kaikkein relevantimpia.
Alin hintamme 1-30 päivää ennen hinnanalennusta:
MERKINTÄ. Hinta on alin tuotteelle sovellettu hinta 1-30 päivää ennen nykyisen hinnanalennuksen toteutumista. Poikkeuksena on, jos asteittain alennuksia on tehty, niin alin hinta näytetään 1-30 päivää ennen ensimmäistä hinnanalennusta.
