Karnitiini on ei-välttämätön aminohappo, joka tunnetaan pääasiassa sen rasvaa polttavista ominaisuuksista. Sitä syntetisoidaan luonnollisesti kehossamme, mutta sitä löytyy myös ravintolisänä pillereinä, jauheena ja nestemäisessä muodossa. Tässä artikkelissa tarkastelemme lähemmin karnitiinia, mahdollisia sivuvaikutuksia karnitiinilisän käytössä sekä kuinka karnitiini voi tehostaa rasvanpolttoa ja painonpudotusta. Vastaamme myös kysymyksiin kuten Mikä on ero karnitiinin, L-karnitiinin ja ALC:n välillä?, Löytyykö karnitiinia ruoasta? ja mikä karnitiinin muoto on paras?
Karnitiini on ei-välttämätön aminohappo, joka auttaa erityisesti rasvan muuttamisessa energiaksi kehossamme. Karnitiinia löytyy useista elintarvikkeista, erityisesti proteiinipitoisista, mutta sitä voi myös muodostua luonnollisesti kehossamme lysiiinin ja metioniinin avulla.
Karnitiini ravintolisissä esiintyy useina eri muotoina, joista L-karnitiini ja ALC ovat yleisimpiä. L-karnitiinissa L-kirjain tarkoittaa, että karnitiini on vapaassa muodossa. ALC:n täydellinen nimi on asetyyli-L-karnitiini eli L-karnitiinin asetyloitu muoto. Miksi sitten ALC? No, uskotaan, että ALC voi edistää asetyyli-koentsyymi A:n imeytymistä mitokondrioissa. Se on tärkeä molekyyli aineenvaihdunnassamme, mikä voisi myös vaikuttaa rasvanpolttoon.
Karnitiinilla on, kuten kaikilla aminohapoilla, lukuisia tärkeitä tehtäviä kehossamme. Erityisesti karnitiinilla on ratkaiseva rooli solujen mitokondrioissa, usein kutsuttuina solujen voimalaitoksina, joissa rasvanpoltto tapahtuu. Mitokondrioiden tehtävä on muodostaa ravintoaineista energiaa, jota kehon solut voivat käyttää. Jos karnitiinia ei ole riittävästi tässä prosessissa, rasva kertyy solujen ympärille. Tällä tavalla hyvät karnitiinitasot voivat edistää rasvanpolttoa. Lyhyesti sanottuna karnitiini auttaa kehoa muuttamaan rasvan energiaksi.
Kyllä, karnitiini on aminohappo, jota ei löydy vain ravintolisistä, vaan myös ruuasta. Sitä esiintyy pääasiassa eläinperäisissä elintarvikkeissa, kuten lihassa, maitotuotteissa, linnussa ja kalassa. Mutta karnitiinia löytyy myös esimerkiksi avokadosta ja tempehista.
Jos noudatat kasvisruokavaliota ja olet fyysisesti aktiivinen, karnitiinilisä voi olla suositeltavaa, erityisesti jos tavoitteenasi on laihtua.
Kun treenaamme kovaa ja paljon, menetämme paljon karnitiinia, ja siksi on tärkeää jollakin tavalla täydentää karnitiinitasoja. Rasva on hyvä energianlähde, mutta jotta voisimme hyödyntää energian rasvasta, karnitiinitasojen on oltava hyvät. Tällä tavalla karnitiinilisä
Karnitiinin kahdesta yleisimmästä muodosta L-karnitiinista ja ALC:stä ovat myös nämä kaksi muotoa, jotka ovat "parhaita" ja helpoimpia kehon imeytyä. L-karnitiini on karnitiini vapaassa muodossa, ja sitä imeytyy ja käytetään erittäin helposti ja tehokkaasti kehossamme. ALC on asetyloitu muoto L-karnitiinista, jonka uskotaan voivan vaikuttaa positiivisesti asetyylikoentsyymi A:n imeytymiseen mitokondrioissa. Asetyylikoentsyymi A on tärkeä molekyyli aineenvaihdunnassamme, ja ALC on siksi myös suositeltava karnitiinin muoto. Meillä Tillskottsbolagetissa on tarjolla sekä L-karnitiinia että ALC:ta useilta eri valmistajilta ja brändeiltä. Yksi suosituimmista ja parhaista karnitiinilisistä on ALC SOLID Nutritionilta.
Jos sen sijaan tarkastellaan karnitiinin muotoa, jota ei tulisi valita, pääsemme DL-varianttiin. Karnitiinin DL-variantti on sekoitus luonnollista karnitiinia ja kemiallisesti valmistettua karnitiinia. Tutkimukset, jotka on tehty tästä karnitiinin muodosta, eivät osoita hyviä tuloksia, ja itse asiassa karnitiinin DL-variantilla voi olla jopa päinvastainen vaikutus rasvanpolttoon. Siksi suosittelemme välttämään tätä karnitiinin muotoa.
Suosittu annostus on yleensä 1–4 grammaa päivässä, jaettuna useisiin annoksiin päivän aikana. Ota sitä aamulla ja illalla ja/tai ennen harjoittelua pidemmän ajanjakson ajan, vähintään pari viikkoa parhaan vaikutuksen saavuttamiseksi.
Vaikka karnitiinia voidaan syntetisoida kehossamme, olemme havainneet sekä ensisijaisia että toissijaisia karnitiinipuutoksia. Ensisijainen puute ei ole kovin yleinen, mutta se aiheuttaa usein oireita, kuten lihasväsymystä, kouristuksia, toistuvia infektioita ja matalaa verensokeria. Toissijainen puutos esiintyy hieman useammin ja se liittyy pääasiassa vakavaan infektioon, dialyysiin ja joissain tapauksissa myös maksasairauteen. Karnitiinin puute voi myös olla synnynnäinen, ellei se johdu jostakin aineenvaihduntahäiriöstä. Ottaen huomioon, että karnitiinia syntetisoidaan lysiinistä ja metioniinista, voi melko helposti päätellä, että puutos jommastakummasta näistä aminohapoista johtaa myös karnitiinipuutokseen.
L-karnitiinin puutos estää rasvanpolttoa saavuttamasta täyttä potentiaaliaan, ja se heikentää myös suorituskykyä. Lisäksi haitallisten veren rasvapitoisuuksien määrä kasvaa.
Kuten aiemmin mainittiin, karnitiinia löytyy pääasiassa eläinperäisistä elintarvikkeista, paitsi karnitiinilisistä. Tämä tekee erityisesti kasvissyöjistä ja vegaaneista alttiimpia karnitiinipuutoksille. Siksi on erityisen yleistä, että voimaharjoittelua tekevät ja kasvis- tai vegaanista ruokavaliota noudattavat ottavat karnitiinilisää.
Lähteet
Kovan rasituksen jälkeen lihassäikeiden on korjaannuttava ja energiavarastojen täytyttävä uudelleen. Magnesium osallistuu yli kolmeensataan entsyymiohjattuun reaktioon ja on siksi mukana lähes jokaisessa palautumisen vaiheessa. Riittävä saanti auttaa lihaksia rentoutumaan, tukee normaalia energia-aineenvaihduntaa ja vähentää turhaa jännitystä, joka voisi viivästyttää seuraavaa harjoitusta.
Proteiinijauhe voi helpottaa riittävän päivittäisen proteiininsaannin saavuttamista, kun tavoitteena on laihtua mutta säilyttää lihasmassa. Karoliininen instituutti korostaa, että useimmat aikuiset pärjäävät ilman lisäravinteita, jos ruokavalio on riittävä, mutta iäkkäät, kovaa treenaavat ja ne, jotka haluavat pudottaa painoa menettämättä lihaksia, tarvitsevat usein enemmän proteiinia. Suositukset ovat noin 0,8 grammaa painokiloa kohden vähän liikkuville aikuisille, noin 1,6 grammaa voimaharjoittelijoille ja jopa noin 2 grammaa silloin, kun kalorivaje yhdistyy voimaharjoitteluun. Samalla useat oppaat osoittavat, että nestemäiset ateriat voivat täyttää huonommin kuin pureskeltavat, mikä puhuu harkitun käytön puolesta – proteiinijauhe kannattaa nähdä aterioiden täydentäjänä, ei korvaajana.
Ateriankorvikkeet ovat nousseet suosituksi vaihtoehdoksi niille, jotka haluavat pudottaa painoa, hallita kalorinsaantiaan tai löytää nopean ja helpon tavan syödä terveellisesti kiireisessä arjessa. Mutta mitä ateriankorvike oikeastaan on, miten ne toimivat, ja ovatko ne todella kestävä vaihtoehto pitkäaikaiselle terveydelle? Tässä artikkelissa selvitämme, mikä tekee ateriankorvikkeesta ainutlaatuisen, mitkä ovat sen edut ja riskit, ja kuinka voit käyttää niitä viisaasti saavuttaaksesi tavoitteesi.
Betakaroteeni on luonnollinen antioksidantti, joka ei ainoastaan anna porkkanoille ja muille oranssinsävyisille vihanneksille niiden eloisaa väriä, vaan tarjoaa myös monia terveyshyötyjä meille ihmisille. Betakaroteeni edistää terveellistä ihon sävyä ja suojaa soluja haitallisilta vapailta radikaaleilta – tämä rasvaliukoinen yhdiste onkin noussut suosituksi ainesosaksi niin ravintolisissä kuin ihonhoitotuotteissa. Mutta mikä tekee betakaroteenista niin voimakkaan, ja miten voit hyödyntää sitä omassa arjessasi?
.jpg)
Cream of Rice on noussut suosikiksi monissa keittiöissä, kiitos sen helpon valmistuksen, gluteenittoman koostumuksen ja monipuolisuuden, joka sopii erilaisiin ruokavalioihin. Tämä kermaisen pehmeä puuro, joka valmistetaan hienoksi jauhetusta riisistä, on paitsi helposti sulavaa ja energiapitoista, myös erinomainen valinta niin aamiaiseksi, välipalaksi kuin aktiivisen elämäntyylin tueksi. Olitpa urheilija, herkkävatsainen tai vain etsimässä nopeaa ja terveellistä vaihtoehtoa arkeen, Cream of Rice tarjoaa jokaiselle jotakin.
