Miksi sinkkiä tarvitaan?
Yksinkertaisesti sanottuna elimistö tarvitsee sinkkiä pysyäkseen terveenä. Sinkki auttaa immuunijärjestelmäämme torjumaan erilaisia hyökkäyksiä elimistöä vastaan. Tämä mineraali vaikuttaa myös siihen, että hiilihydraatit, rasvat ja proteiinit voivat muuntua ja että ne saavat täyden potentiaalinsa, jotta ne voivat rakentaa ja korjata soluja, tuottaa energiaa, edistää hormonien, vasta-aineiden ja entsyymien muodostumista. Sinkki on myös tärkeä osatekijä, jotta A-vitamiini voi muuntua ja hyödyttää elimistöä. Elimistö ei siis pärjää ilman sinkkiä.
Monet elimistön toiminnot, joihin sinkki vaikuttaa, eivät yleensä näy ulospäin. Mutta sinkki vaikuttaa myös joihinkin osiin, jotka näkyvät aina; hiuksiin, kynsiin ja ihoon.
Kuinka elimistö saa sinkkiä?
Sinkkiä löytyy monista eri elintarvikkeista, ja riippumatta siitä, oletko kasvissyöjä vai syötkö eläinperäisiä tuotteita, voit löytää runsaasti sinkkiä sisältäviä elintarvikkeita. Tässä on luettelo ruoista, jotka sisältävät paljon tätä mineraalia:
- sisäelimet - kuten kananmaksaa ja maksapasteijaa
- maitotuotteet - jogurttia ja kovaa juustoa
- jauhot ja siemenet - kurpitsansiemeniä, auringonkukansiemeniä, näkkileipää, puhdistettua vehnäjauhoa ja grahamjauhoa
- merestä - osterit
- liha - naudanlihaa ja raakaa possunkylkeä
- muut elintarvikkeet - quornia, käsittelemätöntä täysjyväriisiä, makeaa mantelia ja vehnänalkioita.
Sinkin saaminen tasapainoisesta ruokavaliosta on siis melko helppoa. On kuitenkin erittäin hyvä tietää, että eläinperäisten tuotteiden sinkkipitoisuus on korkeampi kuin kasviperäisten vaihtoehtojen.
Milloin elimistö tarvitsee lisää sinkkiä?
Elämässä on monia tilanteita, jolloin eri syistä voi olla vaikeaa syödä tasapainoista ruokavaliota tai jaksaa laittaa ruokaa alusta lähtien. Ei ole vain silloin, kun elimistö "jumittuu", että voi olla hyödyllistä tarjota sille ylimääräisiä mineraaleja. Kun harjoittelet ja olet fyysisesti aktiivinen, venytät tietysti elimistösi rajoja, erityisesti kun haluat parantaa suorituskykyäsi ja ehkä jopa rikkoa omat ennätyksesi. Silloin voi olla hyvä laatia ruokavalioharjoitussuunnitelma ja myös lisätä sinkkivalmisteita. Kuten jo mainitsimme, tarvitaan sinkkiä proteiinien muuntamiseksi, ja proteiineja puolestaan tarvitaan lihasten rakentamiseen. Tarvitset siis elimistössäsi hyvän tasapainon sinkkiä. Onneksi on monia erilaisia ravintolisävaihtoehtoja, joita voit käyttää täyttämään elimistösi elintärkeitä mineraalivarastoja. Sinkkiä voi ostaa ravintolisänä ja se voi olla lisä ruokavalioon, mutta ei koskaan saa korvata ruokaa kokonaan tai osittain. Voit ostaa sinkkiä ravintolisänä seuraavissa muodoissa:
- tabletit - tämä on yleisin muoto. Pakkauskoot vaihtelevat. Jotkut sisältävät vain sinkkiä, kun taas toiset sisältävät yhdistelmän erilaisia mineraaleja ja vitamiineja, kuten magnesiumia ja C-vitamiinia. Tabletit niellään kokonaisina ja ne tulisi yleensä ottaa aterian yhteydessä.
- purutabletit - nämä ovat vaihtoehto, jos et pidä tablettien nieltäväksi. Purutabletteja on myös olemassa, joissa on muita ravintoaineita ja vitamiineja.
- kapselit - nämä ovat yleensä neutraalin makuisia ja ne liukenevat hitaasti mahalaukussa, mikä tekee sinkkilisästä vapautuu hitaasti ja sopivassa tahdissa kehon käsiteltäväksi.
- neste - veteen liukeneva ravintolisä, jonka otat noin ruokalusikallisen verran, mutta annostus voi vaihdella riippuen siitä, mitä tuotemerkkiä valitset, joten lue aina annostusohjeet huolellisesti ennen kuin otat ensimmäisen annoksen.
Miten elimistössä huomaa, jos sinkkiä saa liian vähän?
On melko harvinaista, että elimistö kärsii sinkin puutteesta, mutta joskus tapahtuu, että meillä on liian alhaiset tasot, ja silloin se voi aiheuttaa seuraavia oireita:
- ruokahaluttomuus - saatat yhtäkkiä menettää ruokahalusi, vaikka olisit nälkäinen ja olisi aika syödä.
- hiustenlähtö - huomaat hiusten lähtevän. Tämä näkyy tyynylläsi, kun heräät tai suihkun jälkeen.
- huonosti paranevat haavat - immuunijärjestelmä voi reagoida hidastamalla haavojen paranemista, aina pienistä suuriin haavoihin.
- halkeilevat kynnet - kynnet voivat olla joko erittäin hauraita tai jopa halkeilla.
- ihomuutokset - on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, muuttuvatko ihon osat tai koko ihokuori.
- näön heikentyminen - tämä koskee pääasiassa hämäränäköä.
Eli elimistössä voi ilmetä monenlaisia oireita, jos se kärsii mineraalipuutoksesta. Nämä oireet on aina otettava huomioon, ja jos treenaat, sinun tulisi olla erityisen tarkkaavainen, jotta et kärsi oireista, jotka saattavat johtua siitä, että menetät monia tärkeitä vitamiineja ja mineraaleja. Varmistaaksesi, että elimistö on optimaalisesti varustettu tärkeillä ravintoaineillaan, voi olla hyvä täydentää ruokavaliota lisäravinteilla.
Onko korkea sinkkipitoisuus vaarallista?
Jos saat liian suuren annoksen sinkkiä, elimistö voi reagoida vatsakipuun, eli voimakkaisiin vatsakipuihin, ja voit myös kärsiä oksentelusta ja ripulista. Jos koet näitä oireita, sinun tulee välittömästi lopettaa ravintolisien käyttö ja tarvittaessa hakeutua lääkäriin. On äärimmäisen tärkeää pysyä suositellussa annoksessa eikä ylittää sitä. Lue aina huolellisesti pakkauksen ohjeet nähdäksesi, mitä suositellaan.
Kuinka paljon sinkkiä elimistö tarvitsee?
Koska sinkki on mineraali, elimistö tarvitsee vain pienen määrän, mutta sen on oltava melko tarkka, jotta kehon tärkeät prosessit toimivat halutulla tavalla. Tarvitsemme näin paljon:
- miehet 9 mg/päivä
- naiset 7 mg/päivä
- raskaana olevat naiset 9 mg/päivä
- imetysikäiset naiset 11 mg/päivä
Kuten luettelosta käy ilmi, aikuiset tarvitsevat eri määrän sinkkiä joka päivä, sukupuolesta riippuen ja jos raskaus tai imetys on mukana kuvassa. Raskaana oleville tai imettäville saattaa olla vaikeaa saada oikea määrä sinkkiä ruokavaliosta, ja silloin ravintolisät voivat auttaa pitämään sinkin saannin oikealla tasolla. Sekä miehet että naiset, jotka harjoittavat kovaa fyysistä aktiivisuutta, voivat tarvita erilaisia lisäravinteita, jos menetyksiä ei voida korvata oikealla ruoalla ja juomalla.
Kuinka sinkki voi tulla osaksi arkea?
Kun arkeen yhtäkkiä tulee uusia asioita, voi olla aluksi vaikeaa muistaa niitä. Uudet asiat, joita haluamme säilyttää ajan myötä, on siis tehtävä osaksi päivittäisiä rutiinejamme. Ota tavaksi ottaa ravintolisäsi aamiaisen, lounaan tai päivällisen yhteydessä ja mieluiten samaan aikaan päivästä. Kun saat tällaisen rutiinin, sinun ei tarvitse enää miettiä, oletko ottanut ravintolisääsi vai et. Jos haluat mieluummin ottaa sinkkitablettisi välipalan kanssa kovan treenin jälkeen, se käy luonnollisesti myös hyvin. Saatat myös haluta buustata kehoasi proteiinijuomalla tai energiadrinkillä treenisi jälkeen, ja silloin voit myös ottaa sinkkitablettisi tai purutablettisi.
Kaikilla meillä on omat rutiinimme ja mieltymyksemme, ja jos tiedät mieluummin syöväsi samaa ruokaa sen sijaan, että vaihtaisit ruokavaliota, saatat tarvita sinkin lisäravinteita. Jotkut haluavat yksinkertaisesti pysyä tietyissä elintarvikkeissa, kun taas toiset haluavat kokeilla uusia ruokia. Riippumatta siitä, mitä pidät enemmän, on aina ratkaisuja, ja ratkaisu on sinkkilisäravinteet.
Lyhyt yhteenveto
Sinkki on siis elintärkeä mineraali, jonka tarvitsemme kehomme solujen jakautumiseen, vitamiinien imeytymiseen, energian vapauttamiseen ja jotta hiuksemme pysyisivät päässämme, kynnet näyttäisivät raikkailta ja iho voisi hyvin. Monet ruoat sisältävät sinkkiä, ja on melko helppoa saada ateria, jossa sekä proteiinit, rasvat että hiilihydraatit sisältävät sinkkiä; ja tämä on mahdollista jokaisella päivän aterialla.
Yksinkertaisuuden vuoksi on olemassa lisäravinteita, jos koet tarvitsevasi elimistöösi ylimääräistä sinkkiä. Voit valita sen tablettimuodossa tai nestemäisenä. Jos haluat myös saada lisäravinteita esimerkiksi magnesiumista tai vitamiineista, on olemassa useita vaihtoehtoja valittavaksi. Voit myös valita neutraalin maun tai tabletteja, joissa on esimerkiksi marja- tai minttumaku. Lisäravinteet ovat täysin vegaanisia, mutta lue aina tuoteseloste, jotta olet varma, että siedät kaikkia ainesosia.
Miehet, naiset, raskaana olevat ja imettävät - kaikki tarvitsevat sinkkiä mutta eri määrin. Tarkastele ruokavaliotasi ja harkitse, mitkä elintarvikkeet varustavat kehosi sinkillä. Syötkö tarpeeksi vai tarvitsetko buusterin? Ei ongelmaa. Sinkki on lisäravinne, joka on ollut olemassa monta vuotta ja joka on täällä jäädäkseen. Iho, hiukset ja immuunijärjestelmä ilahtuvat, kun sinkin määrä on täydellisessä tasapainossa, ja lisäravinteilla tämä on helppoa. Onnea matkaan!
