Mikä on gainer?
Gainer on ravintolisä, joka koostuu pääasiassa hiilihydraateista ja proteiinista, mutta joissakin tapauksissa myös joukko vitamiineja ja kivennäisaineita sekä ruoansulatusentsyymejä. Gainerin suuri määrä hiilihydraatteja ja proteiinia antaa sille korkean kaloripitoisuuden. Proteiinin ja hiilihydraattien lisäksi sekä sen korkea kalorimäärä tekevät siitä ihanteellisen tuotteen optimoimaan harjoittelutuloksiasi, lisäämään lihasmassaa ja saamaan painoa lisää.
Gainereita tunnetaan pääasiassa korkeasta energiasisällöstään ja niitä pidetään helppona tapana lisätä päivittäistä kalorien saantia, mikä pitää paikkansa! Gainer on pääasiallinen ravintolisä sinulle, jolla on vaikeuksia saada painoa ja lisätä massaa. Jos sinulla on vaikeuksia syödä oikea määrä kaloreita päivittäin pysyäksesi kalorin ylijäämässä, gainer voi olla hyvä lisä! Gainer voi kuitenkin hyödyttää myös niitä, joiden päätavoite ei ole painonnousu. Lisää tästä seuraavassa kappaleessa.
Miksi gaineria otetaan?
Gaineria otetaan pääasiassa niiden henkilöiden toimesta, joilla on vaikeuksia saada painoa. Gainerin avulla voit lisätä päivittäistä energiansaantiasi helposti ja päästä helpommin kalorin ylijäämään ja siten lisätä painoa. On kuitenkin tärkeää muistaa, että gainer ei ole välttämätön painonnousuun, se on ravintolisä eikä mitään, mitä kehomme tarvitsee. Gainer voi kuitenkin olla kätevä ja kustannustehokas lisä päivittäisen ruokavalion lisäksi!
On myös muita syitä ottaa gainer kuin halu lisätä painoa. Gainer koostuu pääasiassa proteiinista ja hiilihydraateista. Proteiini optimoi lihaskasvumme, kun taas hiilihydraatit täyttävät lihasten energiavarastot nopeasti ja tehokkaasti! Sekä proteiini että hiilihydraatit ovat elintärkeitä ravintoaineita meille ihmisille, eivätkä vähiten tärkeitä sinulle, joka on fyysisesti aktiivinen ja haluaa rakentaa ja/tai säilyttää lihasmassaa. Gaineria voidaan esimerkiksi käyttää ravitsevana välipalana kovan harjoittelun jälkeen tai aterioiden välillä.
Yksi myytti gainereista on, että niitä voidaan nauttia vain voimaharjoittelun jälkeen. Tämä ei pidä paikkaansa! Gainer sisältää kuten sanottua pääasiassa hiilihydraatteja ja proteiinia, kaksi ravintoainetta, jotka löytyvät suurimmasta osasta kaikkia ruokia, joita syömme, ja jotka ovat tärkeitä meille kaikille, riippumatta harjoittelumuodosta. Voit siis juoda gainerin sekä kestävyysharjoituksen että voimaharjoituksen jälkeen.
Onko gainer hyvä tapa lisätä painoa?
Lisäksi toinen myytti gainereista on, että niitä on otettava vain harjoittelun yhteydessä. Gainereita on ravintolisä ja ne on suunnattu pääasiassa fyysisesti aktiivisille henkilöille, mutta kuten tässä artikkelissa on aiemmin mainittu, ne sisältävät pääasiassa proteiinia ja hiilihydraatteja, joita on suurimmassa osassa elintarvikkeita! Toisin sanoen gainer on itse asiassa jauhemuodossa oleva ruoka, aivan kuten esimerkiksi proteiinijauhe. Joten voit käyttää gaineria riippumatta siitä, treenaatko kovaa 7 päivää viikossa vai et ole koskaan astunut jalkaasi kuntosalille. Jos sinulla on vaikeuksia lisätä painoa ja/tai syödä tarpeeksi kaloreita saavuttaaksesi tavoitteesi, gainer voi olla täydellinen ravintolisä sinulle!
Sisältääkö gainer?
Gainer sisältää yleensä hiilihydraatteja ja proteiinia suhteessa 3:1, eli kolme kertaa enemmän hiilihydraatteja kuin proteiinia. Tämä yhdistelmä on osoittautunut voivansa edistää sekä lihaskasvua että palautumista. Suosittu gainer on MASS SOLID Nutritionilta. MASS SOLID Nutrition on gainer, joka sisältää peräti 30% proteiinia ja 60% hiilihydraatteja.
Heraproteiini: Heraproteiini on ehdottomasti yleisin proteiinin lähde gainerissa, proteiini joka esiintyy luonnollisesti maidossa. On olemassa heraproteiinikonsentraattia ja heraproteiini-isolaattia, mutta gainereissa heraproteiinikonsentraatti on yleisin proteiinin lähde. Heraproteiinin konsentraatin saamiseksi maito suodatetaan lähes kokonaan heraproteiinin jäämisen varmistamiseksi.
Maltodekstriini: Samoin kuin heraproteiini on yleisin proteiinin lähde gainerissa, maltodekstriini on yleisin hiilihydraattien lähde gainerissa. Maltodekstriini on yksi yleisimmistä nopeiden hiilihydraattien muunnelmista. Se näyttää valkoiselta jauheelta ja sitä voi ostaa myös erikseen!
Valtaosa markkinoilla olevista gainereista sisältää heraproteiinikonsentraattia, proteiinilähde joka saadaan maidosta ja joka siten sisältää laktoosia. Jos olet laktoosi-intolerantti, voi olla hieman vaikeampaa löytää gaineria, joka ei sisällä laktoosia. Mutta vaihtoehtoja on sinullekin! Yksi suosituimmista laktoosittomista gainereista markkinoilla on Elit Gainer Elit Nutritionilta. Elit Gainer on kehitetty kaikille, jotka haluavat saada korkealaatuista lihasmassaa ja maksimoida palautumisen, mutta eivät siedä tai muusta syystä halua sulkea pois laktoosia. Tuote on myös rikastettu MCT-rasvahapoilla kookosöljystä ja omega-3:lla.
Kuinka paljon kaloreita gainer sisältää?
Kuinka paljon kaloreita gainer sisältää vaihtelee tuotteesta toiseen ja riippuu muun muassa hiilihydraattien ja proteiinin jakautumisesta sekä tietysti määrästä. Valtaosa markkinoilla olevista painonlisäysvalmisteista sisältää noin 3-400 kaloria per 100 grammaa!
Kuinka paljon gainer maksaa?
On gainereita, jotka sisältävät noin kilogramman tuotetta ja niitä on niitä, jotka sisältävät yli kuusi kilogrammaa. Hinnat vaihtelevat tietysti määrän mukaan, mutta myös tuotemerkillä, laadulla ja muilla tekijöillä on merkitystä. Hinta per annos on yleensä noin 10 kruunua, mutta jotkut ovat paljon halvempia ja jotkut paljon kalliimpia.
Kuinka gainer sekoitetaan?
Gainer sekoitetaan veteen tai maitoon shakerissa ja juodaan heti! Useimmissa markkinoilla olevissa gainereissa yksi annos on jopa 2-300 grammaa jauhetta, eli paljon jauhetta! Yleistä on puolittaa sekä jauheen että nesteen määrä ja yksinkertaisesti jakaa annos kahtia, monet pitävät sitä helpompana juoda ja helpompana nielemisenä. Onko sinulla koko annos kerralla tai valitsetko jakaa sen kahtia, ei ole merkitystä. Kaikki mitä merkitsee, ovat kalorit sisään, kalorit ulos.
Milloin on paras aika ottaa gainer?
Gainer on itse asiassa jauhemainen ruoka, ja sitä voidaan nauttia milloin tahansa päivästä, sillä ei ole suurta merkitystä, milloin se nautitaan. Mutta käytännöllisin ja "paras" lihasmassan kannalta on ottaa gainer 30 minuutin kuluessa treenin jälkeen. Jos teet erittäin raskaan treenin, on erityisen tärkeää täyttää energiavarastosi treenin jälkeen!
Voiko gainerin korvata jollain muulla?
Gainer on jauhemainen ruoka ja voidaan siis korvata täysin tavallisella ruoalla. Mistä saat kalorisi, proteiinisi ja hiilihydraattisi, ei ole niin tärkeää, kunhan ne ovat korkealaatuisia, mutta suositeltavaa on lisätä gainer jo valmiiksi ravitsevaan ja energiarikkaaseen ruokavalioosi. Tällä tavoin varmistat, että saat tarpeeksi ravintoa ja energiaa lihasten kasvattamiseksi ja palautumiseksi!
Elintarvike, joka on hyvä vaihtoehto gainerille, on maito. Maito sisältää paljon ravinteita, proteiinia ja hiilihydraatteja, kaikki korkealaatuisia! Erotus maidon ja gainerin välillä on kuitenkin se, että gainer on huomattavasti ravinteikkaampaa verrattuna maitoon. Tarkoittaen sitä, että sinun täytyy juoda noin kaksinkertainen määrä maitoa kuin gaineria sekoitettuna veteen, saavuttaaksesi saman määrän hiilihydraatteja ja proteiinia.
