Mikä on ateriankorvike?
Aivan kuten nimi vihjaa, ateriankorvikkeet on tarkoitettu korvaamaan yksi tai useampi tavallinen ateria ruokana. Tämän tarkoitus on pääasiassa laihtuminen tai painonhallinta ja/tai epäterveellisten ruokailutapojen hallinta tietyllä ajanjaksolla. Niitä voidaan esimerkiksi käyttää apuna dieetin käynnistämisessä tai halutun painon ylläpitämisessä, mutta myös niille, jotka usein laiminlyövät ruokailua, kuten harvoin syövät aamiaista tai lounasta. On paljon erilaisia ateriankorvikkeita, jotka on pakattu eri muotoihin, aina jauheesta, patukoihin ja keittoihin valmiisiin juomiin. Kaikilla niillä on yhteistä, että ne ovat kalorimäärältään ja ravitsemuksellisesti tasapainotettuja antamaan sinulle parhaat mahdolliset edellytykset onnistua dieetissäsi turvallisesti ja tehokkaasti.
Yksi laihtumisen perusedellytys on, että olemme kalorivajeessa. Tämä voi kuitenkin olla hyvin vaikeaa ottaen huomioon, että nälkä usein ilmoittaa itsestään, puhumattakaan makeanhimosta. Ateriankorvikkeet on huolellisesti suunniteltu sisältämään vitamiineja, kivennäisaineita, kuituja ja niissä on usein suuri proteiinipitoisuus, mikä pitää meidät kylläisinä ja tyytyväisinä pitkään. Proteiini ei ainoastaan stimuloi lihaskasvua, vaan vaikuttaa myös ruokahalua säätelevästi! Joten ateriankorvike, jossa on erityisen paljon proteiinia, voi olla hyvä vaihtoehto niille, jotka taistelevat (usein kuviteltua) nälkää vastaan. Esimerkiksi DIET SOLID Nutritionilta sisältää jopa 19 g proteiinia annosta kohden. Joissakin ateriankorvikkeissa on myös terveellistä rasvaa kalaöljyn muodossa, jolla on monia terveydelle edullisia ominaisuuksia.
Yhteenvetona voidaan todeta, että ateriankorvikkeet ovat sekä tehokkaita, terveellisiä että käteviä. Tehokkaita ja terveellisiä, koska niiden kalorimäärä ja ravitsemuskoostumus ovat huolellisesti tasapainossa, ja käteviä, koska ne eivät vaadi sinulta enempää kuin muutamaa desilitraa vettä, jos sitäkään, ja niitä voi nauttia myös ollessasi liikkeellä.
Mitä ateriankorvike sisältää?
Ateriankorvikkeen sisältö vaihtelee hieman tuotteesta toiseen, mutta yleisesti ottaen ateriankorvikkeet sisältävät suositellun määrän proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa, mutta myös kuituja, vitamiineja ja kivennäisaineita. Niiden korkean ravintoarvon ansiosta ne voivat korvata yhden tai useampia aterioita päivässä, ilman että kehosi kehittää puutosta yhdestä tai useammasta ravintoaineesta. Korvaamalla ateria ravinteikkaalla ja vähäkalorisella ateriankorvikkeella voit helposti ja vaivattomasti rajoittaa kalorien ja epäterveellisten elintarvikkeiden saantia.
Kalorimäärän suhteen se voi vaihdella ateriankorvikkeiden välillä. Yleinen kalorimäärä on noin 200 - 400 kcal annosta kohti. On myös ateriankorvikkeita, jotka sisältävät yli 500 kcal annosta kohti ja joilla on yleensä vielä korkeampi proteiini- ja hiilihydraattipitoisuus. On olemassa ateriankorvikkeita jokaiseen tarpeeseen! Mikä ateriankorvike sopii sinulle, riippuu muun muassa päivittäisestä energiankulutuksestasi, elämäntyylistäsi ja tavoitteistasi.
Miksi sinun pitäisi käyttää ateriankorviketta?
On useita syitä käyttää ateriankorviketta ravintolisänä. Yleisin syy käyttää ateriankorviketta on painonpudotus! Se voi esimerkiksi olla hyvä tapa käynnistää dieetti ja laihdutus. Korvaamalla yksi tai kaksi päivän ateriaa ateriankorvikkeella, rikot nopeasti epäterveelliset ruokailutottumukset ja sinulla on usein helpompaa laihtua, nopeammin. Tämä johtuu siitä, että asetut heti kalorivajeeseen ja tiedät myös tarkalleen, kuinka paljon saat ruokaa jokaisesta ateriasta, joka koostuu ateriankorvikkeesta.
Toinen tilanne, jolloin ateriankorvike voi olla hyvä lisä, on tiukan ruokavalion aikana. Korvaamalla yksi tai useampi ateria päivässä voit helposti ja turvallisesti vähentää kalorien saantiasi, saavuttaa nopeampia tuloksia ja pysyä motivoituneena! Painonpudotus ei aina ole helppoa, eikä kun et näe tuloksia vaa'alla, peilissä tai mielialassasi, se ei todellakaan helpota tilannetta. Käyttämällä proteiinirikasta ateriankorviketta, joka on täynnä tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita, kuituja ja rasvoja, on paitsi helpompaa laihtua myös pitää mieliala, motivaatio ja hyvinvointi korkealla!
Toinen yleinen syy ottaa ravintolisä ateriankorvikkeen muodossa on stressi ja huonot ruokailutavat. Stressaavassa arjessa ei ole epätavallista, että jätät aamiaisen, lounaan ja/tai välipalan väliin ja illalla huomaat olevasi todella nälkäinen. Pitämällä aina mukanaan ateriankorvikeshake on helppo saada ateria, missä tahansa oletkin! Tavoitteesi saattaa olla painon nostaminen, mutta sinulla on vaikeuksia saada kaikki ateriat päivässä.. Silloin proteiini- ja kaloripitoinen ateriankorvike voi olla hyvä vaihtoehto. Esimerkiksi MRE Redcon1:lta, joka sisältää yli 500 kcal annosta kohti, mutta myös kokonaiset 47 g proteiinia ja 75 g hiilihydraatteja!
Onko ateriankorvikkeen käyttö hyvä asia?
Jos tavoitteenasi on laihtuminen, rasvaprosentin vähentäminen ja/tai epäterveellisten ruokailutapojen muuttaminen, ateriankorvike voi olla erinomainen ravintolisä! Koska ateriankorvikkeet usein sisältävät kaikki tarvitsemasi vitamiinit ja mineraalit, ne ovat paljon parempi vaihtoehto korvaamaan lounas/välipala kuin tavallinen heraproteiinijauhe tai vastaava, johon ei ole lisätty vitamiineja, mineraaleja, kuituja tai terveellisiä rasvoja.
Tärkeää muistaa on, että ateriankorvike on ravintolisä eikä korvaa monipuolista ruokavaliota. Ateriankorvike on tarkoitettu korvaamaan yksi tai useampi päivittäinen ateria rajoitetun ajanjakson aikana. Enemmistö markkinoilla olevista ateriankorvikkeista ei myöskään ole tarkoitettu korvaamaan koko päivän ruokavaliota, vaan yhden tai kaksi ateriaa.
Kuinka usein voi käyttää ateriankorviketta?
Kuten aiemmin mainittiin, ateriankorvike on ravintolisä, joka ei tulisi korvata kaikkia aterioita joka päivä. Jos haluat käynnistää painonpudotuksen, voit korvata 2-3 päivittäistä ateriaasi rajoitetun ajanjakson ajan ateriankorvikkeella ja sitten vähitellen alkaa syödä valmistettuja aterioita uudelleen. On ateriankorvikkeita, jotka voivat korvata koko päivän ruokavalion, mutta tätä ei suositella. Panosta laadukkaaseen, proteiinipitoiseen ja hyvänmakuiseen ateriankorvikkeeseen korvaamaan esimerkiksi aamiainen ja/tai lounas, ja syö illalla valmistettu ateria.
On olemassa niin kutsuttu "shakediet", jota usein kutsutaan VLCD - Very Low Calorie Diet, jossa korvataan kaikki päivän ateriat ateriankorvikkeella. VLCD-tuotteita valvovat viranomaiset, koska niiden on täytettävä vaatimukset proteiineista, rasvoista ja hiilihydraateista päivittäistarpeen kattamiseksi. Tämä ruokavalio on äärimmäisen tehokas, mutta sitä tulisi käyttää vain akuuteissa tapauksissa, joissa voimakkaasti ylipainoiset ihmiset tarvitsevat painonpudotusta terveydellisistä syistä.
Kuinka paljon voi laihtua ateriankorvikkeella?
Tärkeää muistaa on, että riippumatta siitä, käytätkö ateriankorviketta vai et, "avain" painonpudotukseen on sama! Painonpudotukseen on oltava kalorivaje, riippumatta siitä, mistä kalorit tulevat. Tärkeintä on, että kaloreilla, joita saamme, on kaikki kehomme tarvitsemat ravintoaineet! Täydellisessä ateriankorvikkeessa, kuten SOLID Nutrition DIET, saat kaikki tarvittavat ravintoaineet, vitamiinit, kivennäisaineet, kuidut ja terveelliset rasvat ilman, että kalorit karanneet käsistä. Muutaman kalorin määrä on hyvin yksinkertainen! 200 kcal on 200 kcal, mutta 200 kcal ateriankorvikkeesta, joka sisältää runsaasti proteiinia, vitamiineja ja kivennäisaineita, tarjoaa paljon enemmän terveyshyötyjä kuin 200 kcal pullasta, joka on täynnä sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja.
Kuinka paljon voi laihtua ateriankorvikkeella ei voida vastata, koska jokaisen laihtumismatka on ainutlaatuinen ja kaikkien kehot reagoivat eri tavoin. Yksi suunnitelma, yksi tuote, yksi harjoitusmuoto voi toimia erinomaisesti jollekin ja ei lainkaan toiselle. Mutta ateriankorvikkeen avulla, kalorivajeessa pysymällä, säännöllisesti liikkumalla ja muuten syömällä terveellisesti, voit saavuttaa tavoitteesi!
Onko ateriankorvike vaarallinen?
Ateriankorvike on pääasiassa jauhemainen ruoka, eikä siis vaarallinen! Mutta kaikkien päivän aterioiden korvaaminen ateriankorvikkeella ei ole suositeltavaa, koska on riski, ettet saa tarpeeksi ravintoa koko päivän ajan vain yhdestä jauheesta. Yksi tai kaksi ateriaa rajoitetun ajanjakson ajan, ehdottomasti, mutta ei jatkuvasti ja ikuisesti!
