Mikä on rasvanpolttaja?
Kuinka rasvanpolttaja toimii? Kun syöt ruokaa, treenaat ja pidät yllä aktiivista elämäntapaa, kehossasi tapahtuu jatkuvaa rasvan ja kalorien polttoa. Aina kun olemme aktiivisia, kehomme ottaa polttoainetta ja luo energiaa, ja tämä tapahtuu osittain rasvan polttamalla. Kehon on kuitenkin voitava polttaa terveellinen määrä rasvaa, ja tätä varten tarvitaan vakaa ja suhteellisen terveellinen ruokavalio. Ruokavalion on oltava tasapainoinen ja sisältää hiilihydraatteja, proteiinia, rasvaa ja vitamiineja. Kun liikunta, ravinto ja palautuminen ovat tasapainossa, luodaan parhaat edellytykset terveelliseen painoon ja ylimääräisen rasvan poistamiseen.
Jos treenaat kuntosalilla ja tavoitteesi on lihasten kasvattaminen, rasvanpolttaja voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Rasvanpolttaja toimii seuraavasti:
- Estää hiilihydraattien imeytymisen; kun syöt hiilihydraatteja, kuten leipää tai pastaa, rasvanpolttaja estää kehoa imeytymästä niitä.
- Vähentää ruokahalua; lisäravinteella on ominaisuuksia, jotka vähentävät näläntunnetta ja estävät siten napostelua. Kun syöt ja otat lisäravinteita, kylläisyyden tunne syntyy nopeammin. Et yleensä halua lisää ruokaa, ja jos olet liikkeellä, voit yleensä vastustaa houkutuksia kahviloista ja ravintoloista, joissa kuljet ohi.
- Nopeuttaa aineenvaihduntaa; normaalisti aineenvaihdunta tapahtuu sopivassa tahdissa eli keho käsittelee syömämme ruoan ja muuttaa sen energiaksi. Aineenvaihdunta lasketaan vuorokauden perusteella ja perustuu kehon rasvattomaan massa, sukupuoleen ja painoon. Kilpirauhanen on tärkeä aineenvaihdunnan säätelyssä, ja rasvanpolttajan avulla sen aktiivisuutta voidaan lisätä ja siten myös aineenvaihduntaa.
Miten käytän rasvanpolttajaa?
Rasvanpolttajia on useita eri muotoja riippuen siitä, mistä pidät.
- Kapselit ovat yleisin muoto, kun haluat käyttää rasvanpolttajaa. Täällä on paljon valittavissa olevia kokoja ja rasvanpolttavien ominaisuuksien tasoa. Annostus on yleensä yksi kapseli päivässä tai noin 30 minuuttia ennen kuntosalikäyntiäsi. Kapselit, jotka vähentävät kehon rasvaa, sisältävät usein kofeiinia, joka antaa sinulle energiaa. Monet pitävät kapseleita hyvänä vaihtoehtona rasvanpoltolle, mutta ne on aina yhdistettävä ruokaan eivätkä ne korvaa ruokaa.
- Neste muodossa oleva rasvanpolttaja voi olla vaihtoehto, jos et pidä kapseleiden nielemisestä. Täällä saat rasvanpolttoa nestemäisessä muodossa, jota otat aamulla. On olemassa monia erilaisia nestemäisiä vaihtoehtoja rasvanpoltolle, joten on tärkeää lukea annostusohjeet kullekin tuotteelle. Kuten kapselit, nestemäinen rasvanpolttaja toimii energianlähteenä ja nopeuttaa kehon ylimääräisen rasvan polttamista. Tämä menetelmä tunnetaan usein deffauksena kuntosalimaailmassa, mutta sillä on periaatteessa samanlaiset ominaisuudet kuin rasvanpoltolla.
- Valitse kofeiinillisia tai kofeiinittomia rasvanpolttajia. Kofeiini on luonnollinen aine, joka peräisin kasvikunnasta, mutta sitä käytetään myös lisäaineena monissa tuotteissa. Rasvanpolttajia on sekä kofeiinillisia että ilman kofeiinin ominaisuuksia. Jos haluat lisäenergiaa, rasvanpoltto kapseleita kofeiinilla voi olla mitä etsit. Saat kofeiinin piristävät vaikutukset samalla kun aineenvaihdunta nopeutuu. Jos taas mieluummin juot yhden tai useamman kupin kahvia päivässä, voit valita kofeiinittomat rasvanpolttokapselit. Muista, että kofeiinia ei pitäisi ottaa liian suuria määriä, koska se voi aiheuttaa univaikeuksia ja värinää. Lue pakkauksen etiketistä, kuinka paljon kofeiinia tuote sisältää, jotta voit tasapainottaa kahvin, teen ja kaakaon saantiasi.
- Vihreä tee, joka sisältää runsaasti epigallokatekiinigallaattia, EGCG: tä, on voimakas rasvanpolttava vaikutus ja sitä voidaan ottaa kapseleina. Vihreä teeuute vaikuttaa myös ruokahalua hillitsevästi ja siksi se voi olla osa luonnollista harjoitussuunnitelmaa, jossa ruokavalio, liikunta, lepo ja lisäravinteet on tasapainotettava parhaan tuloksen saavuttamiseksi.
Voiko kaikki käyttää rasvanpolttajia?
No, vastaus tuohon kysymykseen on ehkä. Jos voit fyysisesti ja henkisesti hyvin etkä käytä mitään lääkkeitä, voit käyttää rasvanpolttajia, jos noudatat ohjeita tarkasti. Jos sinulla sen sijaan on jokin häiriö aineenvaihdunnassasi ja käytät lääkkeitä kilpirauhasen toiminnan vakauttamiseksi, sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat tämän lisäravinteen käytön.
Henkilöt, jotka vastentahtoisesti laihtuvat tai joilla on anoreksian tai bulimian diagnoosit, eivät suositella rasvanpolttajien käyttöä. Ota yhteys lääkäriisi tai klinikkaan, jos sinulla on kysymyksiä näihin diagnooseihin liittyen yhdistettynä rasvanpolttajiin.
Milloin on sopiva aika ottaa lisäravinteita rasvanpolttoa varten?
Jos treeniohjelmaasi kuuluu kehonpainon vähentäminen ja suurten lihasten rakentaminen, saatat tarvita "deffaamista", kuten sitä kutsutaan treeniyhteyksissä. Tämä tarkoittaa sitä, että aktivoit rasvanpolttoa, ja voit tehdä tämän kahdessa vaiheessa. Ensimmäinen vaihe on selvittää harjoittelusi ja mitä ruokaa syöt. Saatko kaikki ravintoaineet ja kuinka usein syöt? Syötkö pikaruokaa vai panostatko luonnollisiin raaka-aineisiin? Annatko kehollesi mahdollisuuden levätä? Kun olet selvittänyt tämän, aloitat harjoittelusi ja voit lisätä treenipäiviä vähitellen, jotta tunnet rasvanpolttoa tapahtuvan. Jos haluat varmistaa, että poltat rasvaa, voit punnita itsesi aloittaessasi treeniohjelmasi ja sitten esimerkiksi kerran kuukaudessa. Jos punnitset itsesi liian usein, saatat kiinnittyä ja turhautua vaa'an lukuihin, ja silloin treeniohjelmasi voi helposti tuhoutua. Alussa painonpudotus saattaa olla hidasta, mutta kun pääset hyvään treenirytmiin, se voi vaikuttaa vaakalukemaan haluamaasi suuntaan.
Voit polttaa vain noin 70 kilokaloria päivässä ruoan ja liikunnan avulla, ja jos haluat päästä eroon enemmän kehon rasvasta, rasvanpolttolisäaine voi kutistaa kehon rasvaa. Keho on älykkäästi rakennettu, ja siksi ravintolisällä ei aina ole vaikutusta harjoituksen alussa. Mutta kun olet pudottanut muutaman kilon, kehosi huomaa sen ja hidastaa rasvanpolttoa. Tämä on sitten vaihe kaksi treeniohjelmassasi. Nyt voit ottaa rasvanpolttajan ja jatkaa samalla treeniohjelmaasi ja polttaa enemmän rasvaa päivittäisen rasvanpolttokapseleiden käytön avulla.
Voiko rasvanpolttajia yhdistää muihin lisäravinteisiin?
Harjoituslisäravinteiden vaikutusta kehoon ei pidä koskaan aliarvioida, joten on tärkeää, että sinulla on tiukka suunnitelma siitä, mitä lisäravinteita käytät, ja pysyt siinä. Jos alat sekoittaa erilaisia lisäravinteita ja kokeilet niitä, on vaara, että vaikutus jää pois, ja saatat jopa kokea ei-toivottuja vaikutuksia. Jos yhdistät rasvanpolttopreparaatit lisäravinteisiin, jotka on tarkoitettu lisäämään energiaasi jotta jaksat suorittaa paremmin kuntosalilla, nämä valmisteet voivat vaikuttaa huonosti toisiinsa, koska ne sisältävät saman aineen mutta niillä on eri tarkoitus eri valmisteissa. Seurauksena voi olla, että saat liikaa kofeiinia esimerkiksi. Yleinen sääntö on, että rasvanpolttavia lisäravinteita ei pitäisi yhdistää niihin lisäravinteisiin, joita käytät ennen treeniä lisätäksesi suorituskykyäsi. Useimmiten lisäravinteet, jotka on tarkoitettu parantamaan suorituskykyäsi, lyhennetään PWO-lisäravinteiksi ja ovat lyhenne sanoista pre-workout.
Lopuksi
Kun sinulla on terve keho terveessä mielentilassa, voit hyvin. On monia erilaisia harjoittelumuotoja, jotka voivat auttaa sinua löytämään hyvän tasapainon. Voimaharjoittelu sopii monille. Rakennat vahvoja lihaksia, jotka tekevät sinusta hyvän ja täynnä energiaa. Kaikki kehon rakennuspalikat tarvitaan toimiaksemme, mutta jos haluat päästä eroon enemmän rasvaa kuin mitä liikunta ja ruokavalio voivat yhdessä antaa, rasvanpolttaja voi muuttaa arkeasi. Tässä sinulla on ravintolisä, joka kirjaimellisesti polttaa rasvaa pois. Yhdistä se tavalliseen ruokaasi. Rasvanpolttajien ominaisuudet tekevät sinusta vähemmän nälkäisen ja tunnet nopeammin kylläisyyden. Kokeile eri tapoja auttaa kehoa deffaamaan. Onko se geelikapseleita, nestemäistä muotoa vai teen uutetta? On aina enemmän tapoja päästä tavoitteeseen. Mutta kaikkein tärkeintä on, että pysyt treeniohjelmassasi ja arvioit sitä jatkuvasti. Toimiiko suunnitelma, vai tarvitsetko lisätä tai vähentää jotain? Keho on mahtava koneisto, joka voidaan rakentaa vahvemmaksi ja kestävämmäksi säännöllisen harjoittelun avulla. Ja jos kehosi saa lisäpotkua rasvanpolttajalta tai muilta lisäravinteilta, on täysin järkeviä mahdollisuuksia, että saavutat treenitavoitteesi!
